Gli effetti del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) possono essere di vasta portata e debilitanti. I sintomi del disturbo da stress post-traumatico possono avere un impatto negativo sulla salute mentale, fisica, sul lavoro e sulle relazioni. Potresti sentirti isolato, avere difficoltà a mantenere un lavoro, non essere in grado di fidarti delle altre persone e avere difficoltà a controllare o esprimere le tue emozioni.
Imparare strategie sane per affrontare il disturbo da stress post-traumatico è possibile e può offrire un senso di rinnovamento, speranza e controllo sulla tua vita. Ci sono una varietà di aree della nostra vita che possono essere influenzate dai sintomi del disturbo da stress post-traumatico e, per lavorare verso un sano recupero, è importante prestare attenzione a ciascuna area.
Perché le abilità di coping sane sono importanti?
Se si dispone di PTSD, si corre un rischio molto maggiore di sviluppare una serie di altri disturbi di salute mentale, inclusi disturbi d'ansia, depressione, disturbi alimentari e disturbi da uso di sostanze. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che le persone con PTSD hanno circa sei volte più probabilità di una persona senza PTSD di sviluppare depressione e circa cinque volte più probabilità di sviluppare un altro disturbo d'ansia.
Le persone con PTSD hanno sei volte più probabilità di una persona senza PTSD di tentare il suicidio. Sono stati riscontrati anche alti tassi di autolesionismo deliberato tra le persone con PTSD.
Strategie di coping sociale
Cercare di spiegare la tua esperienza agli altri può essere difficile. Non solo può essere difficile parlare con le persone dell'evento traumatico in sé, ma può essere ancora più difficile descrivere agli altri alcuni dei sintomi che hai riscontrato dall'evento.
Educa te stesso e gli altri
Le persone che lottano con il disturbo da stress post-traumatico spesso lo fanno da sole, trovando difficile raggiungerle. In effetti, potrebbero anche non rendersi conto che stanno lottando con il disturbo da stress post-traumatico fino a quando i sintomi non diventano quasi insopportabili. Oltre a istruirti sui sintomi e sul trattamento, è importante cercare persone sicure con cui entrare in contatto e che possano supportarti nel tuo percorso di recupero. Conoscendo la condizione, puoi avere le parole per spiegare più chiaramente agli altri cosa sta succedendo per te e chiedere ciò di cui hai bisogno.
Trova connessioni di supporto
Ci sono molte risorse offerte nelle comunità locali e online che offrono supporto basato su gruppi, come gruppi di supporto, classi, riunioni di comunità e gruppi online. Entrare in contatto con altri che stanno vivendo un'esperienza simile può abbattere i muri di isolamento e aiutarti a capire che non sei solo. Interagire con gli altri che si trovano in varie fasi di un sano recupero può essere prezioso per te nel tuo percorso di guarigione. Puoi scoprire suggerimenti per far fronte, entrare in contatto con fornitori specializzati e conoscere opzioni di trattamento nuove ed emergenti.
Trascorri del tempo con le persone
È comune per le persone con disturbo da stress post-traumatico rifuggire dalle persone, ritirarsi e ritirarsi. Paure, ansia, rabbia, frustrazione, confusione e la sensazione di essere sopraffatti sono solo alcuni dei motivi per cui potrebbe sentirsi meglio rimanere isolati piuttosto che stare in mezzo alla gente.
Trascorrere del tempo con amici e familiari che ti supportano può fare una differenza significativa nel tuo umore e nelle tue prospettive.
Tieni presente che se condividi lo spazio con familiari o amici, è probabile che notino già che stai lottando. Molte volte le persone non sanno come aiutare o hanno paura di dire qualcosa per paura di causare più dolore emotivo. Può essere utile per tutte le parti, sia per te che per i tuoi cari, avere del tempo da trascorrere insieme. Alcuni modi per trascorrere del tempo con gli altri possono includere cose come:
- Andando a fare una camminata
- Prendi il caffè del mattino
- Gioca a carte
- Parlare al telefono
- Condividi storie divertenti
Se non ti senti ancora pronto per parlare, puoi anche sederti tranquillamente nella stessa stanza per leggere un libro o un giornale. Semplicemente condividere lo stesso spazio in silenzio può essere confortante.
