Ci sono molti modi diversi per meditare, e finché una tecnica di meditazione offre l'opportunità di calmare la mente e rilassare il corpo, ci sono molti benefici della meditazione per la salute e il sollievo dallo stress. La seguente tecnica combina i benefici dell'aromaterapia con la semplicità della meditazione focalizzata per creare una forma di meditazione facile anche per coloro che sono nuovi alla meditazione o trovano la pratica impegnativa. Esercitati il più regolarmente possibile e ti sentirai meno stressato nel momento presente e creerai resilienza verso lo stress futuro.
la meditazione
- Mettiti in una posizione comoda e accendi un bastoncino di incenso secondo le indicazioni.
- Mentre le scie di fumo si arricciano e si diffondono verso l'alto, concentrati solo sull'osservazione. Lasciati immergere nei diversi percorsi e schemi che la scia di fumo inizia a prendere.
- Se altri pensieri ti vengono in mente, riporta delicatamente la tua attenzione sulla scia di fumo lasciata dall'incenso. Rimani nel momento presente e goditi il display semplice ed elegante.
- Mantieni questo processo per tutto il tempo che puoi (tenendo conto del tempo che hai a disposizione e della tua capacità di concentrazione). All'inizio potresti voler dedicare solo da cinque a dieci minuti alcune volte alla settimana e, man mano che la tua capacità di concentrazione e di rimanere presente cresce, allunga le sessioni e prova la pratica più spesso.
Suggerimenti
- Un bastoncino di incenso (mi piace l'incenso in bastoncino di lavanda di Maroma di Whole Foods.)
- Mentre l'idea principale di questa meditazione è quella di rimanere nel momento presente, i tuoi pensieri all'inizio vagheranno. Mentre ciò accade, piuttosto che essere critico con te stesso per aver perso la concentrazione, congratulati con te stesso per aver notato che i tuoi pensieri si sono insinuati, in modo da poter reindirizzare nuovamente la tua attenzione al presente.
- Secondo molti esperti in aromaterapia, i migliori profumi per il relax sono lavanda (per le proprietà calmanti), salvia (per le capacità di pulizia) e menta piperita (per concentrazione mentale), ma puoi usare qualsiasi profumo che risuoni con te.
- Poiché il profumo dell'incenso in stick viene distribuito tramite il fumo, fai attenzione a non avvicinare troppo le scie di fumo al viso. Se ti trovi in una stanza ben ventilata, non dovrebbero esserci problemi a causa dell'incenso stesso, a patto che non ne inali direttamente il fumo.
- Se hai problemi con la combustione dell'incenso (a causa di problemi respiratori, ad esempio), prova un diverso tipo di meditazione.