La stagione delle vacanze è generalmente considerata un momento di gioia e amore, ma per molte persone è un momento di solitudine. Alcune persone vivono lontano dalla famiglia e non vedono i propri cari in questo periodo dell'anno; altri temono di andare alle feste e ai festeggiamenti di Capodanno e finiscono per restare a casa. Anche quelli con un'abbondanza di amici e familiari nelle vicinanze potrebbero sentirsi più soli quest'anno con restrizioni su viaggi e riunioni a causa della pandemia di COVID-19 in corso.
È anche comune che le persone sentano una distanza emotiva dalle persone con cui stanno, il che può portare a sentirsi soli anche quando si trova in una stanza piena di persone. Per coloro che provano un senso di solitudine, le vacanze possono essere un momento di ulteriore stress, anche quelli come San Valentino o addirittura il Giorno dell'Indipendenza. I seguenti suggerimenti possono aiutare.
Sii buono con te stesso
Anche se potrebbe non cancellare completamente i sentimenti di solitudine, prendersi cura di te stesso può aiutarti a sentirti meglio e goderti di più la tua solitudine. Sia che tu faccia un bagno rilassante e ti conceda trattamenti termali, ti rannicchi con un buon libro, ti goda un hobby o impari qualcosa di nuovo, fare qualcosa per te stesso è una forma di cura di sé che è particolarmente importante nei momenti difficili.
Prendersi del tempo per fare cose che aumentino la tua autostima o almeno ti diano una buona dose di divertimento non solo distoglierà la tua attenzione dal sentirti solo, ma può anche sollevare il morale.
Capisci che non sei solo
Anche se potresti sentirti solo nella tua vita in questo momento, sappi che non sei solo: le vacanze possono essere un periodo solitario per molti. Alcune persone vorrebbero poter stare con la famiglia, ma non possono; altri piangono i rapporti con la famiglia che vorrebbero avere o desiderano legami più stretti con gli amici. Allo stesso modo, alcuni potrebbero desiderare una relazione romantica di supporto e sentirsi particolarmente isolati durante le vacanze
Anche se può essere scomodo sentirsi soli, va bene anche sentirsi in questo modo.
Parlare con altre persone che potrebbero condividere i tuoi sentimenti (via Internet o nella vita reale) può aiutarti a sentirti meno solo nella tua situazione.
Ripensa alle tue aspettative
Parte del motivo per cui le vacanze si sentono più sole per molte persone è che la nostra società ha grandi aspettative per questo periodo dell'anno. L'assenza di un partner romantico o di una famiglia stretta sembra amplificata durante questo periodo impegnativo in cui tutti dovremmo andare alle feste, scambiarci regali e goderci sentimenti allegri con i nostri cari.
Un modo per affrontare i sentimenti di solitudine è ripensare alle tue aspettative. Ad esempio, rendersi conto che va bene portare un buon amico (anziché "l'appuntamento perfetto") a una festa, o che l'amore imperfetto di un familiare difficile conta ancora come amore, ha aiutato molte persone a sentirsi meno sole.
È anche importante rendersi conto che lo stile di vita di poche persone è veramente all'altezza degli "standard cinematografici" di una vita perfetta e, così facendo, sposta la tua attenzione su tutte le grandi cose che hai nella tua vita. Nota: i social media possono creare notevoli quantità di stress in quest'area, quindi fai del tuo meglio per contare le tue benedizioni invece di paragonarti agli altri e alla vita che ritraggono online.
Collegarsi
Potresti sentirti solo quando sei circondato da persone, ma è più difficile sentirti solo quando ti avvicini a loro. Che tu stia salutando i vicini, scambiando parole amichevoli con le persone in ufficio, scrivendo biglietti di auguri , o prendere il telefono e chiamare un vecchio amico con cui non parli da un po', raggiungere le persone e rafforzare i legami può aiutarti a sentirti più connesso e meno solo. Questo potrebbe essere il momento giusto per inviare messaggi alle persone sui social media i cui stati di solito ti piacciono semplicemente e recuperare vecchie amicizie.
Anche le celebrazioni delle festività virtuali saranno probabilmente popolari quest'anno poiché le persone fanno del loro meglio per connettersi con amici e familiari che non possono vedere di persona a causa delle restrizioni e delle precauzioni relative al COVID-19.
Coltiva la gratitudine
Ci sono molti benefici di vasta portata nel praticare la gratitudine. Un facile antidoto ai sentimenti di mancanza è coltivare sentimenti di gratitudine per ciò che si ha; è difficile concentrarsi su entrambi contemporaneamente.
Se senti una mancanza d'amore nella tua vita, fai uno sforzo concertato per concentrarti sull'amore che provi, da amici, familiari, vicini e persino animali domestici. Puoi anche concentrarti su cose che apprezzi davvero nella tua vita come il tuo lavoro, gli hobby o persino il tuo potenziale.
Tenere un diario della gratitudine può essere un esercizio meraviglioso per coltivare un atteggiamento di gratitudine. Meglio ancora, può lasciarti una traccia scritta di tutto ciò che devi valutare nella tua vita da leggere quando ti senti giù.
Dai agli altri Other
Un modo particolarmente significativo per sentirsi meno soli durante le vacanze è donare il proprio tempo a una causa in cui si crede. Aiutare gli altri che sono meno fortunati può riempirti di sentimenti di amore e orgoglio.
Può anche ricordarti tutto ciò per cui devi essere grato e persino metterti in contatto con altri che condividono la tua passione. Farai parte di qualcosa di più grande di te stesso e ti immergerai nel vero spirito delle festività natalizie.
Forse qualcuno nella tua comunità ha perso il lavoro a causa della pandemia di coronavirus e quest'anno può usare un po' di buona volontà in più. Lascia un regalo inaspettato sulla soglia di casa o contatta per scoprire se hanno problemi a offrire un regalo specifico per un piccolo sulla loro lista.
Esamina i tuoi sentimenti
Anche se questo particolare esercizio probabilmente non ti farà sentire subito meglio, se ti senti solo per la maggior parte del tempo, questo potrebbe essere un segno che alcuni cambiamenti sono in ordine per il prossimo anno. Potresti voler esaminare cosa c'è dietro i tuoi sentimenti di solitudine, da solo o con l'aiuto di un terapeuta. Ci sono molti modi per entrare in contatto con un terapeuta online in questo momento, quindi non devi nemmeno uscire di casa.
Trarresti beneficio dal dedicare più tempo alla tua vita sociale in modo da avere relazioni più forti? Qualcosa dentro di te ti spinge a tenere le persone a distanza? Se desideri approfondire le tue amicizie, può costare un po' di tempo ed energia in più, ma la ricompensa è avere un maggiore sostegno e la sensazione di essere ascoltato e compreso.
Trovare tempo per gli amici, ascoltare veramente quando parlano i tuoi amici ed essere lì per loro sono tutti modi per costruire amicizie solidali.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide i modi per rimanere forti anche se ti senti solo.
Una parola da Verywell
Se ti senti gravato da sentimenti di solitudine e trovi difficile affrontarlo, considera di parlare con un professionista di come ti senti; cercare un supporto professionale spesso può essere più utile di quanto le persone si aspettano, sia che i tuoi sentimenti si acutizzino durante le vacanze o che siano una costante durante tutto l'anno.
Se tu o una persona cara state lottando con la solitudine o la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.