Strategie di coping emotivo e fisico
Uno dei modi più importanti per affrontare il disturbo da stress post-traumatico, e molte altre condizioni, è prendersi cura del proprio benessere mentale e fisico. Ci sono molte strategie che possono lavorare insieme al tuo trattamento non solo per aiutarti a far fronte al disturbo da stress post-traumatico, ma per rafforzare la tua mente e il tuo corpo in modi che possono avvantaggiarti nella vita di tutti i giorni.
Consapevolezza
A causa dei livelli di stress, ansia e sopraffazione che spesso le persone sperimentano con il disturbo da stress post-traumatico, trovare il tempo per la preghiera, la meditazione e altre tecniche di consapevolezza può essere utile per calmare il nostro corpo e la nostra mente. Se il pensiero di questo è scomodo per te, tieni presente che non c'è pressione da eseguire.
Iniziare con uno o due minuti al giorno di quieta consapevolezza può sembrare una vittoria. L'obiettivo di quel tempo è rimanere concentrati sul presente senza alcuna minaccia di paura o giudizio. Aggiungi gradualmente più tempo mentre procedi, offrendoti momenti per provare un senso di calma e imparare a bilanciarti se inizi a sentirti sopraffatto o ansioso.
Esercizio
Così come è importante imparare a calmare la mente, è anche importante far muovere il corpo. Prendersi del tempo per godersi la vita all'aria aperta, prendere una boccata d'aria fresca e muovere il corpo può essere un modo utile per regolare l'umore e le emozioni. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare il nostro cervello ad affrontare meglio lo stress. In effetti, gli psicologi suggeriscono che anche solo 10 minuti di camminata al giorno possono giovare al nostro umore e aiutare ad alleviare l'ansia e la depressione. Ecco alcune cose da tenere a mente quando inizi:
- Trova un'attività che ti piace
- Fissa piccoli obiettivi
- Sii coerente
- Ascolta musica o podcast mentre ti alleni
- Chiedi a un amico di unirsi a te
- Sii paziente con te stesso
- Bevi molti liquidi
- Assicurati di vestirti per il tempo
Partecipa al Counseling
Parlare con un professionista come un consulente o un terapista potrebbe sembrare un po' intimidatorio, ma può essere molto utile quando stai lottando con il disturbo da stress post-traumatico.
Avere una persona formata a disposizione per offrire supporto e guida nel tuo recupero è un elemento chiave per il successo a lungo termine. Trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio, che trovi affidabile e competente, e sii coerente nel partecipare alle tue sessioni.
Gli uffici di consulenza possono offrire uno spazio sicuro e tranquillo per il tuo processo senza alcun timore di dover eseguire o essere giudicato. Essere coerenti nella tua partecipazione è utile per costruire sui tuoi progressi, continuare a crescere e trovare la guarigione.
Tenere un diario
Alcune persone trovano rilassante annotare i propri pensieri e avere un posto coerente in cui tornare per scrivere ed elaborare le proprie esperienze. La ricerca ha dimostrato che le persone che lottano con il disturbo da stress post-traumatico possono trovare benefici nel tenere un diario, inclusa la riduzione di flashback, incubi e ricordi intrusivi, aiutandoli a riconnettersi lentamente a persone e luoghi che altrimenti potrebbero voler evitare.ing L'inserimento nel diario può anche aiutare nella tua consulenza , poiché in genere puoi portare il tuo diario alle sessioni quando emergono cose che vorresti elaborare. Parla con il tuo terapeuta e vedi se questa potrebbe essere un'opzione per te.
