La disputa è una tecnica utilizzata nella terapia razionale emotiva comportamentale (REBT) all'interno della ristrutturazione cognitiva per trattare l'ansia sociale e altre malattie mentali. Il processo di base implica mettere in discussione i pensieri e le convinzioni che mantengono la tua ansia e ti rendono difficile andare avanti.
Cosa sono il REBT e la disputa?
REBT è una forma di psicoterapia focalizzata sul cambiamento dei problemi emotivi e comportamentali per consentirti di vivere una vita più piena.
Sviluppato negli anni '50 dallo psicologo Albert Ellis, REBT si basa sulla convinzione che non siamo destabilizzati dalle circostanze, ma invece dal modo in cui elaboriamo le informazioni e costruiamo le nostre opinioni.
Attraverso REBT, capirai meglio le tue motivazioni e come crei pensieri irrazionali o controproducenti. È un processo educativo in cui il tuo terapeuta lavorerà con te per identificare questi pensieri e mettere in pratica come metterli in discussione e sostituirli con idee più produttive e razionali.
La disputa è il processo attraverso il quale metti in discussione i tuoi pensieri irrazionali e fai un passo indietro per contestarli. Per poter cambiare i tuoi comportamenti e ridurre la tua ansia sociale, devi identificare i costrutti irrazionali nei tuoi pensieri e poi lavorare attivamente per correggerli da solo. Questa è una strategia che può aiutarti a combattere continuamente la tua ansia.
Come aiuta il tuo terapeuta?
Il tuo terapista REBT lavorerà attivamente con te per identificare i problemi chiave e correggere i comportamenti irrazionali. Un buon terapeuta è empatico, persistente e ti aiuta a condurre una vita produttiva.
Altre forme di terapia possono aiutarti a identificare il motivo per cui esistono comportamenti irrazionali e ansia, ma la causa non è necessariamente esplorata nel REBT e nella disputa. Invece, lavori per correggere i comportamenti e andare avanti senza concentrarti sulla causa principale.
REBT e disputa sono un duro lavoro
REBT e disputa non sono facili. Il processo richiede una grande dedizione e impegno da parte tua (e del tuo terapeuta). Tuttavia, i risultati possono essere di lunga durata.
Al di fuori delle tue sessioni di terapia, il tuo terapeuta probabilmente ti assegnerà dei compiti a casa su cui lavorare durante la tua routine quotidiana. Questi compiti possono essere semplici come una riflessione o difficili come affrontare qualcosa che temi frontalmente, come costringerti a partecipare a una festa o a un evento che normalmente scatenerebbe la tua ansia sociale. Attraverso questo, lavorerai attivamente contro le tue paure.
Le due forme di controversia
- Nel disputa cognitiva, il tuo terapeuta ti farà domande sfidando la logica delle tue risposte. Questa può essere un'esperienza emotiva e inquietante. Può farti reinterpretare credenze e percezioni di vecchia data.
- Nel disputa immaginaria, il tuo terapeuta ti incoraggerà a usare le immagini per esaminare diversi aspetti delle situazioni che ti hanno turbato. Immaginando diverse angolazioni in una data situazione, puoi cambiare il modo in cui rifletti su una situazione e adattare le tue risposte di conseguenza.
Una parola da Verywell
Attraverso la disputa, diventi autorizzato a gestire la tua ansia gestendo le avversità future. È una tecnica permanente per promuovere la tua capacità di gestire le tue paure andando avanti. Sebbene sia un duro lavoro, lo sforzo che metti ora ti consentirà di raccogliere benefici per gli anni a venire. Se ti senti come se stessi vivendo con l'ansia sociale, chiedi al tuo medico se una terapia come REBT potrebbe essere un'opzione.