Molte persone con disturbo borderline di personalità (BPD) faticano a imparare come sfogare la rabbia in modo sano e non distruttivo. Se hai lottato con attacchi di rabbia in passato, potresti essere stato incoraggiato a lasciar andare tutto. Ma una nuova ricerca mostra che lo sfogo potrebbe non essere così salutare come si pensava una volta.
Lo sfiato è salutare se si soffre di BPD?
Molte persone con disturbo borderline sperimentano una rabbia intensa che a volte viene chiamata "rabbia borderline". Quando questo accade a te, potresti essere colpito da emozioni così intense che devi scatenare, attraverso urla, autolesionismo o altri comportamenti pericolosi. Questa rabbia estrema arriva in risposta a offese interpersonali percepite, come sentirsi come se avessi fallito in qualcosa o sentirti rifiutato da una persona cara.
Se provi questo tipo di rabbia, potresti avere difficoltà a controllarla. I terapeuti del passato potrebbero averti consigliato di gestire la rabbia sfogando o "sfogandosi". A volte questo assume la forma di comportamenti relativamente benigni come prendere a pugni un cuscino o urlare sotto la doccia. Tuttavia, a volte lo sfiato può aumentare al punto da causare danni fisici ad altri, a te stesso o danni alla proprietà.
L'idea che sfogarsi possa aiutarti a gestire la tua rabbia non è nuova; per molti decenni i professionisti della salute mentale hanno pensato che questo tipo di sfogo fosse essenziale per la gestione della rabbia. Il rilascio di emozioni intense è stato descritto dagli operatori sanitari come catarsi.
Lo sfogo aiuta a gestire la rabbia?
Diventare fisicamente aggressivi in modi dannosi è una cattiva strategia, che potrebbe portare a gravi conseguenze per te stesso e per le altre persone. In alcuni casi, potrebbe anche causare problemi legali duraturi per te. Ma che dire della forma più innocua di sfogo, come prendere a pugni un cuscino?
La ricerca suggerisce che sfogarsi, anche nelle sue forme più innocue, non è un modo efficace per controllare la rabbia. In effetti, è stato dimostrato che queste forme di sfogo apparentemente innocue aumentano il comportamento aggressivo in seguito. In realtà allena il tuo corpo a usare la violenza come un modo per gestire i sintomi della BPD.
Mentre potresti sentirti temporaneamente meglio, l'atto di sfogarti può portarti ad avere più difficoltà con la tua rabbia lungo la strada.
In passato, i terapisti hanno consigliato alle persone di fare cose come prendere a pugni un cuscino, ma ora sappiamo che questo non è sempre il miglior consiglio; è una soluzione insostenibile con conseguenze potenzialmente negative.
Cosa fare invece?
Piuttosto che sfogarti, parla con il tuo terapeuta dei metodi per affrontare meglio i tuoi sintomi. Ci sono alcune tecniche che ti permetteranno di gestire la tua rabbia:
- Fare una pausa: Concediti un po' di tempo lontano da ciò che ti fa arrabbiare. Che si tratti di un ex partner o di un ex amico, uscire o lasciare una festa in anticipo per evitarli può aiutare a prevenire l'inizio della rabbia.
- Esercizio: Fai una passeggiata o vai in palestra. Ciò ti consentirà di ottenere la tua energia senza impegnarti in comportamenti dannosi.
- Scrivilo: Annota come ti senti in un diario o sul tuo blog personale. Lasciando sfogare i tuoi pensieri e riflettendo sui tuoi sentimenti, puoi gestire meglio le tue emozioni.
Se stai cercando altri modi per controllare le tue emozioni e le tue esplosioni, prova i suggerimenti per modi sani per gestire la tua rabbia.
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