Se ti senti completamente sopraffatto e hai bisogno di modi rapidi per calmarti dallo stress, non preoccuparti. Ci sono alcune cose facili e veloci che puoi fare per farcela.
Lo stress si presenta in molte forme. Può svilupparsi gradualmente nel tempo o verificarsi in un momento e poi scomparire. Esiste persino un tipo benefico chiamato eustress, che in realtà fa bene a te a meno che non diventi troppo intenso o cronico. Se hai a che fare con lo stress cronico, è importante implementare alcune pratiche per gestire lo stress a lungo termine.
Troppo di qualsiasi tipo di stress può sembrare opprimente e spesso può insinuarsi su di noi. Quando hai bisogno di rilassare immediatamente la mente e il corpo, di seguito sono elencate nove semplici strategie su come calmarti nel momento in modo da poter affrontare qualsiasi situazione sia a portata di mano.
Fai una breve passeggiata
L'esercizio fisico può essere un ottimo antistress perché ti aiuta a scaricare la tensione e rilascia endorfine. Anche se hai solo 5 o 10 minuti, muovere un po' il corpo ti aiuterà. Se hai più tempo o puoi fare una passeggiata fuori, ancora meglio.
Camminare con un buon amico può essere un bel modo per trovare supporto sociale, e camminare da solo può darti un po' di tempo per pensare, riformulare e tornare alla situazione con rinnovato ottimismo. Puoi anche ascoltare musica che ti calma o ti dà energia (a meno che il rumore non sia d'aiuto).
Fare una passeggiata può portarti i benefici dell'esercizio, sia a breve che a lungo termine, e come bonus, ti fa uscire temporaneamente dalla situazione stressante. Questo può fornirti una prospettiva in modo da poter tornare in un nuovo stato d'animo.
Respira profondamente
Se non sei in grado di lasciare dove sei, puoi sentirti subito meglio praticando esercizi di respirazione. Ottenere più ossigeno nel tuo corpo e rilasciare la tensione fisica sono due modi in cui gli esercizi di respirazione possono avvantaggiarti. E puoi farli sempre e ovunque, anche se la tua situazione impegnativa non si ferma.
Per rendere la tua respirazione profonda ancora più rilassante, prova a chiudere gli occhi e/o unire i palmi delle mani in posizione di preghiera.
Visualizza sollievo
Se riesci a rubare qualche minuto di pace, le visualizzazioni e le immagini guidate sono un modo meraviglioso per ripristinare la tranquillità. Sono facili da fare e possono rilassarti mentalmente e fisicamente. Con la pratica, puoi accedere facilmente al tuo "posto felice" e sentirti rapidamente più calmo quando sei stressato.
Riformula la tua situazione
A volte intensifichiamo la nostra esperienza di situazioni stressanti dal modo in cui le guardiamo. Se riesci a guardare la tua situazione in modo diverso, potresti essere in grado di metterla in una prospettiva diversa, che ti causa meno stress.
Lo stress mentale ed emotivo può essere causato da pessimismo, tratti di tipo A e altri schemi di pensiero auto-sabotanti. Scopri come puoi cambiare il modo in cui guardi le cose. Ti tornerà utile quando sei stressato.
Rilassa i muscoli Muscle
Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è una tecnica in cui tendi e rilasci tutti i gruppi muscolari, lasciando che il tuo corpo si senta più rilassato in seguito. Quasi chiunque può fare la PMR e, con la pratica, puoi rilasciare completamente praticamente tutta la tensione che senti nel tuo corpo in pochi secondi. Questo può aiutarti a sentirti più calmo e in grado di gestire meglio le situazioni di fronte a te.
Annusa qualcosa di lenitivo
L'aromaterapia è un altro strumento facile che puoi usare rapidamente. Una recensione del 2020 in Rivista internazionale di scienze cardiovascolari che ha esaminato cinque diversi studi ha scoperto che l'uso dell'aromaterapia, in particolare la lavanda, era associato a diminuzione di ansia, depressione, stress e affaticamento nei pazienti con malattie cardiovascolari. Puoi semplicemente accendere una candela o un diffusore, goderti l'aroma e vedere se i tuoi livelli di stress scendono.
Scrivilo
Se hai solo pochi minuti, potresti anche trarre vantaggio dall'inserimento nel diario. Una recensione del 2020 pubblicata su Infermiera di terapia intensiva ha scoperto che la scrittura di un diario sembra aiutare a ridurre il disagio psicologico nelle famiglie con persone care in condizioni critiche. Puoi scrivere su ciò che ti sta causando stress e far emergere le tue emozioni sulla pagina.
Bevi un pò d'acqua
Oltre alla sete, la disidratazione può anche causare stanchezza e vertigini. Quindi, se ti senti sopraffatto, prova a bere un bicchiere d'acqua. Ancora meglio: preparare una tazza di tè antistress può fornire una pausa tanto necessaria per allontanarsi da ciò che ti rende stressato, se hai tempo.
Gomma da masticare
Hai qualche gomma nelle vicinanze? La ricerca mostra che la gomma da masticare può aiutare a ridurre lo stress. Se non hai provato a masticare gomme in situazioni di stress, tieni a portata di mano una scorta del tuo gusto preferito per provare la prossima volta e vedere se aiuta.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide una tecnica che può aiutarti a preoccuparti di meno.
Una parola da Verywell
Una volta che sei riuscito a calmarti, dovresti essere in una posizione migliore per affrontare qualsiasi situazione stressante che stai vivendo. È anche una buona idea adottare alcuni antistress regolari e abitudini di vita sane in modo da poter ridurre il livello di stress generale. Allora sarai meno influenzato dalle situazioni stressanti che incontrerai in futuro.
Se tu o una persona cara state lottando con l'ansia, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
