Punti chiave
- Per una buona salute mentale e benessere, è importante mangiare frutta e verdura crude, rimanere fisicamente attivi e dormire bene la giusta quantità.
- Un nuovo studio ha scoperto che il più forte predittore di salute mentale e benessere è la qualità del sonno.
- Tuttavia, se stai lottando con la tua salute mentale, è importante chiedere aiuto al tuo medico.
Tornare alle origini è la chiave per una migliore salute mentale nei giovani adulti, secondo un recente studio dell'Università di Otago, in Nuova Zelanda. La ricerca, pubblicata su Frontiere in Psicologia a dicembre, ha intervistato più di 1.100 adulti di età compresa tra 18 e 25 anni, concentrandosi su sonno, attività fisica, dieta e salute mentale. La conclusione? Dormire di buona qualità, fare esercizio fisico e mangiare più frutta e verdura cruda è fondamentale per una buona salute mentale e benessere.
Risultati dello studio
Il team di ricerca, guidato da Shay-Ruby Wickham come parte del suo Master of Science, ha scoperto che il più forte predittore di salute mentale e benessere è la qualità del sonno, non la quantità del sonno.
"Questo è sorprendente perché le raccomandazioni sul sonno si concentrano principalmente sulla quantità piuttosto che sulla qualità", afferma Wickham. “Mentre abbiamo visto che sia il poco sonno (meno di otto ore) che il troppo sonno (più di 12 ore) erano associati a sintomi depressivi più elevati e a un minore benessere, la qualità del sonno superava significativamente la quantità di sonno nel predire la salute mentale e il benessere. -essere."
Shay-Ruby Wickham
Anche se abbiamo visto che sia il poco sonno (meno di otto ore) che il troppo sonno (più di 12 ore) erano associati a sintomi depressivi più elevati e a un minore benessere, la qualità del sonno superava significativamente la quantità di sonno nel predire la salute mentale e il benessere. essere.
- Shay-Ruby WickhamI sintomi depressivi erano più bassi per i giovani adulti che dormivano in media 9,7 ore a notte e le sensazioni di benessere erano più alte per coloro che dormivano per otto ore a notte.
Dopo la qualità e la quantità del sonno, "l'attività fisica e la dieta sono fattori secondari ma comunque significativi" per una buona salute mentale e benessere, affermano i ricercatori. I partecipanti hanno risposto a domande sulla loro attività fisica (compresi sport, esercizio fisico e camminata veloce o in bicicletta) e il loro consumo settimanale di frutta cruda, verdura cruda, frutta lavorata (cotta, congelata o in scatola), verdura lavorata, fast food, dolci e bibita.
Shay-Ruby Wickham
Una maggiore consapevolezza dell'importanza di un sonno di buona qualità, insieme a una dieta sana e a un'attività fisica regolare, può contribuire a promuovere una buona salute mentale tra i giovani adulti. Questi possono essere pensati come tre pilastri della salute, ciascuno dei quali contribuisce al benessere ottimale tra i giovani adulti.
- Shay-Ruby WickhamIl benessere è stato più alto per coloro che hanno mangiato 4,8 porzioni di frutta e verdura crude al giorno, mentre coloro che hanno mangiato meno di due porzioni, e anche più di otto porzioni, hanno riportato sensazioni di benessere inferiori. Tuttavia, i fattori dietetici non hanno predetto i sintomi depressivi.
Cosa rende importante questo studio?
Mentre la ricerca precedente tende a esaminare la qualità/quantità del sonno, l'esercizio fisico e il consumo di più frutta e verdura cruda isolatamente l'una dall'altra, lo studio dell'Università di Otago mostra che sono tutti importanti per prevedere la prosperità rispetto alla sofferenza nei giovani adulti, afferma Wickham.
