Decidere di dire alle persone che ami che stai lottando contro la depressione è un grande passo. Non solo è difficile trovare l'energia per raggiungere le persone, ma ci sono naturalmente preoccupazioni su come verrà ricevuta la notizia della tua diagnosi.
Sfortunatamente, ci sono troppe idee sbagliate sulla salute mentale e sul suo significato e l'ultima cosa di cui hai bisogno è essere giudicato negativamente per questo.
Ma aprirti alla tua depressione è uno dei modi più efficaci per ottenere l'aiuto e il supporto di cui hai bisogno in un momento in cui probabilmente ti senti vulnerabile e solo, soprattutto se scegli di rivelare la tua malattia a persone che conosci e di cui ti fidi.
Ricorda però, hai il controllo e puoi scegliere chi lo sa e chi no. Non lasciare che la paura dell'ignoto ti impedisca di aprirti alle persone che si prendono cura di te.
Se stai pensando di rivelare la tua diagnosi alle persone a te vicine ma non sei sicuro di come iniziare la conversazione, ecco alcune cose da considerare.
Perché dovresti parlare di depressione?
Naturalmente, la prospettiva di rivelare la tua depressione ad altre persone è spaventosa. Non hai modo di sapere con certezza come risponderanno.
Ma scegliere di parlare alle persone più vicine a te della tua diagnosi e dei tuoi problemi può essere molto salutare, specialmente se offrono supporto e incoraggiamento.
Infatti, secondo l'Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali, semplicemente parlare con una persona comprensiva può ridurre il tuo livello di stress e migliorare il tuo umore.
Allo stesso modo, far sapere ad altre persone della tua depressione fornisce una sorta di rete di sicurezza, soprattutto se le tue condizioni peggiorano o se hai bisogno di aiuto o supporto.
In alcuni casi, potresti anche voler condividere il tuo piano di crisi con alcuni amici fidati o amici di famiglia. In questo modo, sanno come reagire se la tua depressione raggiunge il livello di crisi o inizi a parlare di suicidio.
La chiave è che cerchi di non affrontare la depressione da solo. Essere depressi aumenta già i sentimenti di isolamento, solitudine e disperazione.
Puoi aiutare a contrastare questi sentimenti circondandoti di persone di supporto che ti ricordino che non sei solo e che sei amato, anche quando non ti senti così.
Cosa considerare prima di rivelare
Idealmente, le persone intorno a te saranno empatiche e comprensive, ma in realtà alcune delle persone più vicine a te potrebbero non essere istruite sulla depressione e sul suo significato.
Alcune persone non capiscono la depressione
Le persone potrebbero volerti aiutare ma non sono sicure di come, o potrebbero credere ad alcuni dei miti che la società crede sulla depressione.
Per questo motivo, devi essere consapevole del fatto che non tutti capiranno quello che stai passando.
Di conseguenza, potresti voler scegliere attentamente a chi divulgare queste informazioni e quando.
Inizia facendo un elenco delle persone più solidali che conosci. In genere, queste persone sono le prime a cui dovresti dirlo. Ricorda, però, non tutti sanno come offrire supporto emotivo.
Se hai amici o familiari a cui manca questa capacità, non significa che non ti amino. means Significa solo che potrebbero non essere i migliori da invitare nel tuo viaggio. In effetti, dirglielo, in particolare quando sei vulnerabile, potrebbe essere controproducente.
Quante persone dovresti dirlo?
Non c'è un numero giusto o sbagliato di persone da raccontare. In effetti, il numero sarà diverso per tutti. Alcune persone scelgono di dirlo a una sola persona, mentre altre traggono beneficio dal dirlo a molte delle persone della loro vita.
Sei l'esperto della tua situazione e puoi decidere cosa è meglio per te.
Come ti senti riguardo alla tua depressione?
Mentre ti prepari a parlare ad altre persone della tua depressione, può anche essere utile considerare prima come ti senti riguardo alla diagnosi.
In altre parole, quali sono le tue percezioni della depressione e le tue aspettative su te stesso?
Comprendere i tuoi sentimenti e venire a patti con la tua diagnosi ti aiuta a essere più sicuro di condividere con gli altri senza provare paura o vergogna.
Divulgare la tua depressione
Quando decidi di parlare con i tuoi amici della tua depressione, è naturale sentirsi incerti e un po' apprensivi. Ma non dovresti lasciare che questi sentimenti ti ostacolino.
