Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Se vuoi smettere di bere, potresti provare a diminuire prima, invece di fermarti improvvisamente, per cercare di ridurre la gravità dei possibili sintomi di astinenza dall'alcol.
Se sei un bevitore quotidiano, un forte bevitore da molto tempo o un bevitore assiduo, se smetti improvvisamente di bere del tutto, è probabile che sperimenterai qualche forma di sintomi di astinenza e se provi a smettere "da solo" senza alcun tipo di assistenza medica, quei sintomi potrebbero diventare molto gravi.
Sfortunatamente, ci sono poche o nessuna ricerca che dimostri che la riduzione graduale riduce effettivamente gli effetti dell'astinenza dall'alcol. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i sintomi di astinenza variano ampiamente da una persona all'altra e non c'è modo di confrontare i risultati tra i bevitori giornalieri, pesanti o binge.
Motivazioni per il tapering al posto del freddo tacchino
Sappiamo che la riduzione graduale è una pratica medica standard per altri farmaci. I pazienti che assumono antidepressivi, ad esempio, di solito non vengono tolti bruscamente ai farmaci, ma i loro dosaggi vengono gradualmente ridotti.
Sappiamo anche che i prodotti utilizzati per aiutare le persone a smettere di fumare, come i cerotti o le gomme alla nicotina, sono progettati per svezzare gradualmente i fumatori dalla nicotina riducendo lentamente la quantità di nicotina che consumano.
Il buon senso ci dice che abbandonare il tacchino freddo con l'abitudine di 12 birre al giorno sarà più stressante che diminuire lentamente. Ciò non significa suggerire che la disintossicazione domiciliare sia efficace o ragionevolmente appropriata.
In generale, la disintossicazione domestica dall'alcol non è né il metodo più efficace né il più sicuro per smettere di bere alcolici. Tuttavia, è poco costoso e può essere adatto a qualcuno il cui lavoro, le cui relazioni e il cui benessere non sono in pericolo.
Strategie per ridurre il consumo di alcol
Il modo più semplice per ridurre il consumo di alcol è ridurre gradualmente il numero di bevande che di solito bevi per un periodo di tempo. Ad esempio, se di solito bevi cinque bicchieri di vino al giorno, prova a ridurre a quattro bicchieri per diversi giorni e poi a ridurli a tre.
Alcune persone si riducono distanziando il periodo di tempo tra ogni bevanda. Ad esempio, possono limitarsi a un solo drink all'ora. Oppure, possono sostituire un bicchiere d'acqua, succo o Gatorade tra ogni bevanda alcolica. Alcuni riducono mescolando bevande più deboli con meno alcol.
Altri cercano di diminuire passando dalla bevanda alcolica che preferiscono a una che non gli piace. Ad esempio, possono provare a passare da una bevanda che gli piace (come il vino) a una che non gli piace (come la birra). La logica è che è meno probabile che bevano la maggior parte della bevanda che non gli piace.
Se hai intenzione di ridurre il consumo di alcol per smettere, assicurati di limitare l'assunzione in modo coerente, evitare fluttuazioni e aderire a un programma di riduzione settimanale con una data prestabilita per smettere. Il tapering non è un processo a tempo indeterminato.
Sfide nel ridurre l'assunzione di alcol Alcohol
Per alcuni bevitori, ridurre la quantità di alcol che bevono semplicemente non funziona. Possono ridurre per un breve periodo di tempo, ma presto si ritrovano a bere al solito livello. Ciò è particolarmente vero per i forti bevitori che sono circondati dai fattori scatenanti che incoraggiano a bere e non hanno il supporto necessario per incoraggiare il cambiamento.
Coloro che scoprono di non poter ridurre il numero di bevande per un periodo di tempo significativo probabilmente hanno sviluppato un grave disturbo da uso di alcol o sono diventati ciò che è comunemente noto come alcolizzato. Per altri, la semplice riduzione del numero di bevande può portare a sintomi di astinenza da alcol.
Inoltre, sostituire un tipo di bevanda con un altro non ti aiuta a ridurre l'alcol se consumi lo stesso numero di bevande standard che consumi di solito. Ad esempio, una lattina di birra da 12 once contiene la stessa quantità di alcol di un bicchiere di vino da 5 once o di una bevanda mista contenente 1,5 once di alcol.
Con queste cose in mente, devi valutare i pro e i contro di ridurre il consumo di alcol, idealmente con qualcuno di cui ti fidi, per prendere una decisione pienamente informata.
Una parola da Verywell
Se scopri di essere uno di quei bevitori che non riescono a ridurre il consumo di alcol in modo coerente o se scopri che inizi a manifestare sintomi di astinenza semplicemente riducendo, non arrenderti.
Non devi lasciare che la paura dell'astinenza dall'alcol ti impedisca di tagliare o smettere. Potresti decidere di cercare un trattamento medico per i tuoi sintomi di astinenza o decidere di entrare in un centro di disintossicazione o riabilitazione professionale.
Qualunque cosa tu faccia, è meglio agire che non agire. Anche se fallisci, ci sono ancora molte opzioni di trattamento a cui puoi rivolgerti. Non arrenderti.
