Sebbene la dipendenza da Facebook non sia una condizione riconosciuta, c'è stata una crescente preoccupazione da parte degli utenti di Facebook e di coloro che si prendono cura di loro che Facebook possa creare dipendenza e che l'uso di Facebook abbia diversi effetti potenzialmente dannosi.
È importante sapere che la dipendenza ha una serie di caratteristiche, tra cui la quantità di tempo trascorso sul comportamento, l'esclusione di altri comportamenti e l'impatto negativo su aree importanti della vita. Ricorda, molte persone accedono a Facebook ogni giorno senza conseguenze dannose. Ma se tu o qualcuno a cui tieni sembra diventare dipendente da Facebook, o sta sviluppando problemi relativi all'uso di Facebook, ecco alcuni suggerimenti per affrontarli.
Tieni presente che questi suggerimenti non costituiscono un consiglio medico e dovresti consultare il tuo medico se pensi di avere un vero problema fisico o psicologico.
Trascorrere troppo tempo su Facebook
Il primo passo è stabilire quanto tempo si trascorre su Facebook. Anche se guardi Facebook ogni giorno, potresti non utilizzare Facebook in modo eccessivo.
Il tempo totale davanti allo schermo, escluso il lavoro e l'uso del computer a scuola, non deve superare le due ore al giorno. Ciò include la televisione e gli sms.
Se trascorri più di due ore al giorno davanti allo schermo e ritieni che Facebook sia il colpevole, decidi quanto tempo puoi realisticamente dedicare a Facebook, pur consentendo al resto del tempo di rimanere sullo schermo entro 2 ore. Quindi scegli l'ora del giorno in cui accederai a Facebook.
Ad esempio, potresti concederti mezz'ora la sera ogni giorno, oppure potresti dividerla in 15 minuti al mattino e 15 minuti alla sera. Quindi usa un timer e fermati quando la sveglia ti dice che il tempo è scaduto.
Facebook sta diventando troppo importante?
Pensa se il tempo di Facebook è diventato la cosa più importante nella tua vita, rispetto ad altre attività, tra cui lavoro, scuola, svago, tempo reale con amici e familiari e altri interessi. Se Facebook è in cima alla lista, potrebbe esserci un problema in via di sviluppo. E se si rinuncia ad altre attività per fornire più tempo per l'uso di Facebook, c'è sicuramente un problema con la priorità.
Prestare particolare attenzione a quanto segue:
- Stai trascurando la tua igiene, il bisogno di esercizio fisico o un'alimentazione sana?
- Ti stai isolando trascorrendo del tempo su Facebook piuttosto che avere relazioni nella vita reale?
- Stai fallendo a scuola o al lavoro, perché trascorri troppo tempo su Facebook?
Questi possono trasformarsi in gravi danni che possono causare problemi reali nella vita di una persona.
Mancia
Fai un elenco di tutte le cose che vorresti fare, invece di passare il tempo su Facebook. Quindi inizia a pianificare il tuo tempo con almeno un'attività che vorresti svolgere invece di passare il tempo su Facebook ogni giorno.
Ad esempio, se desideri leggere un libro, ma non hai tempo, portalo con te quando esci, tiralo fuori e leggilo durante la pausa invece di accedere a Facebook. Le attività che utilizzi per sostituire il tempo di Facebook possono essere piuttosto ridotte, ma assicurati di seguirle e di eseguirne almeno una al giorno. E tre pasti al giorno, una doccia ogni giorno e visite regolari al bagno dovrebbero aver luogo ogni giorno.
Facebook può causare problemi emotivi
Facebook può iniziare bene, ma diventare rapidamente cattivo. A volte, le persone possono diventare molto turbate e preoccupate per le cose che vengono pubblicate su Facebook. Ti è capitato uno dei seguenti casi?
- Hai perso il sonno per qualcosa che qualcuno ha pubblicato su Facebook?
- Sei stato perseguitato o vittima di cyberbullismo su Facebook?
- Hai ricevuto un sesto tramite Facebook?
- Sei stato sconvolto dal fatto che qualcun altro abbia taggato una tua foto su Facebook?
Mancia
Non accettare mai una richiesta di amicizia da qualcuno che non conosci. Rimuovi immediatamente l'amicizia da chiunque ti abbia perseguitato, vittima di cyberbullismo o sexting su Facebook e aggiungilo alla tua lista di persone bloccate.
Se hai un gran numero di amici di Facebook, unendo rapporti di lavoro e conoscenti, apri un account LinkedIn e sposta tutti i tuoi contatti professionali su quell'account. Puoi inviare loro un'e-mail per spiegare che stai utilizzando LinkedIn per la tua rete professionale e Facebook per amici intimi e familiari. Quindi elimina chiunque non ti fidi o non conosci bene.
Se uno dei tuoi amici pubblica ripetutamente commenti che trovi fastidiosi o offensivi, puoi nascondere i suoi commenti senza rimuoverli dall'amicizia. Controlla le impostazioni sulla privacy per impedire ad altri di vedere le tue foto taggate.
Tirare fuori il tuo lato cattivo
Alcune persone sono infastidite dal modo in cui Facebook può far emergere il loro lato negativo. Che si tratti di pubblicare commenti che feriscono i sentimenti degli altri, pubblicare immagini che ti mostrano in cattiva luce o, in generale, essere un po' troppo ficcanaso negli affari degli altri, a volte le tue dita possono digitare un po' più velocemente di quanto il tuo cervello possa pensare effetti a breve e lungo termine.
Mancia
Se ritieni che Facebook stia tirando fuori il tuo lato negativo, potrebbe essere il momento di una pausa. Esci da Facebook per un mese, quindi riprova, limitandoti a ciò che farai e non farai online.
