Spesso, quando le persone affrontano una situazione nuova e stressante, un lavoro un po' troppo impegnativo, un problema di relazione spinoso che richiederà un po' di tempo per essere risolto, un cambiamento nello stile di vita che sembra un passo indietro rispetto a quello che hanno avuto, si sentono sopraffatte il pensiero che potrebbero dover affrontare questo stress per un lungo periodo di tempo.
Le persone che si preoccupano di questo stress a lungo termine hanno motivo di preoccuparsi: lo stress cronico, il tipo di stress che è continuo e immutabile, può richiedere il tributo più pesante. Le persone che affrontano fattori di stress cronici potrebbero chiedersi se le cose diventeranno più facili, se si adatteranno.
La buona notizia è che ci sono cose che possono essere fatte per mitigare lo stress di qualsiasi situazione, anche se la situazione stessa è lì per rimanere per un po'. Se stai affrontando un nuovo ostacolo, una situazione di vita difficile o ti stai solo chiedendo se diventa più facile e come accelerare il processo, le seguenti sono alcune strategie per alleviare lo stress che possono aiutarti.
Nota: Se affronti una crisi della vita o un fattore di stress opprimente, queste tecniche possono aiutare in modo significativo, ma a un certo punto potrebbe essere necessario cercare l'aiuto di un professionista se lo stress non diventa gestibile.
Avere il giusto atteggiamento
Non possiamo sempre controllare ciò che stiamo affrontando, ma possiamo scegliere come affrontarlo. Possiamo scegliere l'atteggiamento che assumere e se affrontare ogni sfida come una minaccia o una sfida.
La ricerca mostra che vedere qualcosa come una sfida ti aiuta a mobilitare le tue risorse e portare il tuo "gioco A" alla situazione più facilmente, mentre vedere la stessa situazione come una minaccia può portare a una maggiore tendenza a sentirti stressato e a chiuderti
Se leggi del coping evitante, puoi vedere alcuni dei problemi associati allo spegnimento o all'evitare il tuo fattore di stress. I seguenti passaggi possono aiutarti a entrare in uno stato d'animo più potenziato, se necessario.
Comprendi il ruolo dell'atteggiamento
Il tuo atteggiamento può aiutarti a determinare quanto stressante ti fa sentire una situazione e come ti avvicini alle tue opzioni. In effetti, l'atteggiamento può influenzare le opzioni che vedi e non vedi, il che può anche influenzare i tuoi livelli di stress e il risultato delle tue azioni.
Esamina i tuoi schemi di pensiero
I tuoi schemi di pensiero possono sembrare automatici, ma puoi scegliere dove si trova la tua attenzione. Per iniziare a fare quella scelta, aiuta a diventare consapevoli dei tuoi schemi di pensiero abituali. Questo esercizio può aiutarti a vedere questi schemi in modo più chiaro e può aiutarti ad alleviare lo stress nel processo.
Esercita un dialogo interiore positivo
Un dialogo interiore positivo significa usare un linguaggio più ottimista nella tua testa e concentrarti maggiormente sulle possibilità. Implica qualcosa di più del semplice tentativo di guardare il lato positivo, anche se questo ne fa parte. Impara le aree specifiche in cui puoi spostare la tua attenzione e nel processo, alterare ciò che è possibile per te e quanto stressante o senza stress si sente la tua vita.
Cambia ciò che puoi
A volte ci sono alcuni aspetti di una situazione che puoi cambiare, anche se non puoi cambiare la situazione nel suo insieme. Ad esempio, potresti, per motivi finanziari, non essere in grado di lasciare un lavoro che non ti piace, ma puoi connetterti di più con i colleghi, modificare il tuo atteggiamento mentre sei al lavoro e utilizzare le pause per la gestione dello stress attività, che possono alterare come ti senti quando sei in questo lavoro. I seguenti passaggi possono aiutarti ad apportare modifiche dove puoi e ad alleviare lo stress mentre lo fai.
Prova il coping incentrato sulla soluzione
Il coping incentrato sulla soluzione significa agire per cambiare la tua vita dove puoi. Questi cambiamenti possono essere su larga scala o piccoli ma mirati. Il cambiamento stesso può portare stress, quindi è importante scegliere i cambiamenti che contano di più.
Trova ed elimina le tolleranze
Le tolleranze sono quei fastidiosi fattori di stress nel tuo stile di vita che sopporti quasi senza rendertene conto, ma che ti portano uno stress costante di basso grado. Il problema delle tolleranze è che si sommano a uno stress maggiore. Eliminare le tolleranze può portare sollievo dallo stress in modo da poter tollerare più cose che non puoi cambiare.
Crea un nuovo piano di vita
Sapere dove vuoi andare, avere un piano per il futuro, può aiutare a ridurre al minimo lo stress nel presente. Pianificare i cambiamenti in base ai tuoi valori e priorità può essere utile e stimolante, anche se non puoi portare a termine quei piani ancora per un po'.
Costruisci resilienza
Se non puoi fare altro per cambiare la tua situazione, puoi comunque ridurre lo stress che provi mentre gestisci la tua vita quotidiana. Alcune attività possono promuovere la resilienza e aiutarti a sentirti meno stressato nel complesso e meno reattivo ai fattori di stress che affronti quando alzano la testa. Quelle che seguono sono alcune attività di costruzione della resilienza da aggiungere alla tua vita: più diventano un'abitudine automatica, meno i tuoi fattori di stress ti daranno fastidio!
Automedicazione
Quando siamo stanchi, affamati e malandati, tutto sembra più stressante e abbiamo meno risorse a nostra disposizione. Tendiamo a reagire allo stress piuttosto che rispondervi. Lasciamo che le cose valgano la neve. Concentrati sulla cura del tuo corpo e avrai una maggiore capacità di gestire la frustrazione e lo stress nella tua vita in generale.
Esercizio
L'esercizio fisico è uno di quei meravigliosi antistress che possono aumentare la resilienza aiutandoti a sfogarti. Meglio ancora, un regolare esercizio fisico può aiutarti a diventare meno reattivo allo stress. A causa di ciò e degli ovvi benefici per la salute dell'esercizio, questa è una centrale elettrica di un antistress che dovrebbe essere inserita nel tuo programma quando possibile.
Meditazione
La meditazione può aiutarti a rimanere centrato di fronte allo stress e può aiutarti a ritrovare un senso di pace quando ti senti sbilanciato. Ci sono molte tecniche di meditazione che funzionano bene, quindi provane alcune e attieniti a una o due tecniche preferite che ti sembrano davvero giuste. Nel tempo, dovresti ritrovarti a reagire allo stress con meno intensità e più in grado di rimanere calmo e pacifico.
Attitudine positiva
Mantenere un atteggiamento positivo è una cosa che puoi fare per rendere tutto più facile nella tua vita. Un atteggiamento positivo ti aiuta anche ad andare d'accordo con gli altri (che può portare a un maggiore sostegno sociale e meno conflitti) e può aiutarti a rimanere a sentirti bene, anche quando le cose intorno a te non sono così belle.
Tutto sommato, sarebbe fantastico se potessimo semplicemente evitare o eliminare i fattori di stress nelle nostre vite. Sfortunatamente, questo è possibile solo in una certa misura, e ci saranno momenti nella vita in cui tutti dovremo affrontare fattori di stress imprevedibili o inevitabili, quando avremo bisogno di fare affidamento sulla resilienza. Potresti non essere in grado di cambiare tutto nella tua vita, ma questi suggerimenti possono aiutarti ad adattarti più facilmente alle situazioni stressanti che potresti dover affrontare.