A partire dal 20 dicembre 2019, il il nuovo limite di età legale è 21 anni years per l'acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti
Il fumo di sigaretta è una miscela tossica di veleni e sostanze chimiche cancerogene che mettono praticamente a rischio ogni organo interno quando le persone fumano. Crea un'abbondanza di radicali liberi che possono causare danni cellulari e impoveriscono vitamine e minerali essenziali nel nostro corpo. Diamo un'occhiata più da vicino.
Esaurimento della vitamina
Il fumo di sigaretta accelera la produzione di radicali liberi nel tuo corpo. Questi radicali liberi sono ciò che causa danni alle cellule che alla fine possono portare al cancro e ad altre malattie. Tuttavia, anche senza fumare i nostri corpi sono esposti ogni giorno ai radicali liberi generati sia dalle tossine nel nostro ambiente che dai normali processi metabolici che servono a digerire il cibo che mangiamo.
Le vitamine agiscono come una difesa contro i radicali liberi. Aiutano a neutralizzare i radicali liberi per prevenire o ridurre al minimo i danni. Il fumo esaurisce questi scudi, rendendo più facile per i radicali liberi danneggiare il corpo.
Nel complesso, la combinazione di un aumento dei radicali liberi causato dal fumo e una riduzione dell'apporto di vitamine anche a causa del fumo ci dà una doppia carica. Diamo un'occhiata a cosa fanno i radicali liberi al nostro corpo, il processo attraverso il quale il fumo esaurisce le vitamine essenziali e come questa combinazione lasci il tuo corpo vulnerabile ai danni.
I radicali liberi
I radicali liberi sono atomi o molecole che hanno un numero dispari di elettroni. Alle molecole non piace essere in questo stato (sono molto più felici quando hanno una coppia di elettroni), il che le rende molto instabili. Questi infelici radicali liberi, quindi, viaggiano per il corpo alla ricerca di un elettrone da afferrare da altre molecole in modo che possano stabilizzare la loro energia.
A seconda di dove trovano l'elettrone di cui hanno bisogno, possono devastare i tessuti sani. Quando interferiscono con il collagene, provocano le famigerate "rughe del fumatore". Quando incontrano i vasi sanguigni, possono danneggiare il rivestimento dei vasi sanguigni ponendo le basi per un infarto.
E quando la fonte diventa DNA nelle cellule del nostro corpo, possono verificarsi danni (mutazioni genetiche). È questo accumulo di mutazioni genetiche che è responsabile della formazione di una cellula cancerosa
Antiossidanti
Il sistema di difesa dell'organismo utilizza gli antiossidanti per combattere i danni causati dai radicali liberi. Gli antiossidanti sono molecole in grado di donare elettroni ai radicali liberi senza perdere la propria integrità molecolare. In questo modo sono in grado di rallentare l'impatto distruttivo che i radicali liberi hanno sull'organismo.
La scienza ha identificato oltre 4.000 antiossidanti, alcuni dei quali sono prodotti naturalmente dal corpo umano. Altri provengono dai cibi che mangiamo.
Due importanti campioni antiossidanti sono la vitamina C e la vitamina E. Aiutano a combattere l'infiammazione e le tossine nel corpo e sono fondamentali per un sistema immunitario sano.
Lo stress ossidativo
Quando ci sono troppi radicali liberi e non abbastanza antiossidanti nel corpo, si verifica una condizione nota come stress ossidativo. Si pensa che questo svolga un ruolo nello sviluppo di tutta una serie di malattie, tra cui il cancro e le malattie cardiache.
Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile. A differenza delle vitamine liposolubili, il corpo non è in grado di immagazzinare vitamine idrosolubili e deve ottenerle quotidianamente dagli alimenti che mangiamo.
La vitamina C è necessaria per produrre il collagene, una proteina responsabile della crescita e della riparazione delle cellule del nostro corpo che producono tutto, dalla pelle ai muscoli, dai legamenti ai vasi sanguigni. Aiuta a mantenere forte il nostro sistema immunitario e riduce la glicemia. Ha anche la qualità unica di essere in grado di aiutare con la rigenerazione di altri antiossidanti come la vitamina E.
Gli studi hanno scoperto che le persone che fumano e coloro che sono esposti al fumo passivo hanno una quantità ridotta di vitamina C nei loro corpi. Si pensa che i fumatori richiedano 35 mg in più di vitamina C al giorno rispetto ai non fumatori.
Sfortunatamente, la semplice assunzione di un integratore non è la risposta almeno per quanto riguarda le malattie cardiache. Le persone che hanno assunto un integratore di vitamina C hanno comunque subito il danno ai vasi sanguigni che si verifica con bassi livelli di vitamina C. Non siamo sicuri del perché.
Ci sono state argomentazioni secondo cui gli integratori di vitamina C non riducono il rischio di cancro e questo può creare confusione. È improbabile che sovraccaricare il corpo (prendendo molto più del necessario) sia utile. Ma anche una piccola carenza di vitamina C può metterti a maggior rischio. E poiché i livelli di vitamina C sono più bassi nelle persone che fumano, questo sembra essere il caso.
Nel mondo reale, uno studio del 2017 ha rilevato che una dieta ricca di vitamina C riduce del 26% il rischio di cancro ai polmoni nelle fumatrici.
