Lamentarsi del comportamento del proprio partner è comune in qualsiasi relazione a lungo termine. Ad esempio, si lamenta con lui che non trascorre abbastanza tempo con lei. Si lamenta con lei delle sue spese eccessive. Questa canzone viene riprodotta più e più volte, e quella che sta ricevendo è diventata abbastanza abile a sintonizzarla. Può essere incredibilmente frustrante quando le tue lamentele cadono nel vuoto.
E se ci fosse un modo per esprimere e ascoltare le lamentele degli altri in modo più efficace? Forse in un modo in cui entrambi potreste accettarlo e apportare cambiamenti reali invece di ignorare, respingere o mettervi sulla difensiva. La mia ipotesi è che entrambi griderete alleluia dalla cima della montagna!
C'è un modo giusto per lamentarsi
Lamentarsi efficacemente non è così difficile. In effetti, ci sono tre semplici passaggi da seguire. Questi passaggi aiuteranno a ridurre al minimo il potenziale di conflitto.
1. Esprimi prima i tuoi sentimenti
Esprimere prima il sentimento è fondamentale perché i tuoi sentimenti non sono discutibili. I sentimenti sono la tua verità, la realtà di come vivi il mondo. Tuttavia, devi raggiungere uno stato relativamente calmo e raccolto prima di iniziare a parlarne.
Quando sei meno agitato, trova un momento neutrale per parlare con il tuo coniuge. Quando inizi in questo modo, coinvolge il tuo partner nella conversazione. Il ricercatore sul matrimonio Dr. John Gottman ama definirlo una "start-up ammorbidita". Questo spesso implica dare un nome alla tua emozione principale. Emozione centrale significa ciò che sta alla base della reattività. Ad esempio, probabilmente ti senti ferito o triste sotto la rabbia e la frustrazione. Può anche riguardare come pensi di essere visto dal tuo partner. Potrebbe essere qualcosa come se credessi di essere "non importante" per lui.
Avviare il reclamo in questo modo riduce le possibilità che inizi un combattimento. La denuncia risulterà anche meno critica. Lo stai facendo su di te, non solo incolpando.
2. Sii specifico
Dopo aver affermato come ti senti, puoi iniziare a descrivere il comportamento o la situazione specifici che ti preoccupano. Anche la descrizione del comportamento esatto mantiene l'attenzione dove dovrebbe essere. Invece di attaccare il personaggio o il tuo coniuge come persona, stai esprimendo antipatia per un modo particolare in cui agisce o qualcosa che fa. Esempi specifici sono cose come arrivare tardi, non mantenere una promessa o lasciare vestiti sporchi sul pavimento.
Dovresti anche concentrarti di più su ciò che è veramente modificabile. Tutte le relazioni hanno dei problemi irrisolvibili. Di solito, questo coinvolge i tratti della personalità. Non chiedere a qualcuno di cambiare qualcosa di impossibile. Impara ad accettare queste cose!
3. Dì quello che ti serve
Chiedi un comportamento particolare che il tuo coniuge può fare per correggere il torto. La chiave è renderlo qualcosa di positivo e fattibile. Dovresti essere in grado di immaginare che il tuo coniuge faccia fisicamente il comportamento che desideri. Esempi di necessità sono presentarsi in tempo, seguire ciò che prometti e mettere i vestiti sporchi nel cesto.
Mettere tutto insieme
Diciamo che la tua lamentela riguarda il passare del tempo insieme. Se metti tutto insieme, potresti dire qualcosa del genere:
Mi sento trascurato (sentimento) quando non fai uno sforzo per pianificare appuntamenti serali (comportamento). Vorrei che pianificassi qualcosa una volta al mese per noi (bisogno).
4. Offri anche tu di apportare modifiche
Questo pezzo è facoltativo ma può aggiungere ancora più forza al tuo reclamo. Puoi chiedere al tuo partner se c'è qualcosa che vorrebbe che cambiassi. Cosa potrebbe dare fastidio al tuo coniuge? Con questo, tuttavia, devi fare ogni sforzo per seguire anche il cambiamento. Per la salute a lungo termine del tuo matrimonio, abbraccia i cambiamenti che andranno a beneficio di entrambi.
La parte più difficile dell'utilizzo di questa formula sarà non essere emotivamente innescati in modo che la tua lamentela continui a essere una dura critica. Questo è fondamentale perché la ricerca ha scoperto che le critiche sono uno dei principali predittori del divorzio.
Lamentarsi in modo efficace offre una migliore possibilità di essere ascoltati e di ricevere una risposta. Riduce al minimo la probabilità che il tuo coniuge senta il bisogno di difenderti, chiuderti o risponderti. Aumenta la possibilità di raggiungere una risoluzione insieme.
Tutti i coupé si lamentano l'uno dell'altro. Le coppie di successo hanno capito come esprimere adeguatamente le loro lamentele. Hanno anche imparato ad accettare alcune parti del loro coniuge che si rendono conto che non cambieranno. E infine, sanno anche come tenere a mente il quadro generale non concentrandosi eccessivamente sul negativo.