Lavoro
Le persone con disturbo da stress post-traumatico perdono più giorni al lavoro e lavorano in modo meno efficiente. Alcuni sintomi di disturbo da stress post-traumatico, come difficoltà di concentrazione e problemi a dormire, possono rendere difficile prestare attenzione al lavoro, rimanere organizzati o arrivare in orario .
Le persone con PTSD hanno tassi di disoccupazione più elevati rispetto alle persone senza PTSD. Allo stesso modo, le persone con disturbo da stress post-traumatico hanno spesso problemi a scuola e hanno meno probabilità di superare il liceo o l'università.
Per aiutarti a superare alcune delle sfide che il disturbo da stress post-traumatico può portare sul posto di lavoro, può essere utile parlare con il tuo datore di lavoro di cose che potrebbero aiutarti. Essere disposti a comunicare è necessario affinché le persone comprendano meglio la tua esperienza e ti aiutino a superare le sfide che stai affrontando. Esempi di cose da menzionare potrebbero includere:
- Chiedere flessibilità con la programmazione
- Aiuta a ridurre al minimo le distrazioni
- Momenti per riorganizzarsi se inizi a sentirti sopraffatto
- Riorganizzare il tuo spazio di lavoro in un modo che ti aiuti a sentirti al sicuro
- Parla con il tuo dipartimento delle risorse umane di possibili programmi di assistenza ai dipendenti
Relazioni
Le persone con disturbo da stress post-traumatico hanno maggiori probabilità di avere problemi nel loro matrimonio rispetto alle persone senza disturbo da stress post-traumatico. I partner di persone con questa condizione possono dover affrontare una serie di fattori di stress che vanno di pari passo con la cura e la convivenza con qualcuno con problemi emotivi come quello del PTSD . Le fonti di stress includono sfide finanziarie, gestione dei sintomi, gestione di crisi, perdita di amici o perdita di intimità. Questi possono avere un forte impatto negativo su una relazione.
Tieni presente che le persone più vicine a te potrebbero già riconoscere che stai lottando e non sapere cosa dire o come aiutarti. Ciò non significa che non gli importi, significa semplicemente che non sanno cosa fare.
Quando sperimentiamo sintomi come quelli del disturbo da stress post-traumatico, può sembrare che siamo completamente separati dalle persone e stiamo vivendo l'esperienza da soli.
Sii onesto sulle tue esigenze
Prenditi del tempo per aiutare i tuoi cari a capire cosa stai vivendo e sii onesto su come possono aiutarti. Chiedi loro di essere pazienti con te e ricorda di essere paziente anche con te stesso. Stabilire e mantenere sani confini intorno al tempo o allo spazio personale può essere importante nelle relazioni. Imparare a fidarsi delle persone e chiedere aiuto possono essere ostacoli significativi, ma sono molto importanti, specialmente con coloro che si prendono più cura di noi.
Ritagliare il tempo
Sentirsi isolati nella nostra esperienza è una parte importante della gestione del disturbo da stress post-traumatico. Allontanarsi dalle persone, chiudersi o rimanere nascosti dalle persone importanti nella nostra vita può portare a più dolore emotivo e sintomi più debilitanti. Prenditi del tempo da trascorrere con i tuoi cari ed esercitati a condividere lo spazio con loro, interagire e riconnetterti. Coltivare queste connessioni ritagliandosi del tempo da trascorrere insieme è utile per la relazione e benefico per il recupero e la guarigione.
Trigger
Se stai lottando con il disturbo da stress post-traumatico, è possibile che tu ti senta facilmente sopraffatto, timoroso e ansioso. È comprensibile che tu faccia tutto il possibile per evitare persone, luoghi e cose che potrebbero ricordarti la tua esperienza traumatica. Esistono un paio di diversi tipi di trigger che le persone con disturbo da stress post-traumatico possono sperimentare: interni ed esterni.
