Le affermazioni positive sono un ottimo strumento per riprogrammare la tua mente inconscia dal pensiero negativo al positivo. L'idea è di prendere affermazioni positive di ciò che vorresti vedere manifestato e ripeterle abbastanza in modo che facciano parte del tuo modo di pensare e vedere il mondo.
Le affermazioni positive funzionano allo stesso modo del dialogo interiore negativo, ma in un modo che ti avvantaggia.
Suggerimenti per scrivere affermazioni positive personalizzate
Puoi utilizzare le seguenti linee guida per creare la tua raccolta di affermazioni positive sul dialogo interiore per aiutare a ridurre lo stress, cambiare il tuo modo di pensare e rimanere motivato.
- Guarda le tue intenzioni. Pensa a cosa stai cercando di creare nella tua vita. Ciò significa, guarda il prodotto finale e i comportamenti, gli atteggiamenti e i tratti che vorresti vederti sviluppare per arrivarci. Vorresti sentire più pace? Ti piacerebbe praticare abitudini di vita sane? Ti piacerebbe essere un amico più solidale? Potresti voler scrivere in un diario e fare un brainstorming per capire cosa è importante per te e arrivare al cuore di ciò che vuoi creare nella tua vita.
- Crea dichiarazioni. Una volta che hai un'idea di ciò a cui stai mirando, prova a mettere quell'idea in alcune semplici affermazioni che riflettano la realtà di ciò che vuoi creare. Formula le affermazioni come se fossero sono già vere, non che tu lo faresti come loro vero. Ad esempio, l'affermazione "Mi sento più tranquillo ogni giorno" sarebbe meglio di "Voglio sentirmi più tranquillo". Questo perché stai programmando la tua mente subconscia per credere alle affermazioni e questo aiuta a manifestarle nella realtà. Non stai cercando di volere qualcosa, stai cercando di renderlo tale.
- Assicurati che siano positivi. Quando fai affermazioni positive, assicurati che siano positive. Questo significa dire quello che tu volere vedere e sperimentare, non quello che tu non voglio vedere e sperimentare. Ad esempio, invece di dire "Non voglio provare stress" o anche "Ho smesso di provare stress", usa "Mi sento in pace". A volte la tua mente non registra il negativo e sente solo il concetto di "stress", che è ciò che stai cercando di evitare.
- Rendili realistici. Il tuo subconscio può trarre beneficio da affermazioni positive che estendono ed espandono la tua prospettiva, ma se spingi le cose troppo oltre, il tuo "giudice interiore" interviene e nega le affermazioni. Assicurati di rendere le tue affermazioni realistiche, ma anche piene di speranza, e le affermazioni positive funzioneranno per voi. Ad esempio, l'affermazione di "Ogni giorno, in ogni modo, sto migliorando e diventando più forte, ecc." potrebbe sembrare una forzatura eccessiva e il tuo subconscio potrebbe chiedere di dissentire. Tuttavia, "Sto imparando dai miei errori" o "Sono grato per tutto ciò che ho nella mia vita", potrebbe sembrare più "reale" al tuo subconscio. Sperimenta e vedi cosa ti sembra giusto.
- Prendi ispirazione da altre persone. Se desideri alcune idee per affermazioni progettate per ridurre lo stress nella tua vita aumentando pensieri pacifici, sentimenti di sicurezza e promuovendo un più forte senso di autoefficacia, dai un'occhiata alle affermazioni scritte da altri. Alcuni semplici da ricordare includono: "Oggi mi divertirò" e "Posso gestire qualunque cosa mi capiti".
Suggerimenti per introdurre affermazioni positive nella tua vita
Una volta che hai messo insieme la tua raccolta di affermazioni, ecco alcuni modi divertenti per introdurre affermazioni positive nella tua vita.
- Ripetizione. Probabilmente il modo più popolare per sfruttare il potere delle affermazioni è semplicemente ripeterle a te stesso su base regolare. Ripeterli mentalmente più volte al mattino o alla sera può essere efficace; ripeterli ad alta voce è ancora più efficace perché li senti più chiaramente in questo modo.
- Registrazione fai da te. Puoi registrare te stesso mentre ripeti affermazioni positive e riprodurlo mentre guidi, leggi la mattina o svolgi altre attività. Parla con voce calma, magari ascolta la tua musica rilassante preferita in sottofondo e avrai una registrazione fatta su misura per le tue esigenze.
- Usa i post-it. Un modo divertente per usare le affermazioni è metterle sui post-it che metti in giro per casa (sul frigorifero, sullo specchio del bagno e in altri luoghi in cui probabilmente le vedrai) per darti messaggi positivi durante il giorno. Questa tecnica può essere efficace da sola o può essere utilizzata con altre tecniche di affermazione come rinforzo.
- Autoipnosi. Per aumentare davvero l'efficacia delle affermazioni, puoi usarle con l'autoipnosi. Questo è un modo per cementarli davvero nel tuo pensiero subconscio molto più rapidamente che ripeterli nel tuo normale stato cosciente.
Sebbene non tutte le affermazioni positive siano utili (se sei troppo irrealistico su di esse, la nostra mente potrebbe combatterle), la maggior parte di esse può portarti in uno stato d'animo migliore e aiutarti a costruire resilienza e divertimento nella tua vita. Questo è un grande vantaggio per un investimento di tempo relativamente basso. E soprattutto, sono divertenti.