Che cos'è la positività tossica?

La positività tossica è la convinzione che non importa quanto sia grave o difficile una situazione, le persone dovrebbero mantenere una mentalità positiva. È un approccio alla vita "solo buone vibrazioni". E mentre ci sono vantaggi nell'essere ottimisti e impegnarsi nel pensiero positivo, la positività tossica rifiuta invece le emozioni difficili a favore di una facciata allegra, spesso falsamente positiva.

Sappiamo tutti che avere una visione positiva della vita fa bene al tuo benessere mentale. Il problema è che la vita non è sempre positiva. Tutti abbiamo a che fare con emozioni ed esperienze dolorose.

E quelle emozioni, sebbene spesso spiacevoli e difficili da affrontare, sono importanti e devono essere sentite e affrontate apertamente e onestamente.

La positività tossica porta il pensiero positivo a un estremo eccessivamente generalizzato. Questo atteggiamento non si limita a sottolineare l'importanza dell'ottimismo, ma minimizza e nega ogni traccia di emozioni umane che non siano strettamente felici o positive.

Forme di positività tossica

La positività tossica può assumere un'ampia varietà di forme. Alcuni esempi che potresti aver incontrato nella tua vita:

Quando succede qualcosa di brutto, come perdere il lavoro, le persone ti dicono di "rimanere positivo" o "guardare il lato positivo". Sebbene tali commenti siano spesso pensati per essere comprensivi, possono anche essere un modo per chiudere qualsiasi cosa tu voglia dire su ciò che stai vivendo.
Dopo aver sperimentato un qualche tipo di perdita, le persone ti dicono che "tutto accade per una ragione". Sebbene le persone facciano spesso tali affermazioni perché credono che siano confortanti, è anche un modo per evitare il dolore di qualcun altro.
Quando esprimi delusione o tristezza, qualcuno ti dice che "la felicità è una scelta". Ciò suggerisce che se stai provando emozioni negative, allora è una tua scelta e colpa tua per non aver "scelto" di essere felice.

Tali affermazioni sono spesso ben intenzionate - le persone semplicemente non sanno cos'altro dire e non sanno essere empatiche - ma dannose. Nella migliore delle ipotesi, tali affermazioni si presentano come banali banalità che ti lasciano fuori dai guai in modo da non dover affrontare i sentimenti degli altri.

Nel peggiore dei casi, queste affermazioni finiscono per far vergognare e incolpare le persone che spesso si trovano ad affrontare situazioni incredibilmente difficili.

La positività tossica nega alle persone il supporto autentico di cui hanno bisogno per far fronte a ciò che stanno affrontando.

Perché è dannoso

La positività tossica può effettivamente danneggiare le persone che stanno attraversando momenti difficili. Piuttosto che essere in grado di condividere autentiche emozioni umane e ottenere supporto incondizionato, le persone trovano i loro sentimenti ignorati, ignorati o addirittura invalidati.

è vergognoso: Quando qualcuno sta soffrendo, ha bisogno di sapere che le sue emozioni sono valide, ma che può trovare sollievo e amore nei suoi amici e familiari. Ma la positività tossica dice alle persone che le emozioni che stanno provando sono sbagliate.
Provoca sensi di colpa: Invia un messaggio che se non trovi un modo per sentirti positivo, anche di fronte alla tragedia, stai facendo qualcosa di sbagliato.
Evita l'autentica emozione umana: La positività tossica funziona come un meccanismo di evitamento. Quando altre persone si impegnano in questo tipo di comportamento, consente loro di evitare situazioni emotive che potrebbero metterli a disagio. Ma a volte rivolgiamo queste stesse idee a noi stessi, interiorizzando queste idee tossiche. Quando proviamo emozioni difficili, le scartiamo, le respingiamo e le neghiamo.
Impedisce la crescita: Ci consente di evitare di provare cose che potrebbero essere dolorose, ma ci nega anche la capacità di affrontare sentimenti impegnativi che alla fine possono portare a una crescita ea una visione più profonda.

Il mantra "solo vibrazioni positive" è diventato particolarmente gratificante per molti alla luce della pandemia globale di COVID-19. Durante la pandemia, le persone hanno dovuto affrontare malattie, blocchi, ordini di riparo, chiusure di attività, lavoro da casa, difficoltà di istruzione a casa, perdita di lavoro e difficoltà finanziarie.

Le persone devono affrontare non solo enormi interruzioni nelle loro vite, ma anche pressioni per rimanere produttive ed essere positive durante un periodo difficile e traumatico a molti livelli.