Ricorda a te stesso che condividere i dettagli sulla tua depressione e su ciò che stai attraversando può essere molto salutare e alla fine ti avvantaggerà in molti modi.
Inoltre, avere alcune persone di supporto nel tuo angolo quando le cose ti sembrano opprimenti, può fare miracoli per il tuo umore. I buoni amici ti ricordano che sei degno e che la tua vita è degna di essere vissuta.
Quindi, se hai deciso di invitare un caro amico o un familiare nel tuo viaggio, ecco alcuni suggerimenti su come parlare della tua depressione:
- Scegli un giorno e un'ora in cui ti senti bene e hai voglia di parlare. Non devi sforzarti di parlare della tua depressione se semplicemente non ti senti all'altezza o se ti senti particolarmente vulnerabile.
- Scegli un ambiente informale per condividere i dettagli, ad esempio mentre fai una passeggiata, tiri a canestro o bevi una tazza di caffè. Non solo l'attività migliorerà il tuo umore, ma fare qualcosa insieme che ti piace fornisce una buona distrazione nel caso in cui uno o entrambi abbiano bisogno di raccogliere i tuoi pensieri.
- Condividi tutte le informazioni che vuoi perché non ci sono linee guida su ciò che le persone devono sapere. Non sentirti mai obbligato a condividere tutto e se fanno una domanda a cui non ti senti a tuo agio a rispondere, rispondi semplicemente con "Non sono ancora pronto a parlarne".
- Prova la conversazione nella tua testa o scrivila perché a volte, al momento, puoi dimenticare di menzionare le cose chiave che vuoi che i tuoi amici sappiano, quindi è utile essere preparati.
- Cerca di non preoccuparti di cosa penserà la persona della tua situazione. Ricorda a te stesso che ti amano e che vogliono supportarti anche se non sanno come fare.
- Fai sapere alla persona come può aiutare poiché i tuoi amici più stretti vorranno aiutarti se possono. Quindi, pensa a cosa ti potrebbe piacere dal tuo amico. Forse hai solo bisogno che siano lì per te o forse vorresti che si unissero a te alla tua prima visita di terapia. Potresti anche chiedere loro di ritenerti responsabile per eventuali azioni che potrebbero danneggiarti, come bere mentre prendi farmaci.
- Ricorda che la loro reazione non è un riflesso su di te, indipendentemente da come risponde il tuo amico. Non è nemmeno colpa tua se non ti supportano o non capiscono. E, se cercano di screditarti, ricorda loro gentilmente che sei tu quello che vive con la depressione e che ti conosci meglio.
- Astenersi dall'entrare in dibattiti sulla depressione perché non è compito tuo educare il tuo amico o difendere la tua diagnosi. Sebbene tu possa indirizzarli a risorse per ulteriori informazioni, non spendere troppe energie cercando di cambiare l'opinione di qualcuno.
- Imposta dei limiti se necessario, in altre parole, se il tuo amico vuole "aggiustare" la situazione o cerca di diventare il tuo terapeuta, ricordagli gentilmente che stai già vedendo un consulente e che ciò di cui hai più bisogno da loro è il loro sostegno e incoraggiamento.
- Ricorda, parlare di depressione dimostra che va bene parlare di salute mentale e che non è qualcosa da nascondere o di cui vergognarsi. Potresti essere sorpreso di apprendere che anche loro stanno lottando con un problema di salute mentale o che hanno un amico intimo o un familiare.
- Congratulazioni con te stesso per aver avuto il coraggio di condividere la tua diagnosi con un'altra persona. Hai appena fatto un altro passo avanti nella tua guarigione e guarigione.
Una parola da Verywell
Quando si tratta di parlare con gli altri della tua depressione, non sei obbligato a dire a nessuno che sei depresso a meno che tu non voglia dirlo a loro, inclusi familiari, amici e colleghi.
Se ritieni che alcune persone nella tua vita non capiranno o non saranno al sicuro, tieni assolutamente le informazioni per te.
Tieni presente, tuttavia, che dire ad altre persone che sei depresso può essere sia benefico che curativo. Non dovresti vivere questa esperienza da solo, soprattutto se ci sono amici o familiari che sarebbero comprensivi e di supporto.
Raggiungi le persone più vicine a te e invitale nella tua vita. Potresti essere sorpreso di quanto ti sentirai meglio solo avendo alcune persone di supporto intorno a te.
Come trovare la connessione quando ne hai davvero bisogno
