È difficile sentirsi dati per scontati. Dopotutto, aiutare un amico a trasferirsi e preparare una cena speciale per i propri cari richiede molto tempo ed energia. E quando le persone non sembrano accorgersene, potresti sentirti come se non fossi apprezzato.
Se non stai attento, sentirti non apprezzato può portare a sentimenti di risentimento e rabbia. Fortunatamente, queste strategie possono aiutarti a sentirti meglio e potrebbero persino impedire che la relazione venga offuscata quando ti senti non apprezzato.
Cerca apprezzamento attraverso le azioni Action
Solo perché qualcuno non dice "grazie" non significa che non ti apprezzi. Non tutti usano le parole per esprimere la loro gratitudine.
Il tuo partner che ti abbraccia o un adolescente che ti dà il cinque potrebbe essere il loro modo per ringraziarti. Allo stesso modo, quando il tuo collega ti invita a pranzo o il tuo amico insiste per pagare il tuo caffè, potrebbe anche comunicarti il suo apprezzamento.
Quindi, prenditi un minuto e valuta se le persone intorno a te potrebbero mostrarti il loro apprezzamento in un modo diverso. Potresti scoprire che probabilmente ti sono più grati di quanto tu gli dia credito.
Dì "No" più spesso
A volte, più fai per le persone senza lamentarti, più si aspettano che tu faccia. E potrebbero dimenticare di apprezzare tutto ciò che fai per loro.
Quindi può essere utile dire "no" a volte. Questo può ricordare alle persone di non dare per scontato che sarai sempre disposto e disponibile a dare il tuo contributo.
Anche dire "no" a volte può essere un bene per te se sei diventato un po' un amante delle persone. Rifiutare un invito sociale o una richiesta di favore potrebbe essere difficile se sei abituato a dire sempre "sì". Ma farlo ricorda a te (e agli altri) che non devi fare nulla che non vuoi fare.
Potrebbero anche esserci momenti in cui decidi di fissare dei limiti. Ad esempio, se senti uno dei tuoi figli che dice a un amico: "Non devi mettere i piatti nel lavandino. I miei genitori vengono dopo di me", potresti voler parlare del tuo ruolo.
Mostra un po' di gentilezza
Mostrare gentilezza può aumentare la tua felicità. Quindi valuta se aiutare gli altri ti fa sentire bene con te stesso, anche se gli altri non sembrano apprezzarti quanto vorresti.
Potresti avere la possibilità di apprendere nuove abilità o affinare quelle esistenti, come la pazienza. Potresti anche avere la possibilità di fare esercizio o di stare in macchina da solo.
Dai un'occhiata a tutte le cose che guadagni facendo cose per gli altri e potresti essere sorpreso di vedere che ci sono molte cose per cui essere grato.
Apprezza gli altri
Concentrarsi troppo sulla mancanza di apprezzamento che ottieni può farti dimenticare di mostrare apprezzamento per gli altri.
Ma dire "grazie" a chi ti circonda può ispirare anche gli altri ad apprezzarti.
Ringrazia i tuoi amici e la tua famiglia per tutto quello che fanno per te. Potresti mostrare il tuo apprezzamento con un "grazie" verbale o potresti inviare loro una nota per ricordare loro quanto li apprezzi. Qualunque sia il modo in cui scegli di mostrare il tuo apprezzamento, rendilo genuino e sincero.
Riformula i pensieri negativi
Fai attenzione ai pensieri esageratamente negativi. Pensare a cose come "Nessuno fa mai niente di carino per me" o "Tutti si aspettano che faccia tutto qui", ti farà solo sentire peggio.
Ricorda a te stesso le volte in cui altre persone hanno mostrato apprezzamento per te (anche se devi ripensarci un po'). E ricordati dei momenti in cui sei stato in grado di porre dei limiti a ciò che fai.
Rispondere ai tuoi pensieri inutili con altri più realistici può aiutarti a sentirti un po' più apprezzato. Potresti ricordare a te stesso cose come "La mia famiglia apprezza tutto ciò che faccio per loro anche se non lo dicono" o "La mia famiglia mi apprezza a volte" e potresti sentirti un po' meglio.
Parla ad alta voce
A volte, è utile condividere come ti senti. Potresti parlare con il tuo partner, il tuo capo o i tuoi figli di quello che sta succedendo dicendo qualcosa come: "A volte, mi sembra che il mio lavoro passi inosservato. Mi piace molto quando il mio lavoro viene apprezzato".
Non aver paura di dire quello che vuoi. Potresti scoprire che altre persone sono felici di mostrare più apprezzamento quando capiscono quanto sia importante per te.
Ma c'è anche la possibilità che possano insistere sul fatto che mostrano già molto apprezzamento o che possano trasformarlo in uno scherzo dicendo qualcosa del tipo: "Ti apprezzerò quando lavorerai meglio".
Ricorda solo che alcune persone fanno battute quando sono a disagio. E il loro disagio potrebbe essere solo un riflesso di come si sentono per se stessi, non di come si sentono per te.
Parla con un professionista
Se ti senti cronicamente non apprezzato, le tue relazioni probabilmente ne soffriranno. Potresti voler parlare con un professionista della salute mentale autorizzato di come ti senti. Un terapeuta può consigliare una terapia familiare, una terapia cognitivo comportamentale o altri servizi per aiutarti a sentirti meglio.
Una parola da Verywell
Tutti si sentono non apprezzati prima o poi. A volte, è meglio dare una pausa alle persone che non esprimono la loro gratitudine. Altre volte, può essere utile affrontare la situazione di petto parlando con le persone intorno a te. Quindi determina come vuoi gestire la situazione e, se stai attraversando un momento difficile, considera di ottenere un aiuto professionale.
Come far fronte quando hai perso interesse per tutto