Esempi di trigger interni possono includere:
- Sentirsi soli
- Rabbia
- Tristezza
- Sentirsi vulnerabile
- Tensione muscolare
- Ricordi
- Dolore fisico
Esempi di trigger esterni includono:
- Programma di notizie
- Film o serie TV
- Odori
- Anniversario
- Vacanze
- Luoghi che ricordano l'evento
- Certe persone
Sebbene sia comprensibile voler evitare i trigger, è importante ricordare che, a seconda del trauma che abbiamo vissuto, potremmo non essere in grado di evitare tutto ciò che potrebbe essere un trigger.
Piuttosto che cercare di evitare, è molto utile trovare modi sani per affrontare i fattori scatenanti in modo da poter rivivere pienamente la vita. Partecipare a un programma di recupero o trattamento può aiutare in questo, mentre impari a gestire e navigare in situazioni difficili ed esperienze potenzialmente scatenanti.
Rischi dello stile di vita
Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a vivere la migliore vita possibile, anche mentre stai ancora riscontrando i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Mentre lavori in terapia con il tuo operatore sanitario, puoi adottare alcune misure per aiutare il tuo processo di recupero e guarigione.
Cose da ricordare mentre guarisci
- Evita droghe e alcol
- Dormire a sufficienza
- Esercizio
- Segui una dieta equilibrata e nutriente
- Limita la caffeina
- Limita il tempo sullo schermo
- Non isolarti
Non seguire alcuni di questi suggerimenti può diventare un rischio per il tuo benessere e il tuo recupero generale. I sintomi che stai e hai riscontrato possono essere opprimenti e debilitanti. Eliminare o ridurre al minimo i rischi può aiutarti a trovare il successo nel trattamento e offrirti la possibilità di sperimentare una meravigliosa qualità della vita dopo aver attraversato un'esperienza traumatica.
Salute fisica
Oltre ai problemi di salute mentale, avere un disturbo da stress post-traumatico sembra aumentare il rischio di problemi di salute fisica, tra cui dolore, diabete, obesità, problemi cardiaci, problemi respiratori e disfunzioni sessuali.
Non è del tutto chiaro il motivo per cui le persone con disturbo da stress post-traumatico hanno più problemi di salute fisica. Tuttavia, potrebbe essere dovuto al fatto che i sintomi del disturbo da stress post-traumatico provocano il rilascio di ormoni dello stress che possono contribuire all'infiammazione e ad eventuali danni al corpo. Ciò aumenterebbe il rischio di alcuni problemi di salute fisica, comprese le malattie cardiache.
Avere PTSD sembra anche aumentare i rischi per comportamenti non salutari (ad esempio, fumo, mancanza di esercizio fisico e aumento del consumo di alcol) che possono aumentare ulteriormente la possibilità di problemi di salute fisica.
Ottenere assistenza professionale Professional
L'apprendimento di abilità di coping sane ed efficaci può aiutarti a vivere una vita più piena e a gestire alcuni dei sintomi che stai riscontrando con il disturbo da stress post-traumatico. Tuttavia, è importante anche cercare l'aiuto di un professionista qualificato che possa aiutarti a muoverti verso il recupero e la guarigione.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.Esistono numerosi trattamenti efficaci per il disturbo da stress post-traumatico e il trattamento del disturbo da stress post-traumatico può portare a miglioramenti in altre aree della tua vita. Ad esempio, quando le persone trattano con successo il loro disturbo da stress post-traumatico, spesso scoprono che anche altri disturbi scompaiono (sebbene le altre condizioni possano richiedere trattamenti specifici e mirati).
Sfortunatamente, solo poco più di un terzo delle persone con disturbo da stress post-traumatico è in qualche tipo di trattamento.
Puoi trovare un fornitore di salute mentale per il disturbo da stress post-traumatico in diversi modi. Chiedi consigli al tuo medico di famiglia, al tuo fornitore di assicurazione sanitaria o a coloro con cui sei in contatto che hanno anche PTSD. Se sei un veterano, tutti i centri medici VA forniscono cure per il disturbo da stress post-traumatico. L'esercito ha programmi per i suoi membri e le loro famiglie.
Se tu o una persona cara state lottando con il disturbo da stress post-traumatico, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.