Molti caregiver hanno difficoltà a prendersi cura dei propri bisogni poiché forniscono così tanta cura per i bisogni degli altri. Se ti senti in colpa per aver preso del tempo per te stesso, o se semplicemente ti senti come se non lo facessi avere il tempo da prendere, considera questa prospettiva: se non ti prendi cura di te stesso, non avrai più nulla da dare.
Come i caregiver possono ridurre lo stress e sopraffare
I seguenti passaggi possono aiutarti a ridurre al minimo lo stress che provi, così puoi sentirti meno sopraffatto dal ruolo di caregiver.
- Rimani connesso. È importante mantenere le relazioni con altre persone, non solo con la persona a cui ti prendi cura o con i tuoi familiari stretti. Altri, specialmente quelli che si trovano in una posizione simile, possono fornire supporto e informazioni, oltre a preziose opportunità per uscire per un po' dal ruolo di caregiver. Cerca di trovare un mix di supporto sociale da gruppi di supporto online, amici con cui potresti aver perso i contatti quando sei diventato più impegnato e nuovi amici che potresti incontrare nella comunità. Anche portare a spasso un cane nel tuo quartiere offre alcuni dei benefici per la salute degli animali domestici e può aiutarti a rimanere più in contatto con i tuoi vicini e la comunità.
- Accetta aiuto. Se l'aiuto viene offerto da amici, vicini e altri, non aver paura di accettarlo. Molte persone non sanno cosa fare per aiutare, ma sono sincere nelle loro offerte di "Se c'è qualcosa che posso fare". Pensa solo a cosa ti aiuterebbe davvero e digli: potrebbe farli sentire molto meglio essere in grado di alleggerire il tuo carico, quindi non sentirti in colpa per questo. Se non ricevi molte offerte di supporto, potresti chiedere ai membri della famiglia se potrebbero essere in grado di offrirne alcune. Inoltre, potrebbero esserci risorse offerte nella tua comunità, quindi alcune ricerche in quell'area potrebbero produrre alcuni risultati utili. A volte anche un piccolo aiuto può fare molto.
- Trova il tempo da solo. Potrebbe essere difficile per te trovare del tempo da solo, soprattutto se sei l'unico fornitore di cure, ma non dimenticare che devi dare a te stesso per avere la capacità di dare agli altri. Tuttavia, prendere un'ora o due per scrivere un diario in un bar, vedere un film da soli, fare esercizio con una lunga passeggiata o andare in un parco vicino e immergersi in un buon libro sono tutte opzioni eccellenti e ristorative che possono aiutarti per evitare il burnout.
- Mantieni un hobby. È anche importante mantenere alcuni interessi al di fuori del tuo ruolo di caregiver. Mantenere un hobby è un modo per sentirsi freschi e vitali e possibilmente per rimanere in contatto con gli altri in un altro ruolo. Ecco un elenco di hobby antistress da considerare, alcuni dei quali possono essere mantenuti a casa con la persona amata, insieme ad altri che ti porteranno fuori e ti connetteranno con gli altri.
- Tieniti informato. Anche se a volte le condizioni di ricerca su Internet producono risultati discutibili o addirittura inquietanti, è comunque una buona idea ricercare il più possibile sulle condizioni della persona amata, in modo da sapere cosa aspettarsi. Per essere sicuro di ricevere informazioni accurate, parla con il tuo medico di buone risorse per informazioni e supporto.
- Rimani spiritualmente radicato. Gli studi dimostrano che la religione e la spiritualità possono aiutare immensamente con sollievo dallo stress, salute e soddisfazione per la vita, quindi se sei religioso o hai inclinazioni spirituali, ora è un buon momento per fare affidamento su di loro e ottenere forza dalla tua fede e dalla tua comunità spirituale.
- Prenditi cura di te. L'idea principale qui è prenderti cura di te stesso, fisicamente, mentalmente ed emotivamente, in modo da essere in grado di gestire le sfide del caregiving e continuare a fornire assistenza agli altri. La cura di sé comprende molte idee, tra cui dormire a sufficienza, seguire una dieta di qualità e altre strategie per sentirsi bene. Inoltre, se provi sensazioni persistenti di affaticamento, risentimento o esaurimento, non aver paura di parlare con un professionista e ottenere un supporto extra.