I fumatori spesso pensano che l'accensione sia un passatempo piacevole. Le sigarette offrono comfort, intrattenimento e compagnia, o almeno così pensi. Allo stesso tempo, potresti mettere in relazione la cessazione del fumo con sentimenti di dolore, miseria e sacrificio. Questi sentimenti opposti sono rinforzati a livello inconscio, sotto la superficie dei tuoi pensieri. thoughts Il risultato è che potresti adottare credenze malsane e imprecise come fatti della vita quando in realtà sono solo le tue percezioni distorte della verità.
Usa questi suggerimenti per aiutarti a imparare a riconoscere i pensieri che non ti servono mentre ti muovi attraverso il recupero dalla dipendenza da nicotina e riprogrammare la tua mente con pensieri che lo fanno.
3 citazioni per aiutarti a smettere
- Se vuoi cambiare la tua vita, cambia idea.
- O ci rendiamo felici o infelici, la mole di lavoro è la stessa.
- Questa è la cosa più difficile che abbia mai fatto.
La prima citazione è di Terry Martin. È una piccola frase accattivante e molto appropriata per smettere di fumare. Oppure, è un'altra espressione senza senso che i benefattori amano cantare. La scelta spetta a te.
Smettere di fumare può essere un periodo di penitenza orribile, difficile e tortuoso che potrebbe finire con il fatto che diventi di nuovo un fumatore perché vuoi davvero fumare ma senti di non poterlo fare.
Oppure, la tua fine può essere un percorso un po' scomodo ma eccitante che porta a nuove opportunità e a una maggiore autostima. Sai che non fumerai perché senti già la libertà di vivere senza dipendenza chimica. Anche questo dipende da te.
I fumatori sono esperti nei giochi mentali
Devi esserlo, per continuare a fare qualcosa di autodistruttivo come fumare e continuare a dormire la notte. Se permetti a quei vecchi giochi mentali di continuare, dovrai affrontare un "periodo di penitenza orribile, difficile e tortuoso", quindi prendi la via più facile. Fai un cambiamento mentale e prova alcuni nuovi e freschi giochi mentali.
Non smettere di fumare perché tu avere per. Piuttosto, imbarcati in un'avventura stimolante e gratificante per insegnare a te stesso come essere un non fumatore. La seconda opzione è più piacevole e, quindi, più semplice. Questo non vuol dire che non sarà senza uno sforzo da parte tua, ma abbracciare il processo invece di dargli una testata è il modo migliore per andare.
14 trucchi mentali per iniziare
Ecco alcuni trucchi per iniziare:
- Mai concediti di pensare "Ho bisogno di fumare". È troppo emotivo. Cambialo in qualcosa di abbastanza prolisso da togliere la passione dal sentimento, come "Sento una tensione che avrei interpretato in passato come il desiderio di una sigaretta". Lo stesso vale per "voglio fumare". Oltre ad essere impassibile, analizzare la sensazione ti fa capire che in realtà non provi dolore per il desiderio di fumare.
- Mai concediti di pensare "potrei averne solo uno". Cambialo in "Potrei diventare di nuovo un fumatore". Sono la stessa cosa.
- Mai concediti di visualizzare te stesso mentre ti godi una sigaretta. Invece, cambia l'immagine mentale in un'immagine delle sigarette più cattive, scomode e indesiderate che tu abbia mai fumato.
- Spesso indica le cose buone a te stesso. Tutti vedono i cambiamenti di guarigione a velocità diverse. Anche nel tuo primo giorno senza fumo, puoi trovare qualcosa di buono, anche se è solo il tuo barattolo di soldi. Man mano che li noti, scrivili. Sarai stupito di quanto velocemente arriverai a dare per scontati i benefici.
- Spesso dì a te stesso quanto ti senti bene. È altrettanto facile dire "Mi sento benissimo" quanto dire "Oh, sto mai soffrendo". Più facile, in realtà, ci sono meno sillabe. E il tuo subconscio arriva davvero a credere a quello che dici a te stesso. Prova a scrivere "Sono così felice di essere libero" su un post-it e attaccalo allo specchio del bagno in modo da ricordarlo ogni mattina.
- Mai negati qualcosa di buono perché smetti di fumare. Diciamo che associ il fatto di stare seduti in veranda al fumo. Nei primi giorni di dimissioni puoi associarti qualunque cosa con il fumo. Affronta i fattori scatenanti all'inizio e non lasciarti sentire privato. Un'eccezione è l'alcol. Prendilo lentamente e facilmente su un grilletto che riduce anche le tue inibizioni e la capacità di pensiero razionale.
- Spesso ridere. La risata è un rilassante molto migliore, più efficace e più salutare dell'inalazione di veleni. Prova un po' di terapia su Youtube.
