Al loro meglio, le relazioni, sia romantiche che platoniche, possono essere una delle fonti più forti di felicità e sollievo dallo stress. Possono offrire esperienze positive, mantenendo il nostro umore alto e stabile e creando una fonte di supporto quando i tempi sono difficili.
Nel peggiore dei casi, tuttavia, le relazioni possono sembrare tossiche e possono essere una significativa fonte di stress. Questo stress può essere costante, di basso livello, lo stress intermittente che crea una certa misura di ansia anche quando le cose vanno bene, o una varietà di altre forme di stress.
Molto di ciò che può rendere una relazione stressante o alleviare lo stress è il tipo di comunicazione che tiene insieme la relazione. Una comunicazione sana può consentirci di resistere a quasi tutte le tempeste e può mantenere le cose senza intoppi giorno per giorno.
Se la comunicazione è aperta e chiara, i piccoli problemi vengono risolti rapidamente e facilmente e la relazione va avanti. Quando la comunicazione è meno salutare, i piccoli problemi possono diventare problemi più grandi e il risentimento può crescere.
Ecco alcuni tipi di comunicazione malsani da evitare e come creano stress. Troverai anche modi più sani per comunicare in tutte le tue relazioni. Alcune cose che costituiscono una cattiva comunicazione includono:
Non Ascolto Davvero
Esistono diverse forme di scarso ascolto e tutte in un modo o nell'altro logorano le relazioni. C'è l'ascolto pigro di qualcuno che non presta molta attenzione ma dice educatamente: "Uh-huh… uh-huh". Questo è solo leggermente dannoso, ma può danneggiare una relazione quando è unilaterale o cronica e quando un partner si rende conto che molto di ciò che dice non viene realmente ascoltato o ricordato. Questo può far sentire una persona meno apprezzata di quanto vorrebbe.
Più dannoso è il tipo di scarso ascolto in cui si svolge una discussione importante e una persona sta semplicemente aspettando il proprio turno per parlare piuttosto che ascoltare davvero ciò che sta dicendo il proprio partner.
Questo crea una situazione in cui l'ascolto non sta realmente accadendo, quindi la comprensione non può aver luogo. Questo fa perdere tempo a entrambe le persone e non le avvicina l'una all'altra quando vengono condivisi dettagli personali, e non si avvicina a una risoluzione quando viene fatta in una discussione importante.
Forse la forma più dannosa di cattivo ascolto è quando una persona si rifiuta semplicemente di ascoltare o addirittura cerca di capire l'altra parte. Questo accade troppo spesso e crea una situazione di stallo il più delle volte.
Come crea stress
Questo può variare dal lasciare che un partner senta che il proprio tempo è sprecato a sentirsi svalutato, a sentirsi senza speranza nella relazione quando si tratta di sentirsi ascoltati o capiti.
Cosa provare invece
Cerca di essere presente, prima di tutto, quando comunichi. Usa strategie di ascolto attivo come ripetere ciò che capisci di ciò che l'altra persona ha detto. Cerca di convalidare i sentimenti e cerca di essere sicuro di ascoltare veramente tanto quanto vorresti essere ascoltato. Ne vale la pena.
Comunicazione passivo-aggressiva
Anche questa forma di comunicazione può manifestarsi in molti modi. Un partner può minare l'altro accettando di fare qualcosa e poi "dimenticando" o sembrando d'accordo, ma dicendo il contrario la prossima volta che si presenta l'argomento. L'aggressività passiva può manifestarsi anche attraverso un costante disaccordo su piccole questioni, in particolare di fronte agli altri.
Come crea stress
Questo può essere stressante in parte perché l'aggressività passiva è difficile da affrontare; può essere facilmente negato, creando una situazione di “gaslighting”. Può anche creare stress di basso grado sentire che stai comunicando con qualcuno che non capisce o non ricorderà ciò che viene detto o semplicemente non gli importa.
Cosa provare invece:
Ancora una volta, l'ascolto attivo può aiutare qui. È utile anche la comunicazione diretta, in cui discuti direttamente se hai un disaccordo o un problema con qualcuno. Usare "I messaggi" (ad es. "Mi sento frustrato quando…") può aiutare gli altri a capire come ti senti anche tu. Questo può sembrare il conflitto in questo momento, ma in realtà aggira il conflitto a lungo termine risolvendo i problemi non appena si presentano.
Comunicazione aggressiva
La comunicazione aggressiva implica una comunicazione apertamente ostile, incluse critiche o persino insulti. Svaluta apertamente l'altra persona, lasciando che le persone si sentano sulla difensiva e non lasciano alcun velo sul conflitto palese.
Come crea stress
Non è mai bello essere attaccati. Coloro che usano tattiche di comunicazione aggressive sono più interessati al potere e alla "vincita" piuttosto che a capire. Questo porta il conflitto a un nuovo livello e rende sfuggente la comprensione reciproca.
Cosa provare invece
Se ti ritrovi ad essere aggressivo, è ora di fermarti e cercare di capire con chi stai parlando, vedendo anche la loro parte. Se ti ritrovi a ricevere l'aggressività e non riesci a far capire alla persona il tuo punto di vista, potrebbe essere il momento di prendere le distanze e utilizzare tecniche di comunicazione assertiva quando necessario. Stabilire dei limiti è un must.