Un sano senso dell'umorismo può aiutarti ad affrontare i momenti difficili. L'umorismo potrebbe sembrare un balsamo calmante o un diversivo leggero. Ma l'umorismo è molto più potente di qualcosa che semplicemente ci culla o ci calma.
È uno strumento spesso trascurato nel nostro arsenale nella battaglia per mantenere una buona salute. Durante i periodi in cui siamo bombardati da problemi economici, sociali, politici e di salute, è saggio rivolgersi a un modo non così ovvio per proteggersi. La miriade di benefici per la salute dell'umorismo e delle risate è di vasta portata.
Durante i momenti di leggerezza, mentre sembra che tu stia semplicemente ridendo della battuta di un amico o del monologo di un comico, in realtà stai migliorando la tua salute.
Medici e professionisti della salute mentale citano molte ricerche per ricordarci: la risata contribuisce a risultati positivi per la salute.
Solleticando le nostre buffe ossa, le prove cliniche mostrano che non solo ci divertiamo, ma miglioriamo gli aspetti fisici, psicologici e sociali del nostro benessere.
Benefici fisici
Al suo livello più elementare, la risata esercita il diaframma. Ti permette di prendere aria più ossigenata e stimola i tuoi polmoni. Durante quei momenti di risate rauche, stai alleviando la tensione fisica nei tuoi muscoli.
La risata può migliorare la salute del cuore
Mentre quei muscoli si rilassano, durante quella che sembra un'attività minore, i professionisti medici ci informano che anche tu migliori il tuo funzionamento vascolare. Mentre ridi di eventi esilaranti, la tua salute cardiaca migliora. La risata aumenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna. Non è nemmeno l'intera gamma di vantaggi che puoi ottenere.
L'umorismo porta conforto e allevia il dolore fisico
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN e direttore della gestione del dolore presso lo Scripps Center for Integrative Medicine alleggerisce l'atmosfera quando saluta i pazienti. Dice che “gli piace portare le risate nella stanza dei trattamenti ogni volta che è possibile. Questo di solito avviene attraverso un commento rompighiaccio che aiuta a mettere a proprio agio i pazienti e, si spera, a portare un sorriso sul loro volto”.
Questo è utile in quanto non solo aiuta i suoi pazienti a sentirsi più a loro agio portando le risate nella sua pratica, ma contribuisce a ridurre la loro percezione del dolore.
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
Sappiamo che negli studi è stato dimostrato che la risata migliora la soglia del dolore, probabilmente a causa di un effetto oppiacei mediato dalle endorfine. Ciò che è interessante è che questo sembra essere indipendente dal tuo umore, il che significa che può avere un effetto positivo anche quando sei giù.
- Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACNDiciamo che hai un'emicrania, ma stai guardando uno spettacolo Netflix istericamente divertente. Mentre guardi e ridi, diventi distratto dal dolore e dal disagio dell'emicrania. Ma la sola distrazione non è ciò che riduce la percezione del dolore.
Processi collaudati stanno lavorando dietro le quinte nel tuo corpo per aumentare la tua tolleranza al dolore. Le endorfine, per esempio, si mettono al lavoro. Poiché stai ridendo come una tempesta, il tuo corpo produce questi antidolorifici naturali.
La risata può migliorare il sonno e aumentare l'immunità
Lo psicologo Scott Bea, PsyD, afferma in un articolo di The Cleveland Clinic che ridere di cuore e molto offre un altro beneficio fisico: la ricerca mostra che migliora anche la qualità del sonno.
Nel complesso, una risata estensiva rafforza il sistema immunitario che ti rende più resistente alle malattie. Quindi, ridendo - facendo quella che sembra un'attività innocua - stai aumentando le cellule che producono anticorpi e migliorando l'efficacia delle cellule T nel tuo corpo. Queste cellule agiscono come un esercito di difesa per combattere le malattie.
Benefici psicologici
L'umorismo può alleviare lo stress e l'ansia con cui abbiamo a che fare durante una serie di momenti difficili e impegnativi.
Ridere riduce lo stress
L'evidenza clinica mostra che l'umorismo riduce gli ormoni dello stress. Il cortisolo è un importante ormone dello stress che circola in tutto il corpo quando sei stressato. Diminuire i livelli di cortisolo è importante perché alti livelli di cortisolo mettono a dura prova il sistema immunitario.
