Dai disagi dell'astinenza da nicotina ai pensieri del fumo che emergono di tanto in tanto mentre ci muoviamo attraverso il primo anno di cessazione del fumo, il recupero dalla dipendenza da nicotina è un processo su cui può essere difficile mantenere il controllo.
La respirazione profonda è uno strumento inestimabile che, una volta padroneggiato, ti aiuterà a cambiare marcia quando l'astinenza da nicotina ti rende nervoso. Pensa alla respirazione profonda come a una bussola che ti aiuterà a trovare la tua strada senza fumo e a rilassarti allo stesso tempo.
Vorrei presentarti Leslie. In questo articolo, Leslie condivide le tecniche che usa per controllare la sua respirazione, insieme ai benefici che la respirazione profonda ha avuto per lei personalmente. Al momento della stesura di questo articolo, Leslie ha 9 mesi senza fumo e si sente più forte ogni giorno che passa.
Da Leslie:
Respirazione.
Qualcosa di così naturale, così intrinseco e inestimabile, un'attività, così… comune.
La persona media fa 12 respiri al minuto, ma è a malapena qualcosa di cui siamo consapevoli. Con lo yoga diventato mainstream come il pane a fette, ora ci vengono dati gli strumenti per imparare a respirare più profondamente, più profondamente. Se ti piace lo yoga, cioè.
Ho sempre pensato che fosse un concetto romantico: stare fermi e in silenzio, le braccia incrociate in segno di riverenza, saluti al sole. Così ho comprato un DVD su di esso ambientato in un deserto calmo circondato da splendidi colori e impostato su musica esotica e pacifica.
UOMO, è stato difficile!
So che lo yoga è una forma di esercizio che richiede impegno e pratica, ma non potrei mai avvolgerci la testa, per non parlare del mio corpo, anche se mi piacerebbe riprovarci qualche volta. A parte tutti i tentativi, una cosa che ho trovato assolutamente inestimabile è che mi hanno insegnato il consapevolezza del respiro, del dolce respiro della vita.
Respirare correttamente è uno strumento assolutamente cruciale nei primi giorni e nelle prime settimane di disassuefazione dal fumo. Di recente ho letto il post di un membro del forum che descrive come, al fine di ottenere il massimo dalla nicotina da una nausea, respiriamo più profondamente di quanto non facciamo altrimenti. Questo può spiegare in parte la sensazione che abbiamo come fumatori di essere "rilassati" quando fumiamo.
Quando smettiamo per la prima volta, tendiamo a fare respiri molto più superficiali, l'opposto di ciò che dovremmo fare per rimanere concentrati e calmi. È sorprendente come un respiro profondo e immediato calmi i nervi.
All'inizio di questo processo, ho trovato il copione di Ian (un altro "fumatore riformato") su come respirare profondamente. È stato fondamentale per i primi tempi in cui sentivo che stavo per saltare fuori dalla mia pelle, quindi mi piacerebbe condividerlo con te. Questo metodo funziona per tante situazioni:
Metti la lingua sul palato e inspira attraverso il naso. Continua a inspirare finché la parte inferiore dello stomaco non inizia a sollevarsi. (Questo è anche noto come respirazione diaframmatica e mi ha davvero aiutato come asmatico). Quindi, unisci le labbra come se stessi gonfiando un palloncino. Soffia tutta l'aria lentamente in modo controllato fino a quando non è completamente sparita. L'espirazione dovrebbe richiedere quasi il doppio del tempo necessario per inspirare.
Ora per la 'magia'. Quando avrai praticato questa tecnica di respirazione e avrai capito cosa fare, inizierai a sentire un cambiamento nel tuo corpo. È importante che prendiate nota di questo: la caduta delle spalle, l'allentamento del viso e qualsiasi altra sensazione che possiate avere.
Quando hai imparato questo, ogni volta che fai un respiro profondo, puoi dire una parola. Può essere qualsiasi parola, come RELAX, CALM, PEACE, QUIET o qualsiasi altra cosa che abbia un significato per te. La parola dovrebbe essere ripetuta più e più volte nella tua mente mentre espiri. Molto presto, tutto ciò che dovrai fare è dire la parola e il tuo corpo e la tua mente torneranno immediatamente a quello stato di calma. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento e nessuno saprà nemmeno che stai facendo qualcosa di diverso.
Il controllo della respirazione è importante. Più si respira velocemente, più ossigeno viene prelevato dal cervello e più si avverte l'ansia. Controlla la tua respirazione e rilascerai le sostanze chimiche del cervello chiamate endorfine. Con la pratica, sarai in grado di cambiare il tuo umore ogni volta che vuoi.
In un certo senso, il fumo è come un esercizio di respirazione profonda negativo. Dici la parola "sigaretta" e il tuo corpo reagisce diventando teso e ansioso. Accendi una sigaretta e, facendo quel primo respiro profondo, fai esattamente come fare un respiro profondo senza sigaretta, anche se in quanto fumatore, attribuisci il cambiamento di sensazione alla sigaretta stessa, che in realtà non ha funzionato nulla.
Nota di Terry Martin: Gran parte del rilassamento che associamo al fumo ha a che fare con il reintegro del livello in diminuzione di nicotina nel sangue. Lo pensiamo come piacere del fumo o sollievo dallo stress, ma in verità, l'unico sollievo che otteniamo dal fumo è quello di un drogato che si prende una dose. La nicotina è una droga che crea dipendenza e diventiamo nervosi e a disagio quando il livello di nicotina nel nostro corpo scende al di sotto di quello che siamo abituati a ricevere.
Il prossimo è uno dei miei esercizi preferiti, e non smette mai di alleviare qualsiasi giorno stressante o teso che potrei avere nella vita.
In piedi. In questo momento, vai avanti, puoi farlo (o se non puoi, allora siediti dritto con entrambi i piedi ben piantati a terra). Alza le braccia più in alto che puoi. Ora chiudi gli occhi e pensa a qualcosa che ami, qualcosa o qualcuno che ti solletica l'anima; un bambino, un cucciolo, una calda giornata estiva in un campo di grano. Ora, inspiralo. Inspira tutta quella luce del sole, calore, amore e preziosità e sentilo infondere tutto il tuo essere e porsi ai tuoi piedi.
Non è meraviglioso respirare?
Leslie
Il modo in cui scegli di reagire ai pensieri sul fumo può aumentare o diminuire il loro potere su di te. La prossima volta che ti viene voglia di fumare, prova un po' di psicologia inversa. Invece di irrigidirti per una lotta, rilassati e piegati mentalmente al desiderio. Lascia che ti travolga mentre ti concentri sul respiro. L'impulso farà il suo corso e passerà. La pratica rende perfetti con questa tecnica. Con il tempo ci prenderai la mano e lo troverai potenziante.