Tuttavia, il nuovo studio ha i suoi limiti. "Questi risultati sono solo correlazioni: non abbiamo manipolato il sonno, l'attività o la dieta per testare i loro cambiamenti sulla salute mentale e sul benessere", afferma Wickham. “Altre ricerche lo hanno fatto e hanno riscontrato benefici positivi. Il nostro studio suggerisce che un intervento di "salute totale" che dia priorità al sonno, all'esercizio fisico e all'assunzione di frutta e verdura insieme, potrebbe essere il prossimo passo logico in questa ricerca".
Quando la vita si fa frenetica, il sonno è spesso una delle prime cose da sacrificare. Ma è una componente fondamentale della buona salute mentale e del benessere. "Una maggiore consapevolezza sull'importanza di un sonno di buona qualità, insieme a una dieta sana e a un'attività fisica regolare, può agire per promuovere una buona salute mentale tra i giovani adulti", afferma Wickham. "Questi possono essere pensati come tre pilastri della salute, ciascuno dei quali contribuisce al benessere ottimale tra i giovani adulti".
Altri modi per rimanere mentalmente sani
Se ti senti come se la qualità del sonno, l'esercizio fisico e le abitudini alimentari fossero abbastanza buone, ma la tua salute mentale non è buona come vorresti, Aron Tendler, MD, chief medical officer di BrainsWay, ha un alcuni suggerimenti. "Fai obiettivi ogni giorno che sono sotto il tuo controllo per finire", suggerisce. "Questi possono essere semplici come fare una passeggiata di 10 minuti, iniziare uno dei tuoi libri preferiti o anche solo fare il letto ogni mattina".
Il Dr. Tendler raccomanda anche di limitare la tua esposizione ai media. "Spegni i canali di notizie di notte e accendi una commedia", dice. E su questa nota, "Dicono che la risata sia la migliore medicina", aggiunge. "In questo caso, può essere un ottimo rimedio per prevenire l'insorgenza di ansia o altre emozioni negative".
Aron Tender, medico
C'è solo così tanto che puoi fare per gestire la salute mentale come individuo, quindi è importante ricordare di contattare i propri cari o un professionista della salute mentale quando ti senti sopraffatto.
- Aron Tendler, dottore in medicinaA volte, fare il contrario di ciò che ti senti può effettivamente farti sentire meglio. "Se non hai voglia di fare una passeggiata, fai il contrario e esci dalla porta", dice il dottor Tendler. "Se non hai voglia di parlare, chiama comunque un amico. Saresti sorpreso di come fare il contrario di quello che vuoi possa farti del bene e farti sentire un senso di realizzazione dopo."
Tuttavia, se pensi di non riuscire a far fronte ai tuoi problemi di salute mentale, non devi lottare da solo. "C'è solo così tanto che puoi fare per gestire la salute mentale come individuo, quindi è importante ricordare di contattare i propri cari o un professionista della salute mentale quando ti senti sopraffatto", afferma il dott. Tendler.
Per coloro che vivono con un disturbo depressivo maggiore (MDD), ci sono una miriade di trattamenti personalizzati e di successo. "Parte del processo è arrivare alla radice della causa", spiega il dott. Tendler. "A volte è semplice come cambiare i farmaci. Per la depressione, ci sono molte opzioni tra cui la terapia del linguaggio, gli antidepressivi e anche Deep TMS, un trattamento non invasivo approvato dalla FDA che utilizza un campo magnetico per raggiungere direttamente regioni cerebrali più ampie e più profonde. il primo passo sulla strada del trattamento è cercare di iniziare il viaggio per trovare quello che funziona meglio per te."
Cosa significa per te?
Se aumenti il consumo di frutta e verdura cruda, includi l'attività fisica nella tua routine quotidiana e prendi provvedimenti per migliorare la qualità del tuo sonno, la tua salute mentale e il tuo benessere ne trarranno beneficio. Se trovi difficile addormentarti la notte o ti svegli frequentemente durante la notte, chiedi consiglio al tuo medico di base.