Fonti di vitamina C
Cosa significa questo? Se fumi o sei esposto al fumo passivo, è estremamente importante assumere una quantità adeguata di vitamina C nella tua dieta. Detto questo, continuare a fumare potrebbe compensare qualsiasi beneficio e smettere di fumare è la soluzione migliore.
Fonti alimentari di vitamina C
La vitamina C si trova in tutti i tipi di frutta e verdura. Eccellenti fonti di vitamina C includono:
- Cantalupo
- Anguria
- Agrumi
- Mirtilli, mirtilli rossi, fragole, lamponi
- Mirtilli
- Fragole
- lamponi
- Pomodori
- Broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- Patate (sia dolci che bianche)
vitamina E
La vitamina E è liposolubile ed è immagazzinata nel fegato e nei depositi di grasso nel corpo. Ciò significa che non hai necessariamente bisogno di assumere vitamina E nella tua dieta ogni giorno, ma l'assunzione nella dieta è importante per mantenere l'apporto del tuo corpo. La vitamina E è un nutriente importante che ci aiuta a costruire globuli rossi e rafforza il sistema immunitario per combattere virus e batteri.
I ricercatori sospettano anche che la vitamina E svolga un ruolo nel proteggerci da cancro, malattie cardiache e invecchiamento. La vitamina E è una delle prime linee di difesa contro i danni dei radicali liberi ai polmoni quando respiriamo l'inquinamento atmosferico e il fumo di sigaretta . La vitamina E è un potente antiossidante.
Come la vitamina C, il fumo sembra aumentare il fabbisogno di vitamina E.
Sfortunatamente, la ricerca non ha confermato che gli integratori di vitamina E aiutino effettivamente a prevenire il cancro, le malattie cardiache o i sintomi dell'invecchiamento. In effetti, gli studi suggeriscono che l'assunzione di più di 400 UI al giorno di vitamina E può aumentare alcuni tipi di malattie cardiache, e aumentare la mortalità complessiva.
Ci sono argomenti secondo cui il particolare tipo di vitamina E è importante, ma al momento è meglio ottenere la tua vitamina E seguendo una dieta ragionevole.
Fonti sane di vitamina E
- Frutta a guscio, come nocciole, arachidi e mandorle
- Oli vegetali, come cartamo, germe di grano, mais e girasole
- Verdure a foglia verde come spinaci e broccoli
- Semi, come i semi di girasole
- Cereali per la colazione fortificati con vitamina E
I radicali liberi
Sebbene gli scienziati abbiano ancora molto da imparare sulla composizione del fumo di sigaretta, sappiamo che esistono legami tra il fumo e l'esaurimento delle vitamine e che questo compromette la capacità del nostro corpo di gestire le tossine nel fumo di sigaretta. Questo potrebbe predisporre alle malattie che seguono l'uso del tabacco.
Il fumo di sigaretta è una miscela estremamente tossica di oltre 7.000 composti chimici. Alcune delle sostanze chimiche nocive nel fumo di sigaretta che sono velenose, cancerogene o entrambe, includono cose come:
- Benzene (usato in pesticidi e benzina)
- Formaldeide (usata come fluido per l'imbalsamazione)
- Cianuro di idrogeno (agente di gas utilizzato nella Germania nazista)
- Monossido di carbonio (nei gas di scarico delle auto ed è mortale in grandi quantità)
- Arsenico (usato nel veleno per topi)
Il fumo di sigaretta ha anche componenti radioattivi che producono radicali liberi come parte della loro decomposizione.
Il fumo di sigaretta è pericoloso da inalare, sia che si tratti di prima mano (fumo mainstream) attraverso una sigaretta accesa, sia di seconda mano dal fumo che persiste nell'aria.
Se fumi
Se fumi, non è mai troppo tardi per smettere e il tuo corpo può iniziare a ripararsi da solo da subito. Mentre il rischio di cancro ai polmoni e di altri tumori rimane elevato per tutta la vita (sebbene diminuisca sostanzialmente entro 10 anni dopo aver smesso), il rischio di altre malattie legate al fumo, come le malattie cardiache, diminuisce abbastanza rapidamente.
Prenditi un momento per dare un'occhiata alla nostra cassetta degli attrezzi per smettere di fumare per trovare gli strumenti e la motivazione necessari per fare il passo coraggioso per smettere.
La linea di fondo
Il fumo di sigaretta aumenta la generazione di radicali liberi nel corpo che possono predisporre a danni ai tessuti risultanti in condizioni che vanno dalle malattie cardiache al cancro. Gli antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E fanno parte del sistema di difesa del nostro corpo, agendo per neutralizzare i radicali liberi prima che possano fare i loro danni.
Purtroppo, queste vitamine si esauriscono anche nelle persone che fumano, producendo una cattiva combinazione; più radicali liberi con meno antiossidanti per combatterli. Sembra che le fonti alimentari siano preferite agli integratori, con alcuni studi sugli integratori di entrambe le vitamine che mostrano scarso effetto
L'opzione migliore è smettere completamente di fumare per ridurre sia i radicali liberi generati nel tuo corpo sia per aumentare il livello di antiossidanti del tuo corpo.
