La meditazione è ampiamente raccomandata come pratica per migliorare la salute e per una buona ragione. Fornisce molti benefici positivi, dalla riduzione dei sintomi dello stress all'alleviamento dei disturbi fisici come il mal di testa e persino al miglioramento dell'immunità alle malattie. Tra i benefici per la salute e il fatto che è gratuito e richiede solo cinque minuti, è facile capire perché la meditazione è diventato un popolare complemento alla medicina convenzionale.
Concetti di base della meditazione
Sebbene possa essere praticato in modi diversi, alcuni fili comuni attraversano praticamente tutte le tecniche di meditazione:
- Concentra la mente: È un malinteso comune che la meditazione faccia diventare la mente 'tranquilla'. In realtà, la tua mente pensa sempre. Anche se i tuoi pensieri potrebbero non essere così rapidi, è perfettamente normale che la tua mente sia attiva quando mediti. La chiave è riconoscere questo con compassione, riportando l'attenzione sul respiro ogni volta che puoi. La meditazione è come addestrare un cucciolo a sedersi; la mente è il cucciolo, il respiro è l'addestratore.
- Essere nell'Adesso: Piuttosto che concentrarsi sul passato o sul futuro, tutte le pratiche meditative implicano il concentrarsi sul presente. Essere nell'ora implica sperimentare ogni momento, lasciarlo andare e poi sperimentare il successivo. Concentrarsi sul qui e ora richiede pratica, poiché molti di noi vivono la maggior parte della propria vita pensando al futuro o rimuginando sul passato.
- Stato alterato di coscienza: Con il tempo, mantenere una mente calma e concentrarsi sul presente può portare a un livello alterato di coscienza che non è uno stato di sonno, ma non è nemmeno il tuo stato di veglia medio. La meditazione aumenta l'attività cerebrale in un'area del cervello associata alla felicità e ai pensieri e alle emozioni positive, e alcune prove mostrano che la pratica regolare porta cambiamenti positivi prolungati in queste aree.
Tecniche di meditazione
I ricercatori generalmente classificano le tecniche di meditazione in due diverse categorie: concentrativa e non concentrativa. Le tecniche di concentrazione implicano concentrarsi su un oggetto particolare che è generalmente al di fuori di se stessi, come la fiamma di una candela, il suono di uno strumento o un mantra. La meditazione non concentrativa, d'altra parte, può includere un focus più ampio come i suoni nel tuo ambiente, gli stati interni del corpo e persino il tuo respiro. Nota che possono esserci sovrapposizioni con queste tecniche: la meditazione può essere sia concentrativa che non concentrativa.
Ci sono molti modi diversi per meditare. Pensa alle seguenti categorie di tecniche di meditazione come un punto di partenza per comprendere le pratiche e le differenze tra alcune delle opzioni principali, piuttosto che un elenco esaustivo.
Meditazione di base
Si tratta di sedersi in una posizione comoda e di usare il respiro come punto focale. Se ti ritrovi distratto da altri pensieri o trovi la tua mente vagare, reindirizza delicatamente la tua attenzione verso i tuoi respiri.
Meditazione Focalizzata
Con la meditazione focalizzata, ti concentri su qualcosa con intenzione senza impegnare i tuoi pensieri su di esso. Puoi concentrarti su qualcosa di visivo, come una statua; qualcosa di uditivo, come un metronomo o la registrazione delle onde dell'oceano; qualcosa di costante, come il tuo stesso respiro; o un concetto semplice, come "compassione incondizionata".
Alcune persone trovano più facile farlo piuttosto che concentrarsi su nulla, ma l'idea è la stessa: rimanere nel momento presente, aggirare il flusso costante di commenti dalla tua mente cosciente e permettere a te stesso di scivolare in uno stato alterato di coscienza.
Meditazione orientata all'attività
La meditazione orientata all'attività combina la meditazione con attività che potrebbero già piacerti o con nuove attività che ti aiutano a concentrarti sul presente. Con questo tipo di meditazione, ti impegni in un'attività ripetitiva o in cui puoi entrare "nella zona" e sperimentare il "flusso". Di nuovo, questo calma la mente e permette al tuo cervello di cambiare.
Meditazione Consapevole
La consapevolezza può essere una forma di meditazione che, come la meditazione orientata all'attività, in realtà non lo fa Guarda come la meditazione. La consapevolezza implica semplicemente rimanere nel momento presente piuttosto che pensare al futuro o al passato. Ancora una volta, questo può essere più difficile di quanto sembri! Concentrarsi sulle sensazioni che provi nel tuo corpo è un modo per rimanere "nell'ora". Concentrarsi sulle emozioni e su dove le senti nel tuo corpo, senza esaminare il motivo per cui le provi, ma semplicemente sperimentarle come sensazioni, è un'altra.
Meditazione Spirituale
Sebbene la meditazione non sia specifica di nessuna religione, può essere una pratica spirituale. Puoi meditare su una singola domanda fino a quando non arriva una risposta, o meditare per liberare la mente e accettare qualunque cosa accada quel giorno. Molte persone praticano anche la meditazione kundalini per la connessione tra mente e corpo.
Una parola da Verywell
Qualunque sia il metodo che scegli, tieni presente che una pratica costante, anche solo calmare la mente per cinque minuti al giorno, è più utile di sessioni più lunghe ma poco frequenti. Alla fine, la migliore tecnica di meditazione e quella che ti aiuterà a ottenere i benefici più positivi è quella a cui puoi attenerti.