- Mai dubito che una sigaretta ti renderà di nuovo un fumatore. Ci sono state troppe storie di persone che non hanno fumato per anni e sono tornate al loro vecchio livello, prendendosi a calci a ogni tiro, perché qualcuno possa mettere seriamente in discussione la legge della dipendenza. Che, tra l'altro, è una legge come la "gravità", non una legge come il "limite di velocità". Potresti essere in grado di guidare troppo veloce senza essere scoperto, ma non scendere da un aereo solo perché non c'è nessuno in giro per vederti.
- Mai lascia che la tua mente cada nella vecchia routine del pensiero da drogato. Non pensare di smettere come una fine. È l'inizio di un nuovo stile di vita sano in cui ti si apriranno opportunità impreviste. Non lasciare che il tuo "drogato" ti dica che il danno è già fatto. Sì, potresti aver fatto qualche danno, ma non devi fare un po' di più. Non continuare a ripeterti che è difficile. Ci vuole un grande sforzo, ma anche tutto ciò che vale la pena fare. Stai imparando cose nuove e sviluppando nuove abilità ogni giorno. Lo stai facendo.
- Mai lascia che la tua mente inizi a romanticizzare quanto fosse bello tutto quando "hai avuto modo" di fumare. E non invidiare i fumatori che stanno furtivamente fuori a prendere la loro dose. Invece, ricorda com'era veramente aver bisogno di fumare. Se fumare fosse stato fantastico, non avresti mai pensato di smettere. Prenditi un minuto e ricorda tutte le cose schifose sul bisogno di fumare.
- Mai lasciati pensare che "potresti fumare", anche se è nel contesto della "paura" che fumerai. Questo è solo dare a te stesso il permesso di farlo, anche se il permesso arriva con il prezzo di picchiarti in seguito.
- Sempre riconosci la verità: controlli le tue mani e la tua bocca. Niente può farti fumare a meno che tu non decida di farlo. Prendi quella decisione con gli occhi ben aperti. Qualsiasi dubbio sollievo che una sigaretta potrebbe offrire comincerà a svanire nel momento in cui la spegni, lasciandoti con nient'altro che una risvegliata dipendenza chimica. L'unico motivo valido per fumare è decidere di diventare di nuovo un fumatore e rimanerlo fino al giorno in cui muori. E non credo proprio che ci siano ragioni valide per deciderlo.
- Mai non dire mai." Il pensiero che non sarai mai più in grado di fumare è spaventoso e potrebbe portarti ad afferrarne uno perché potrebbe essere "l'ultima possibilità". Questo è falso. Le sigarette saranno ancora in vendita domani, la prossima settimana e l'anno prossimo. Sarai sempre libero di fumare. Tutto quello che devi fare è decidere di essere di nuovo un fumatore e accettare tutti gli aspetti negativi che ne derivano nella tua vita.
- Sempre invia un messaggio al tuo sistema di supporto sociale prima di fumare. E una volta fatto, attendi almeno tre risposte alla tua richiesta di aiuto. Quando entreranno quei tre, l'"urgenza" di fumare sarà passata. Cosa succede se sei fuori e non sarai in grado di postare fino a quando non torni a casa? Pensa a quanto tempo sei già passato senza fumare. Che differenza farà qualche ora in più? Dai ai tuoi amici la possibilità di aiutare prima di ricadere. Ancora meglio, dai alla tua mente intelligente e razionale la possibilità di intervenire.
Mantra
Avere alcuni "mantra senza cervello" su cui puoi ricorrere quando sei troppo stanco per pensare più oggi. Sono cose che sono troppo ovviamente vere per discutere e abbastanza accattivanti da ricordare. Li puoi trovare spesso nelle righe delle firme delle persone. Loro includono:
- Se ne fumo uno, torno subito al punto di partenza. Da dove ho iniziato desideravo disperatamente di poter essere dove sono oggi.
- E se abbandoni il viaggio oggi e la pace sarebbe arrivata domani?
- Non è una questione di se andrai in guerra per smettere di fumare, ma di quando andrai in guerra. Andrai mentre sei sano e hai il controllo o quando stai morendo?
- Possediamo le nostre dimissioni
Nei momenti di stress, chiediti: "WWND?" (Cosa farebbe un non fumatore?) Prova a immaginare qualcuno che conosci che non ha mai fumato nella situazione in cui ti trovi e prova a immaginarlo mentre cerca una sigaretta per farcela. L'idea assurda che una sigaretta li aiuterebbe ti aiuterà a vedere che anche l'idea che una sigaretta ti aiuterà è assurda. Congratulazioni a tutti coloro che oggi non fumano.