Quando sei preoccupato per qualcosa di divertente, non puoi concentrarti contemporaneamente su situazioni negative. Pertanto, gli intermezzi umoristici ti danno una pausa dalle preoccupazioni. Quello spazio, quel luogo dove puoi lasciarti andare e respirare, di per sé è un vantaggio.
Ma questa pausa dal rimuginare sui tuoi problemi fa ancora di più per te. Secondo un articolo di Psychology Today scritto da Marilyn Mendoza, PhD, "L'umorismo ha un modo di mettere tutto in prospettiva e, come tale, riduce le nostre paure". Continua dicendo che "ci aiuta a mettere una certa distanza tra noi stessi e le cose difficili che affrontiamo".
Forse dopo aver riso scopri una nuova prospettiva sul problema. Forse ti rendi conto di aver superato altri periodi difficili e sei rassicurato. Con una nuova prospettiva, potresti vedere minacce come sfide e problemi come opportunità.
Oppure potresti trovare intenzionalmente gli aspetti divertenti del tuo problema stressante. Se sei imbarazzato per qualcosa o hai bisogno di perdonarti per un errore che hai commesso, puoi usare l'umorismo e le risate come meccanismo di coping.
La ricerca mostra che l'umorismo migliora la memoria
Un altro vantaggio dell'uso dell'umorismo che potrebbe sorprenderti riguarda anche il cervello. L'uso dell'umorismo migliora la conservazione della memoria. Quando l'umorismo rilevante è abbinato a un fatto, avrai un ricordo migliore di quel fatto.
In uno studio incentrato sulla relazione dell'umorismo con la politica e le notizie, i ricercatori hanno scoperto che le informazioni avevano maggiori possibilità di essere ricordate e condivise se il contenuto faceva ridere il partecipante.
Benefici sociali
Va più che bene ridere insieme di cose divertenti, ridicole o assurde. Le relazioni traggono beneficio quando ti connetti con gli altri attraverso l'umorismo.
La risata unisce le persone
Una risata condivisa crea legami tra le persone. La maggior parte di noi ricorda un momento in cui la risata è diventata contagiosa e si è diffusa rapidamente da due persone attraverso un gruppo. Le persone di solito si sentono più vicine anche dopo aver riso insieme.
La risata aggiunge positività alle conversazioni
L'umorismo ha un altro vantaggio sociale utile: crea comunicazioni più positive tra le persone. Solo condividendo un meme o raccontando una barzelletta, l'altra persona è più predisposta a voler conversare con te. Usare l'umorismo, specialmente durante conversazioni difficili o disaccordi, può aprire la strada a una discussione migliore. Diffonde la tensione e rilassa l'altra persona.
Condividere storie divertenti non solo rallegrerà il tuo amico, parente o collega, ma aumenterà il loro benessere. Probabilmente se ne andranno di umore migliore e anche più felici di prima.
Tutto si riduce a interagire con le persone in modo umano. Ridere di uno dei tuoi tratti o prenderti in giro per un errore che hai commesso richiede una comprensione condivisa dell'umanità.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
C'è qualcosa di sacro nell'umorismo. Se riesci a ridere di te stesso, allora puoi perdonare te stesso. E se puoi perdonare te stesso, puoi perdonare gli altri.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTL'umorismo ti aiuta a capire te stesso e gli altri
Rodriguez sottolinea come i benefici dell'umorismo vadano oltre il regno fisico, psicologico e sociale. Si collega alla nostra comprensione di noi stessi e degli altri. Dice: "L'umorismo è indispensabile per l'empatia e la compassione, e per questo motivo il perdono è un principio di ogni tradizione spirituale".
Pertanto, rivolgiti a tutto ciò che ti fa ridere, specialmente durante i periodi difficili. Quei video virali di TikTok e i meme divertenti non sono piaceri momentanei. Ci aiutano ad affrontare l'ansia, la paura e il dolore. Allo stesso tempo, attiverai anche una serie di benefici per la salute per te stesso e per gli altri.
Come l'umorismo può alleviare l'ansia da COVID-19 COVID