La formazione sulle abilità sociali (SST) è un tipo di terapia comportamentale utilizzata per migliorare le abilità sociali nelle persone con disturbi mentali o disabilità dello sviluppo. L'SST può essere utilizzato da insegnanti, terapisti o altri professionisti per aiutare le persone con disturbi d'ansia, disturbi dell'umore, disturbi della personalità e altre diagnosi.
Viene somministrato individualmente o in un formato di gruppo, di solito una o due volte alla settimana, e viene spesso utilizzato come componente di un programma di trattamento combinato.
Disturbo d'ansia sociale
L'ansia sociale può avere un impatto sulle abilità sociali in vari modi. Le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) hanno meno probabilità di impegnarsi in interazioni sociali, dando loro meno opportunità di sviluppare abilità e acquisire sicurezza.
Il SAD può anche avere un impatto diretto sul comportamento sociale indipendentemente dal livello di abilità. Ad esempio, potresti sapere che il contatto visivo è importante ma non sentirti in grado di mantenerlo durante una conversazione a causa della paura.
SST ha dimostrato di essere efficace nel migliorare le abilità sociali per le persone con SAD indipendentemente dal problema sociale. Se c'è un deficit di abilità, puoi imparare come gestire meglio le interazioni sociali.
Se l'ansia sociale sta mascherando la tua abilità sociale, la pratica e l'esposizione durante l'SST possono aiutare a migliorare la tua fiducia e autostima e ridurre l'ansia per le situazioni sociali. Per quelli con disturbo d'ansia sociale, l'SST è spesso usato in combinazione con altri trattamenti come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o farmaci.
Tecniche di allenamento
L'SST generalmente inizia con una valutazione dei tuoi specifici deficit di abilità e menomazioni. Il tuo terapeuta potrebbe chiederti quali interazioni sociali trovi più impegnative o quali abilità ritieni possano essere migliorate. L'obiettivo di questo processo è identificare i migliori obiettivi per la formazione sulle abilità sociali per la tua situazione particolare.
Una volta individuate le aree target specifiche, vengono introdotte tecniche per migliorare le abilità sociali. Di solito, le modifiche vengono apportate in un'area alla volta per assicurarti di non essere sopraffatto.
Un terapeuta può descrivere una particolare abilità, spiegare come eseguirla e modellare il comportamento. Comportamenti complessi come come portare avanti una conversazione possono essere scomposti in parti più piccole come presentarsi, fare chiacchiere e lasciare una conversazione. I terapeuti discuteranno anche dei comportamenti verbali e non verbali.
Tecniche SST
- Prova comportamentale: Gioco di ruolo che implica la pratica di nuove abilità durante la terapia in situazioni simulate
- Feedback correttivo: Usato per aiutare a migliorare le abilità sociali durante la pratica
- Istruzione: La componente educativa dell'SST che implica la modellazione di comportamenti sociali appropriati
- Rinforzo positivo: utilizzato per premiare i miglioramenti nelle abilità sociali
- Compiti a casa settimanali: Offrire la possibilità di praticare nuove abilità sociali al di fuori della terapia
Ricerca e prove
La ricerca sull'uso dell'SST nel trattamento del SAD mostra che è efficace se eseguito da solo o con un'altra forma di trattamento. È stato anche dimostrato che l'SST aumenta i risultati della CBT di gruppo per il SAD.
In generale, l'SST è più efficace se utilizzato come parte di un programma di trattamento completo che coinvolge più componenti. Pertanto, se soffri di ansia sociale grave, l'addestramento alle abilità sociali può essere utile per te, sia per le tue abilità sociali che per l'ansia riguardo alle situazioni sociali.
Aree di sviluppo
Le abilità sociali sono gli elementi costitutivi dell'interazione sociale. Se hai SAD, potresti aver perso lo sviluppo di alcune di queste importanti abilità. Tuttavia, puoi sempre impararli, indipendentemente dalla tua età.
Essere assertivo
L'assertività ti aiuta a relazionarti con gli altri in modo da bilanciare i bisogni di tutti. Se hai la tendenza a rimandare agli altri, potresti sentirti a disagio quando inizi ad affermarti per la prima volta. Tuttavia, a lungo termine, l'assertività aiuterà a ridurre l'ansia e a rendere più a proprio agio sia te che le persone intorno a te.
Comunicare non verbalmente
La comunicazione non verbale, nota anche come linguaggio del corpo, svolge un ruolo importante nella comunicazione. Le persone con disturbo d'ansia sociale tendono ad avere un linguaggio del corpo "chiuso" che segnala agli altri che sei inavvicinabile o ostile. Anche se questo è un risultato naturale dell'ansia, è possibile lavorare per avere comportamenti non verbali più aperti e amichevoli.
Comunicare verbalmente
La comunicazione verbale è un'altra abilità. L'arte della conversazione può sembrare un enigma se hai un disturbo d'ansia sociale. Probabilmente hai difficoltà a sapere cosa dire o ti senti a disagio a parlare di te stesso. Ma le conversazioni sono fondamentali per costruire relazioni e sapere come affrontarle meglio ti aiuterà a conoscere chi ti circonda.
Fare presentazioni
Le presentazioni sono un modo per far sentire le persone a proprio agio. Che tu sia chiamato a fare le presentazioni o ti venga presentato, è importante conoscere le regole di questi incontri sociali. Saper fare presentazioni con sicurezza è un'abilità sociale molto utile.
Praticare l'Ascolto Attivo
L'ascolto attivo implica prestare attenzione, porre domande e riflettere su ciò che qualcuno dice. Quando pratichi l'ascolto attivo, l'altra persona nella conversazione si sente ascoltata. Se stai affrontando il SAD, praticare l'ascolto attivo può effettivamente aiutarti a concentrarti di più sugli altri e meno su te stesso.
Superare la fobia del telefono
Mentre il telefono fa parte della comunicazione, ha le sue peculiarità che possono renderlo difficile per chi soffre di un disturbo d'ansia sociale. Potresti aver paura di rispondere al telefono, effettuare chiamate o persino registrare un saluto vocale.
Se hai una fobia di usare il telefono, ci sono una serie di suggerimenti e trucchi che puoi usare per superare la tua paura. Inoltre, puoi praticare da solo la terapia dell'esposizione per desensibilizzarti gradualmente all'uso del telefono.
Accettare e fare i complimenti
Se vivi con il SAD, probabilmente hai difficoltà ad accettare con garbo i complimenti e potresti non fare complimenti facilmente. L'apprendimento di queste due abilità sociali è importante. I complimenti sono un modo per iniziare e approfondire le relazioni. Sono anche ottimi spunti di conversazione e un buon modo per mostrare apprezzamento per gli altri.
Una parola da Verywell
Costruire e migliorare le tue abilità sociali è una componente importante del trattamento per il disturbo d'ansia sociale ed è fondamentale per negoziare meglio le situazioni sociali. Se ti accorgi di essere gravemente carente di abilità sociali, parla con il tuo professionista del trattamento della formazione o di altri metodi per migliorare le tue capacità.
Se non ti è ancora stato diagnosticato il SAD, il primo passo è visitare il tuo medico. Da lì, puoi lavorare insieme per progettare un piano di trattamento che soddisfi le tue esigenze specifiche.