Nella serie "Chiedi a un terapeuta", risponderò alle tue domande su tutto ciò che riguarda la salute mentale e la psicologia. Se stai lottando con una condizione di salute mentale, affrontando l'ansia per una situazione di vita o semplicemente cercando l'intuizione di un terapeuta, invia una domanda. Cerca le mie risposte alle tue domande ogni venerdì nella newsletter di Healthy Mind.
Un lettore chiede
Mia madre mi chiede di fare molte cose per lei che potrebbe fare da sola, come sostituire una lampadina. Voglio aiutarla, ma non penso che dovrei fare tutto per lei tutto il tempo. Mi sento risentita per il fatto che mi sprechi così tanto tempo, ma se dico di no, mi dà un senso di colpa e mi sento male. Cosa dovrei fare?
Amy risponde
È difficile dire di no a un genitore, specialmente quando cercano di farti sentire in colpa. Ma chiaramente, fare troppo per tua madre sta causando rancore. Per preservare la relazione, stabilisci confini sani e autorizza tua madre a farsi carico di portare a termine le cose senza il tuo aiuto.
Considera le intenzioni di tua madre
Anche se va bene dire di no a tua madre indipendentemente dalle ragioni per cui ti chiede di fare delle cose, capire il suo comportamento potrebbe aiutarti a decidere come sostenerla senza consentirle. Fai un passo indietro per un minuto e pensa al motivo per cui tua madre potrebbe insistere per il tuo aiuto.
Potresti scoprire che la sua insistenza nel chiedere aiuto è in realtà solo un sintomo di un altro problema. Ad esempio, sta chiedendo aiuto perché è sola e vuole che tu la visiti?
Se è così, le sue azioni si stanno ritorcendo contro. Potrebbe spingerti via involontariamente nei suoi tentativi di avvicinarti. Visitarla più spesso può aiutarla a sentirsi meno sola.
Se, tuttavia, tua madre si è vista indifesa per tutta la vita, potresti aver bisogno di un approccio leggermente diverso. Potrebbe essere necessario stabilire dei limiti fermi con lei e incoraggiarla ad aiutare se stessa.
Dai potere a tua madre
Fare cose per tua madre che potrebbe fare da sola le consente di rimanere indifesa. Dire di no e incoraggiarla ad agire le consente di fare le cose da sola.
Quando sai che tua madre è in grado di fare qualcosa da sola, dille che hai fiducia che può farcela. Dì: "Mamma, so che puoi cambiare quella lampadina. Provalo e fammi sapere come va.” Un piccolo incoraggiamento potrebbe fare molto.
Qualsiasi resistenza che ottieni potrebbe anche darti un'idea di cosa sta affrontando tua madre. Sia che dica che non può farlo o che insista che dovresti fermarti solo per controllare le cose, la sua risposta al suo incoraggiamento potrebbe darti un'idea di ciò che sta pensando.
Puoi anche essere diretto con lei e dirle che pensi che sia più capace di quanto pensi. Se ha dei dubbi sulla sicurezza nel fare qualcosa da sola, parla con lei delle preoccupazioni.
Stabilisci confini sani
Va bene dire di no alle richieste di aiuto di tua madre. Solo perché sei suo figlio, non sei obbligato ad aiutarla a fare le cose solo perché ti chiede di farlo.
Se decidi di voler aiutare, imposta le regole su quando lo farai. Va bene dire che farai qualcosa il prossimo fine settimana. Non devi saltare subito in piedi solo perché te lo chiede lei.
Potresti anche impostare dei limiti sulla quantità di lavoro che svolgi o sulla frequenza con cui lo fai. Chiedere a tua madre di creare un elenco di lavoretti che desidera svolgere e poi accettare di trascorrere una certa quantità di tempo lavorando sulla sua lista di attività, ad esempio due ore al mese o un'ora alla settimana a seconda di quanto tempo vuoi dedicarle lavori.
Offri risorse alternative
Potresti anche darle altre risorse in modo che possa ricevere aiuto. Ad esempio, potresti darle il numero di telefono di un fornitore di servizi a pagamento che svolge lavori saltuari o potresti inviare tramite e-mail un link a un sito Web dove può assumere qualcuno per svolgere compiti per lei.
Se hai un amico di famiglia o un parente che potrebbe essere in grado di aiutarti con qualcosa, incoraggiala a contattare anche loro per la loro esperienza a volte.
Gestisci i tuoi sentimenti di colpa
Solo perché ti senti in colpa, non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato. Dire di no a tua madre non ti rende una persona cattiva.
Se tua madre prova a provare un senso di colpa, fai notare cosa sta succedendo. Dì qualcosa come: "So che ti senti male, non posso venire oggi ad aiutarti, ma cercare di farmi sentire in colpa non funzionerà".
Non tornare indietro sulla tua parola solo perché tua madre tira le corde del tuo cuore. In questo modo le rafforzerai solo il fatto che può manipolarti facendoti sentire in colpa.