Quando alcune persone si sentono sopraffatte o stressate, potrebbero provare lo yoga, la consapevolezza o anche un massaggio, ma per altri dare una rapida spolverata agli scaffali, pulire la cucina o persino organizzare l'armadio è altrettanto vantaggioso per la loro salute mentale come usare un'app di consapevolezza.
In effetti, per alcune persone la semplice vista di una casa pulita e organizzata può aiutarli a rilassarsi e scaricare lo stress anche dopo una giornata travolgente.
Ecco uno sguardo più da vicino all'impatto della pulizia sulla tua salute mentale, compresi i benefici della pulizia e come incorporare un programma di pulizia nella tua vita.
Impatto negativo del disordine e del disordine
Mantenere la casa pulita e impegnarsi nel processo di pulizia è un bene per te. In effetti, la ricerca mostra che la pulizia, o la mancanza di pulizia, può avere un impatto diretto sulla salute mentale.
Il disordine può contribuire alla depressione
Ad esempio, uno studio pubblicato su "Personality and Social Psychology Bulletin", ha scoperto che le donne che descrivevano i loro spazi abitativi come disordinati o pieni di progetti incompiuti avevano maggiori probabilità di essere stanche e depresse rispetto alle donne che descrivevano le loro case come riposanti e riparatrici. I ricercatori hanno anche scoperto che le donne con case disordinate o disordinate avevano livelli più elevati di cortisolo.
Il disordine può portare a una riduzione della concentrazione, della confusione e della tensione Ten
Nel frattempo, uno studio dei ricercatori della Princeton University ha scoperto che il disordine può rendere difficile concentrarsi su un compito particolare. Più specificamente, hanno scoperto che la corteccia visiva di una persona può essere sopraffatta da oggetti non correlati a un particolare compito, rendendo più difficile concentrarsi e completare i progetti in modo efficiente.
In qualche modo, il disordine e il disordine sono collegati a emozioni negative come confusione, tensione e irritabilità, mentre una casa organizzata tende a produrre emozioni più positive come calma e senso di benessere.
Per il cervello, il disordine rappresenta un lavoro incompiuto e questa mancanza di completezza può essere molto stressante per alcune persone. Questo fatto è particolarmente vero quando le persone hanno preoccupazioni significative che premono sulla loro vita.
Il disordine e il disordine possono creare più stress e ansia, ma pulendo, organizzando e riducendo il disordine, le persone sono in grado di prendere il controllo del proprio ambiente e creare un ambiente più rilassante che li aiuti a concentrarsi meglio sui problemi più urgenti della loro vita.
Vantaggi della pulizia e del disordine
La ricerca ha scoperto che la pulizia può avere una serie di effetti positivi sulla salute mentale. Ad esempio, ti aiuta ad acquisire un senso di controllo sul tuo ambiente e ad impegnare la tua mente in un'attività ripetitiva che può avere un effetto calmante.
È stato anche scoperto che migliora l'umore di una persona e fornisce un senso di realizzazione e soddisfazione. Ci sono una serie di ragioni per cui la pulizia può aiutarti a ridurre lo stress. Ecco una panoramica di alcuni dei vantaggi della pulizia e del decluttering della casa o dell'ufficio.
La pulizia può giovare alla salute fisica
Una casa pulita influisce anche sulla tua salute fisica. Secondo uno studio di NiCole Keith, PhD, ricercatore e professore all'Università dell'Indiana, le persone con case pulite tendono ad essere più sane di quelle con case disordinate o disordinate. la pedonabilità di un quartiere.
Ottieni il controllo del tuo ambiente
Quando le persone sentono che la loro vita è fuori controllo o stanno lottando con alcune incertezze, la pulizia può essere un modo per affermare un po' di controllo nella loro vita. La pulizia dà alle persone un senso di padronanza e controllo sul proprio ambiente.
In effetti, uno studio dell'Università del Connecticut ha scoperto che in periodi di forte stress, le persone assumono comportamenti ripetitivi come la pulizia perché danno loro un senso di controllo durante un periodo caotico.
Inoltre, il disordine e la disorganizzazione possono essere davvero fonte di distrazione e rendere difficile la concentrazione o il completamento di altri progetti e puoi iniziare a sentirti bloccato in un solco. Quindi, se senti il bisogno di pulire e riordinare quando sei stressato, la tua mente e il tuo corpo probabilmente stanno cercando un modo per portare un po' di ordine nel tuo ambiente.
