Tutti hanno momenti in cui non si sentono al meglio. Sia che tu stia lottando con un umore basso, ansia, stress o solo una mancanza di motivazione, è difficile sentirsi bene quando non sei al 100%.
Quando ti senti giù o stressato, può essere utile cercare cose che puoi fare per farti sentire meglio rapidamente. Mentre ci sono cose che sono semplicemente al di fuori del tuo controllo, ci sono molti passaggi attuabili che puoi intraprendere per prendere il controllo e sentirti meglio in questo momento.
Fare una pausa
A volte allontanarsi da qualcosa per qualche minuto può aiutare quando ti senti stressato, oberato di lavoro, esaurito o esausto. Allontanati da ciò su cui stai lavorando e concediti un po' di tempo per pensare a qualcos'altro.
I ricercatori hanno scoperto che anche fare brevi pause può aiutare a migliorare la capacità di prestare attenzione.
Uno studio ha confrontato le persone che hanno preso una breve pausa di cinque minuti con quelle che non hanno avuto una pausa. Coloro che si sono presi una pausa si sono impegnati in una varietà di attività tra cui ascoltare musica e sedersi in silenzio. I risultati hanno mostrato che coloro che avevano preso una pausa hanno ottenuto risultati migliori nei compiti che richiedevano un'attenzione prolungata.
Fare una passeggiata
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che gli adulti di età superiore ai 18 anni facciano almeno 150 minuti di esercizio ogni settimana. Uscire e muoversi per poco più di 20 minuti al giorno non fa solo bene alla salute fisica e alla longevità, ma è anche un ottimo modo per sentirsi meglio qui e ora.
L'attività fisica è collegata alla riduzione della depressione e al miglioramento dell'umore, quindi una breve passeggiata per il quartiere può essere un buon modo per iniziare a sentirsi subito meglio.
Oltre a raccogliere i benefici dell'esercizio, stare all'aria aperta nella natura può anche fornire benefici per la salute mentale. Uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno trascorso del tempo camminando in un ambiente naturale hanno riportato livelli più bassi di ruminazione. Quindi, se vuoi schiarirti le idee e sentirti meglio, dirigiti verso lo spazio verde più vicino come un parco o un percorso naturalistico.
Alza la musica
Ascoltare la musica può essere un'esperienza piacevole, ma ci sono anche prove che la musica abbia benefici psicologici, inclusa l'influenza sul tuo umore. Uno studio del 2013 ha scoperto che l'ascolto di canzoni allegre potrebbe migliorare la felicità e aumentare l'umore in tempi relativamente brevi.
La prossima volta che ti senti giù, crea la tua playlist preferita di musica accattivante, allegra e motivazionale per un rapido aumento dell'umore.
Fai qualcosa di carino per qualcun altro
Aiutare gli altri, spesso indicato come comportamenti prosociali, può anche essere un ottimo modo per sentirsi meglio in questo momento. Che si tratti di aiutare un vicino, assistere un amico o fare volontariato per un'organizzazione locale, fare del bene agli altri può lasciarti con emozioni positive che i ricercatori hanno definito un "bagliore caldo".
Se stai cercando un modo per generare dei buoni sentimenti, pensa a cose che puoi fare per aiutare i tuoi amici, la famiglia, i vicini o la comunità. Alcune idee che potresti voler esplorare includono:
- Preparare un pasto per un amico in difficoltà
- Spalare un marciapiede per un vicino anziano
- Partecipare alla pulizia del quartiere
- Fare una donazione per una raccolta fondi online
La ricerca suggerisce anche che i comportamenti prosociali e la generosità sono collegati a una serie di benefici per la salute mentale, tra cui una maggiore felicità e una diminuzione della mortalità.
Parla con un amico
Quando ti senti bloccato in una mentalità negativa, a volte basta passare qualche minuto a chattare o mandare messaggi a un buon amico per metterti in uno stato d'animo migliore. Il supporto sociale è un fattore chiave per il benessere emotivo. La ricerca ha scoperto che la mancanza di supporto sociale è collegata a una serie di esiti negativi, tra cui l'aumento della solitudine e la diminuzione della resilienza allo stress.
La buona notizia, tuttavia, è che il supporto sociale riguarda più la qualità che la quantità. Finché senti di avere persone a cui sei vicino e che ti staranno accanto, puoi raccogliere i frutti del supporto sociale.
Quando vuoi sentirti meglio in fretta, contatta un amico intimo o una persona cara che può ascoltare, offrire consigli o semplicemente condividere qualche risata.
Pianifica qualcosa
Secondo uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che sono in grado di bilanciare la vita nel qui e ora con la pianificazione per il futuro sono più resistenti agli stati d'animo negativi e resilienti di fronte allo stress. Lo studio ha esaminato due modi diversi della gestione dello stress: consapevolezza e coping proattivo.
La consapevolezza implica vivere il momento, mentre il coping proattivo implica la pianificazione delle cose come un modo per ridurre al minimo lo stress futuro. I risultati hanno mostrato che fare progetti per il futuro è stato utile per gestire lo stress quotidiano, ma è stato utilizzato al meglio se abbinato alla vita nel presente.
Tali risultati suggeriscono che è importante trovare la gioia nel momento, ma che quando stai lottando per farcela, pensare alle cose che vuoi fare in futuro può aiutarti a gestire i sentimenti difficili e i momenti stressanti.
Semplici modi per sentirsi meglio velocemente
- Fare i biscotti
- Danza
- Fare yoga
- Mangia un pasto sano e delizioso
- Crea una playlist delle tue canzoni preferite
- Meditare
- Gioca con il tuo cane
- Pratica un hobby
- Leggere un libro
- Fai un rilassante bagno caldo
- Guarda un divertente video online
- Guarda il tuo film o programma televisivo preferito
- Scrivi in un diario della gratitudine
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide un modo per migliorare il tuo umore quando ti senti giù.
Una parola da Verywell
Tutti affrontano momenti in cui si sentono stressati, demotivati o infelici. Esistono molti modi diversi per sentirsi meglio, ma è importante capire quale funziona meglio per te.
Alcune persone potrebbero scoprire che una camminata veloce intorno all'isolato è sufficiente per tirarli fuori dal cattivo umore, mentre altri potrebbero essere meglio serviti trascorrendo del tempo facendo volontariato per aiutare gli altri o pianificando qualcosa (come una vacanza o un evento) che possono non vedere l'ora di.
