Hai mai sentito di dover eliminare parte dello stress nella tua vita, fare più esercizio fisico o cambiare la tua dieta? O vorresti creare cambiamenti più significativi nella tua vita come fare un cambiamento di carriera o entrare (o uscire da) una relazione? Molte persone hanno cose che vorrebbero cambiare nella loro vita nelle aree del sollievo dallo stress e del benessere e si chiedono come fare un piano di vita.
Spesso non apportiamo questi cambiamenti a causa dell'inerzia, della mancanza di concentrazione o di altri fattori; cambiare la propria vita è spesso più facile a sognare che a farsi. Creando un piano d'azione specifico e seguendolo, il tuo processo sarà molto più semplice e meno stressante e le tue possibilità di successo saranno molto maggiori. Se ti trovi fuori strada, rimetti a fuoco e riprova. Ecco alcuni passaggi semplici ed efficaci per fare il punto della tua vita e iniziare un nuovo progetto di vita.
Guarda cosa non funziona
Quando stai cercando di capire come fare un piano di vita, è utile sapere cosa vuoi cambiare e in quali aree della tua vita. Ecco dove aiuta a tirare fuori un diario e valutare le diverse aree della tua vita. Questo può essere in forma di elenco, in forma narrativa, creato come una mappa mentale o in un altro formato, ma dovrebbe coprire le aree della vita che sono più importanti per te. Per la maggior parte delle persone, ciò significa lavoro, famiglia, benessere, finanze, altre aree di stress e persino ambiente domestico. Pensa a quali sono i tuoi valori nella vita e valuta come quelle aree della vita stanno attualmente lavorando per te.
Valuta i tuoi valori
Quando stai facendo un progetto di vita, dovresti lavorare attorno ai tuoi valori: ciò che è importante per te e ciò che speri di mantenere nella tua vita. Apprezzi la famiglia, ma ti ritrovi a passare troppo poco tempo con la tua famiglia perché stai facendo gli straordinari in un lavoro che odi? Apprezzi il fitness, ma ti ritrovi a guardare troppa tv. anziché? Spesso le persone includono attività nella loro vita che hanno poco valore per loro senza rendersene conto. Per essere sicuro di spendere il tuo tempo con saggezza, valuta ciò che apprezzi di più nella vita e presta attenzione a come ti comporti effettivamente intorno all'espressione di questi valori nella tua vita reale; assicurati di includere attività che soddisfino tali valori.
Guarda il futuro
Quando fai un piano di vita, aiuta a pianificare non solo mesi nel futuro, ma anche anni. Guardare i tuoi valori e pensare a come vuoi che siano i prossimi mesi, anni e cinque anni (anche fino a dieci anni!) e poi lavorare a ritroso può davvero chiarire quali passi successivi ti porteranno un profitto e può aiutarti decidi dove dedicare il tuo tempo. Ad esempio, se vuoi lavorare in un nuovo campo, forse ora è il momento di fare collegamenti e cercare un'esperienza lavorativa che puoi acquisire nelle tue ore libere; puoi fare piccoli passi per costruire un cambiamento più grande in futuro.
Pianifica i tuoi passi
Guardando dove vorresti essere e dove sei ora, puoi suddividere il percorso da "qui" a "là" in piccoli passi gestibili che puoi prendere più facilmente. In questo modo, puoi sperimentare più facilmente successi che possono sostenere la tua motivazione, puoi guardare dove potresti aver bisogno di cambiare il tuo piano mentre procedi e puoi costantemente mettere un passo davanti all'altro e andare avanti. (Vedi questo per ulteriori informazioni sulla definizione degli obiettivi.)
Elimina i blocchi stradali
Mentre pianifichi i passi in avanti, rivedi il tuo elenco di "cosa non funziona" e pensa a cosa ti trattiene dai tuoi obiettivi, dal provare meno stress, dal sentire che sei dove vuoi essere. Quindi fai dei tagli. Elimina impegni, relazioni e altri aspetti della tua vita che ti prosciugano e che non sono assolutamente necessari. Riduci al minimo ciò che non puoi tagliare. Guarda ogni "scarico" come un compromesso: vuoi queste cose nella tua vita o vuoi essere in grado di fare dei passi verso le cose che sono veramente importanti per te? Quando vedi queste scelte tangibili, i cambiamenti sono più facili.
Configurare le strutture
Crea sistemi nella tua vita che supporteranno i cambiamenti desiderati, in modo da non dover fornire tutto il tuo slancio. Se vuoi iniziare ad allenarti più spesso, iscriviti a una palestra, trova un compagno di allenamento e rendilo parte del tuo programma. Se vuoi alleviare lo stress, impegnati in una pratica regolare di sollievo dallo stress e aggiungila alla tua routine. Se vuoi passare più tempo con il tuo coniuge, inizia un appuntamento notturno regolare. La creazione di strutture nella tua vita ti aiuta a portare a termine quei piani "Dovrei iniziare…" nella tua testa e a renderli parte della tua realtà.
Ottieni supporto continuo
Chiedere aiuto agli altri per mantenersi in carreggiata, delegare compiti che ti stanno sovraccaricando, persino iscriverti a newsletter gratuite o unirti a pagine di social media sul tema dello stress (come quelle offerte da questo sito) sono modi per ottenere supporto continuo con i cambiamenti che vorresti apportare e mantenere nella tua vita. Chiediti di quali risorse hai bisogno per mantenere i tuoi piani e fai il possibile per ottenere quelle risorse nella tua vita. Fai il check-in con te stesso regolarmente per essere sicuro di seguire il percorso che hai stabilito con le tue intenzioni, e se ti ritrovi a lasciare andare parte di ciò che apprezzi, guida gentilmente di nuovo in un luogo in cui mettere ciò che valore più in azione nella tua vita. Ecco come far durare le modifiche.