Migliora il tuo umore
Oltre ai vantaggi di avere una casa più pulita, il rapporto tra una casa pulita e la salute mentale può aiutarti a ridurre l'ansia.
Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista, Consapevolezza, ha scoperto che le persone che erano consapevoli quando lavavano i piatti - in altre parole si prendevano il tempo per annusare il sapone e per assimilare l'esperienza - hanno riportato una riduzione del 27% del nervosismo, insieme a un miglioramento del 25% dell'"ispirazione mentale". .
Inoltre, gli studi hanno scoperto che avere lenzuola pulite e rifare il letto è associato a un riposo notturno migliore. E, quando ti riposi di più, ciò fornisce tutta una serie di benefici per la salute mentale, incluso un miglioramento dell'umore.
Inoltre, l'Anxiety and Depression Association of America indica che l'attività fisica di pulizia unita al risultato finale di una casa più pulita aiuta a ridurre lo stress, i sentimenti di ansia e i sintomi depressivi. La pulizia può anche ridurre l'affaticamento e migliorare la concentrazione.
Aumenta la tua concentrazione
Quando la tua casa è disordinata, disordinata o eccezionalmente sporca, il caos che crea può influire sulla tua capacità di concentrazione. Il disordine limita anche la capacità del cervello di elaborare le informazioni. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che le persone sono meno irritabili, meno distratte, più produttive e più in grado di elaborare le informazioni con un'area di lavoro ordinata e organizzata.
Se hai problemi a concentrarti su un progetto, potresti prima provare a riordinare il tuo spazio di lavoro. Potresti scoprire che dedicare solo pochi minuti all'organizzazione delle tue cose e a ripulire il disordine può renderti più facile concentrarti e portare a termine il tuo lavoro.
Limitare il numero di beni che possiedi può avere lo stesso impatto perché riduce il numero di cose in competizione per l'attenzione del tuo cervello.
Come incorporare la pulizia nella tua vita
Sia che tu stia lottando con la depressione, abbia un nuovo bambino o semplicemente abbia una vita caotica, il concetto di pulizia e decluttering può sembrare un compito travolgente che è semplicemente fuori dalla tua portata in questo momento. In effetti, molte persone lottano sul fatto che la pulizia debba essere o meno una priorità.
Ma, sapendo che avere un ambiente più pulito ti aiuterà a migliorare il tuo umore e a rendere la tua vita più tranquilla, potrebbe valere la pena proseguire. Ecco alcune idee su come incorporare la pulizia nella tua vita.
Inizia in piccolo
La maggior parte delle persone rimanda la pulizia perché il compito sembra troppo grande da affrontare. Ma invece di aspettarti di mettere in ordine l'intera casa in un fine settimana, inizia in piccolo e fai solo un po' ogni giorno. In altre parole, impegnati a fare una cosa in casa o in appartamento ogni giorno e prima che tu te ne accorga, il tuo ambiente sarà molto più pulito e meno stressante in pochissimo tempo.
Ad esempio, scegli una cosa che vuoi fare ogni giorno e poi seguila. Un giorno potresti esaminare tutta la tua posta. Il giorno dopo potresti pulire il water e lavare il lavandino del bagno. Il giorno dopo potresti pulire il bancone della cucina e il giorno dopo potresti raccogliere tutti i vestiti sparsi per casa e metterli in un cesto della biancheria.
La chiave è che non ingrandisci la tua lista di cose da fare rispetto a ciò che puoi gestire mentalmente o aumenterai semplicemente lo stress piuttosto che ridurlo.
Imposta un timer
Un'altra opzione per avviare una routine di pulizia è impostare un timer e vedere quanta pulizia è possibile eseguire in quel periodo di tempo. In alternativa, puoi utilizzare il metodo di blocco del tempo per la pianificazione per gestire la pulizia.
Ad esempio, metti da parte 15, 20 o anche 30 minuti per pulire, imposta un timer e poi inizia nella zona giorno principale della tua casa. Inizia raccogliendo le cose che sono sul pavimento o sul tavolino e mettile via. Quando il timer si spegne, hai finito per la giornata.