Secondo il rapporto Stress in America 2020 dell'American Psychological Association, il 46% degli adulti americani con bambini sotto i 18 anni riferisce di avere livelli di stress molto elevati durante la pandemia.

È possibile essere ottimisti di fronte a esperienze e sfide difficili. Ma le persone che stanno attraversando un trauma non hanno bisogno di sentirsi dire di rimanere positive o di sentirsi giudicate per non aver mantenuto un atteggiamento solare.

segni

La positività tossica può essere spesso sottile, ma imparare a riconoscere i segni può aiutarti a identificare meglio questo tipo di comportamento. Alcuni segni includono:

Spazzare via i problemi piuttosto che affrontarli.
Sentirsi in colpa per essere triste, arrabbiato o deluso.
Nascondere i tuoi veri sentimenti dietro citazioni di benessere che sembrano più socialmente accettabili.
Nascondere o camuffare come ti senti veramente.
Ridurre al minimo i sentimenti degli altri perché ti mettono a disagio.
Far vergognare le altre persone quando non hanno un atteggiamento positivo.
Cercare di essere stoici o di "superare" le emozioni dolorose.

Come evitare la positività tossica

Se sei stato colpito da positività tossica, o se riconosci questo tipo di comportamento in te stesso, ci sono cose che puoi fare per sviluppare un approccio più sano e di supporto. Alcune idee includono:

Gestisci le tue emozioni negative, ma non negarle. Le emozioni negative possono causare stress se non controllate, ma possono anche fornire informazioni importanti che possono portare a cambiamenti benefici nella tua vita.
Sii realistico su ciò che dovresti sentire. Quando stai affrontando una situazione stressante, è normale sentirsi stressati, preoccupati o addirittura timorosi. Non aspettarti troppo da te stesso. Concentrati sulla cura di te stesso e sull'adozione di misure che possono aiutarti a migliorare la tua situazione.
Va bene sentire più di una cosa. Se stai affrontando una sfida, è possibile essere nervosi per il futuro e anche speranzosi che ci riuscirai. Le tue emozioni sono complesse quanto la situazione stessa.
Concentrati sull'ascolto degli altri e sul mostrare supporto. Quando qualcuno esprime un'emozione difficile, non chiuderlo con banalità tossiche. Invece, fagli sapere che quello che sentono è normale e che sei lì per ascoltare.
Nota come ti senti. Seguire account di social media "positivi" a volte può servire come fonte di ispirazione, ma presta attenzione a come ti senti dopo aver visualizzato e interagito con tali contenuti. Se ti rimane un senso di vergogna o di colpa dopo aver visto post "edificanti", potrebbe essere dovuto a positività tossica. In questi casi, considera di limitare il consumo dei social media.

Concediti il permesso di sentire i tuoi sentimenti. Invece di cercare di evitare le emozioni difficili, concediti il permesso di provarle. Questi sentimenti sono reali, validi e importanti. Possono fornire informazioni e aiutarti a vedere le cose su una situazione che devi lavorare per cambiare.

Questo non significa necessariamente che dovresti agire su ogni emozione che provi. A volte è importante sedersi con loro e concedersi il tempo e lo spazio per elaborare la situazione prima di agire.

Quindi, quando stai attraversando qualcosa di difficile, pensa a come dare voce alle tue emozioni in modo produttivo. Scrivi in un diario. Parla con un amico. La ricerca suggerisce che solo esprimere a parole ciò che provi può aiutare a ridurre l'intensità di quei sentimenti negativi

Dichiarazioni tossiche

Rimani positivo!
Solo buone vibrazioni!
Potrebbe essere peggio.
Le cose succedono per una ragione.
Il fallimento non è un'opzione.
La felicità è una scelta.

Alternative non tossiche

Sto ascoltando.
Sono qui qualunque cosa accada.
Dev'essere davvero difficile.
A volte accadono cose brutte. Come posso aiutare?
Il fallimento a volte fa parte della vita.
I tuoi sentimenti sono validi.

Una parola da Verywell

La positività tossica è spesso sottile e prima o poi ci siamo tutti impegnati in questo tipo di pensiero. Imparando a riconoscerlo, tuttavia, sarai maggiormente in grado di liberarti di questo tipo di pensiero e fornire (e ricevere) un supporto più autentico quando stai attraversando qualcosa che non è facile.

Inizia a notare affermazioni tossiche e sforzati di far sentire a te stesso e agli altri le tue emozioni, sia positive che negative.