Quando emergono problemi nella tua vita quotidiana, sei in grado di andare avanti in modo mirato alla soluzione e ponderato, o tendi a rimanere bloccato? Per alcuni adulti con ADHD, il processo di risoluzione dei problemi diventa così opprimente - troppe opzioni, troppa incertezza - che hanno difficoltà ad andare avanti. Pertanto, non si raggiunge alcuna risoluzione. Possono persino provare un senso di paralisi: voler andare avanti, desiderosi di prendere una decisione in merito al problema, ma alla fine incapaci di fare entrambe le cose.
Troppi pensieri e possibilità possono anche farti deragliare, quindi il problema originale potrebbe persino andare perduto. Questo può certamente creare ancora più sentimenti di insicurezza nella tua capacità di risolvere con successo il problema in questione. A volte le persone con ADHD hanno difficoltà a attingere alle esperienze passate e questo può anche rendere più difficile la risoluzione dei problemi.
Per altri adulti con ADHD, può verificarsi una reazione impulsiva e non pianificata che finisce per essere pentita in seguito. Piuttosto che pensare alla soluzione, la persona segue la prima decisione che gli viene in mente, anche se la decisione potrebbe non essere la più appropriata. Se uno di questi schemi suona familiare, può essere utile seguire alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a prendere una buona decisione di fronte a un problema. Ecco alcuni passaggi per una soluzione efficace dei problemi.
Identificare il problema
Cerca di essere il più specifico possibile. Non esitare a chiedere aiuto a un amico fidato se ti senti insicuro. Certo sembra semplice, ma a volte è difficile riassumere le cose fino al midollo. Qual è il problema specifico che vuoi risolvere?
Pensa alle possibili soluzioni
Fai un brainstorming di un elenco di possibili soluzioni. Lascia fluire i tuoi succhi creativi. Non giudicare o dare la priorità a nessuna delle soluzioni ancora, semplicemente annotale tutte.
Buttalo giù
Una volta identificato il problema e generato le possibili soluzioni, non è insolito iniziare a sentirsi un po' sovraccarichi di tutti gli ostacoli che possono ostacolare la sua soluzione. Se ciò accade spesso, la cosa più utile da fare è "rimuoverlo", ovvero suddividere gli ostacoli in blocchi più piccoli e più gestibili, quindi elaborare le soluzioni per ciascuno di essi individualmente.
Scegli una soluzione e provala
Dedica un po' di tempo a esaminare il tuo elenco di opzioni e dai la priorità a una da provare per prima. Trascorri un periodo di prova per valutare se questa soluzione funziona. Se le cose non funzionano come speri, prova a risolvere ciò che potrebbe creare ostacoli. Ancora una volta, chiedi l'aiuto di un amico fidato che potrebbe essere in grado di darti un quadro più completo di ciò che sta accadendo. A volte può essere difficile vedere l'intera immagine quando sei così vicino al problema. Non avere mai paura o vergogna di chiedere aiuto quando ne hai bisogno.
Continua a valutare
La soluzione funziona? Vedete risultati positivi? In tal caso, continua a mettere a punto la soluzione di cui hai bisogno lungo la strada. Se ancora non vedi risultati positivi, anche dopo aver affrontato gli ostacoli, torna alla tua lista di soluzioni e provane un'altra. Cerca di non scoraggiarti e di darti una pacca sulla spalla per ogni piccolo passo che fai per risolvere il problema.
Cercare aiuto
Non devi sempre risolvere i problemi da solo. Cercare l'aiuto di amici fidati e familiari, o un consulente o un coach per l'ADHD, può aiutarti a darti ulteriori strategie per migliorare le tue capacità di risoluzione dei problemi e una maggiore fiducia mentre lavori insieme per trovare soluzioni ponderate. Un professionista della salute mentale può anche prescrivere alcuni farmaci, incluso il Ritalin (metilfenidato), per aiutare a migliorare molti dei sintomi dell'ADHD che interferiscono con le tue capacità di risoluzione dei problemi.