Se preferisci, potresti iniziare in una camera da letto, invece che nella zona giorno. In questo modo, la tua pulizia ti aiuterà a creare un ambiente più tranquillo che ti aiuterà a dormire meglio quella notte.
Anche se impostare un tempo per pochi minuti potrebbe non sembrare molto, puoi ottenere molto di più di quanto tu possa immaginare. Inoltre, non ti travolgerai pensando di dover dedicare tre ore del tuo sabato alle pulizie. Ottieni quello che puoi fare e poi passi a qualcos'altro.
Coinvolgi gli altri
A volte sei in un punto della tua vita in cui la pulizia non è qualcosa che puoi gestire da solo. Forse ti stai riprendendo da una grave malattia, gestisci un'attività in proprio, allevando una casa piena di bambini o stai cercando di lavorare e andare a scuola, qualunque sia la tua situazione, se sai che non puoi assolutamente realizzare tutto ciò che deve essere fatto senza aiuto , allora dovresti considerare di coinvolgere gli altri.
Chiedi aiuto ad amici e familiari
Sebbene chiedere aiuto possa essere difficile, la maggior parte delle persone è disposta ad aiutarti se lo chiedi. Quindi, parla con il tuo partner, arruola i tuoi figli o chiedi a un amico o a un familiare se ti aiuteranno a organizzarti. Inoltre, è molto più facile affrontare grandi progetti quando hai l'aiuto di altri.
Ottieni aiuto esterno
E, se hai spazio nel tuo budget, potresti anche considerare di assumere qualcuno per pulire la tua casa una o due volte al mese. Per contenere i costi, prendi in considerazione di fargli svolgere i compiti difficili come pulire solo i bagni e poi pulire le altre aree della tua casa da solo.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di prendere un robot aspirapolvere in modo da non doverti preoccupare dei pavimenti. Cerca modi per semplificare la pulizia che deve essere eseguita e diventerà più gestibile nel tempo.
Quando la pulizia diventa una costrizione
Anche se non c'è niente di sbagliato nell'essere un maniaco dell'ordine e nel cercare di pulire come un modo per calmare i nervi e lo stress, diventa un problema quando la pulizia e il bisogno di ordine in casa iniziano a diventare una costrizione.
Ad esempio, se non esci con i tuoi amici o annulli i programmi perché non hai terminato tutte le attività di pulizia del giorno o della settimana, potrebbe essere un segnale di allarme che il tuo desiderio di una casa pulita è diventato un costrizione.
Allo stesso modo, la pulizia può diventare un problema se ha un impatto sulla tua salute fisica, ti senti un po' ossessivo o interferisce con il tuo programma come farti arrivare tardi al lavoro o a scuola.
Se non sei sicuro che le tue abitudini di pulizia siano costruttive o al limite di una compulsione, potresti parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale per un consiglio. Un terapeuta può aiutarti a determinare quali comportamenti sono sani e quali potrebbero dover essere modificati. Possono anche fornire altri meccanismi di coping per depressione, ansia o stress.
Una parola da Verywell
Se la pulizia e il disordine aiutano ad alleviare lo stress, riducono l'ansia e migliorano l'umore, allora prendi gli strumenti per la pulizia e inizia. Dopotutto, una casa disordinata o disordinata può distrarre. Assicurati solo che le tue abitudini di pulizia non siano una stampella. Non vuoi fare affidamento esclusivamente sulla pulizia per dare ordine e prevedibilità alla tua vita.
Ci sono momenti in cui le cose non andranno come previsto e non sarai in grado di pulire. Quindi, devi avere altri strumenti nel tuo arsenale che puoi usare per rilassarti e rilassarti.
Al contrario, se stai lottando con la depressione o un altro problema di salute mentale e desideri una casa pulita e organizzata, ma semplicemente non hai l'energia per farlo, prova a iniziare in piccolo. Anche se ciò significa solo raccogliere tutti i vestiti dal pavimento un giorno e caricare la lavastoviglie il giorno successivo, fare piccoli passi per ripulire l'ambiente ti sembrerà più gestibile e meno opprimente.
E, cosa più importante, potrebbe anche sollevare il tuo umore aver fatto un piccolo passo verso l'organizzazione e la pulizia del tuo ambiente.
