Che cos'è la positività tossica?

La positività tossica è la convinzione che non importa quanto sia grave o difficile una situazione, le persone dovrebbero mantenere una mentalità positiva. È un approccio alla vita "solo buone vibrazioni". E mentre ci sono vantaggi nell'essere ottimisti e impegnarsi nel pensiero positivo, la positività tossica rifiuta invece le emozioni difficili a favore di una facciata allegra, spesso falsamente positiva.

Sappiamo tutti che avere una visione positiva della vita fa bene al tuo benessere mentale. Il problema è che la vita non è sempre positiva. Tutti abbiamo a che fare con emozioni ed esperienze dolorose.

E quelle emozioni, sebbene spesso spiacevoli e difficili da affrontare, sono importanti e devono essere sentite e affrontate apertamente e onestamente.

La positività tossica porta il pensiero positivo a un estremo eccessivamente generalizzato. Questo atteggiamento non si limita a sottolineare l'importanza dell'ottimismo, ma minimizza e nega ogni traccia di emozioni umane che non siano strettamente felici o positive.

Forme di positività tossica

La positività tossica può assumere un'ampia varietà di forme. Alcuni esempi che potresti aver incontrato nella tua vita:

• Quando succede qualcosa di brutto, come perdere il lavoro, le persone ti dicono di "rimanere positivo" o "guardare il lato positivo". Sebbene tali commenti siano spesso pensati per essere comprensivi, possono anche essere un modo per chiudere qualsiasi cosa tu voglia dire su ciò che stai vivendo.
• Dopo aver sperimentato un qualche tipo di perdita, le persone ti dicono che "tutto accade per una ragione". Sebbene le persone facciano spesso tali affermazioni perché credono che siano confortanti, è anche un modo per evitare il dolore di qualcun altro.
• Quando esprimi delusione o tristezza, qualcuno ti dice che "la felicità è una scelta". Ciò suggerisce che se stai provando emozioni negative, allora è una tua scelta e colpa tua per non aver "scelto" di essere felice.

Tali affermazioni sono spesso ben intenzionate - le persone semplicemente non sanno cos'altro dire e non sanno essere empatiche - ma dannose. Nella migliore delle ipotesi, tali affermazioni si presentano come banali banalità che ti lasciano fuori dai guai in modo da non dover affrontare i sentimenti degli altri.

Nel peggiore dei casi, queste affermazioni finiscono per far vergognare e incolpare le persone che spesso si trovano ad affrontare situazioni incredibilmente difficili.

La positività tossica nega alle persone il supporto autentico di cui hanno bisogno per far fronte a ciò che stanno affrontando.

Perché è dannoso

La positività tossica può effettivamente danneggiare le persone che stanno attraversando momenti difficili. Piuttosto che essere in grado di condividere autentiche emozioni umane e ottenere supporto incondizionato, le persone trovano i loro sentimenti ignorati, ignorati o addirittura invalidati.

• è vergognoso: Quando qualcuno sta soffrendo, ha bisogno di sapere che le sue emozioni sono valide, ma che può trovare sollievo e amore nei suoi amici e familiari. Ma la positività tossica dice alle persone che le emozioni che stanno provando sono sbagliate.
• Provoca sensi di colpa: Invia un messaggio che se non trovi un modo per sentirti positivo, anche di fronte alla tragedia, stai facendo qualcosa di sbagliato.
• Evita l'autentica emozione umana: La positività tossica funziona come un meccanismo di evitamento. Quando altre persone si impegnano in questo tipo di comportamento, consente loro di evitare situazioni emotive che potrebbero metterli a disagio. Ma a volte rivolgiamo queste stesse idee a noi stessi, interiorizzando queste idee tossiche. Quando proviamo emozioni difficili, le scartiamo, le respingiamo e le neghiamo.
• Impedisce la crescita: Ci consente di evitare di provare cose che potrebbero essere dolorose, ma ci nega anche la capacità di affrontare sentimenti impegnativi che alla fine possono portare a una crescita ea una visione più profonda.

Il mantra "solo vibrazioni positive" è diventato particolarmente gratificante per molti alla luce della pandemia globale di COVID-19. Durante la pandemia, le persone hanno dovuto affrontare malattie, blocchi, ordini di riparo, chiusure di attività, lavoro da casa, difficoltà di istruzione a casa, perdita di lavoro e difficoltà finanziarie.

Le persone devono affrontare non solo enormi interruzioni nelle loro vite, ma anche pressioni per rimanere produttive ed essere positive durante un periodo difficile e traumatico a molti livelli.

Secondo il rapporto Stress in America 2020 dell'American Psychological Association, il 46% degli adulti americani con bambini sotto i 18 anni riferisce di avere livelli di stress molto elevati durante la pandemia.

È possibile essere ottimisti di fronte a esperienze e sfide difficili. Ma le persone che stanno attraversando un trauma non hanno bisogno di sentirsi dire di rimanere positive o di sentirsi giudicate per non aver mantenuto un atteggiamento solare.

segni

La positività tossica può essere spesso sottile, ma imparare a riconoscere i segni può aiutarti a identificare meglio questo tipo di comportamento. Alcuni segni includono:

• Spazzare via i problemi piuttosto che affrontarli.
• Sentirsi in colpa per essere triste, arrabbiato o deluso.
• Nascondere i tuoi veri sentimenti dietro citazioni di benessere che sembrano più socialmente accettabili.
• Nascondere o camuffare come ti senti veramente.
• Ridurre al minimo i sentimenti degli altri perché ti mettono a disagio.
• Far vergognare le altre persone quando non hanno un atteggiamento positivo.
• Cercare di essere stoici o di "superare" le emozioni dolorose.

Come evitare la positività tossica

Se sei stato colpito da positività tossica, o se riconosci questo tipo di comportamento in te stesso, ci sono cose che puoi fare per sviluppare un approccio più sano e di supporto. Alcune idee includono:

• Gestisci le tue emozioni negative, ma non negarle. Le emozioni negative possono causare stress se non controllate, ma possono anche fornire informazioni importanti che possono portare a cambiamenti benefici nella tua vita.
• Sii realistico su ciò che dovresti sentire. Quando stai affrontando una situazione stressante, è normale sentirsi stressati, preoccupati o addirittura timorosi. Non aspettarti troppo da te stesso. Concentrati sulla cura di te stesso e sull'adozione di misure che possono aiutarti a migliorare la tua situazione.
• Va bene sentire più di una cosa. Se stai affrontando una sfida, è possibile essere nervosi per il futuro e anche speranzosi che ci riuscirai. Le tue emozioni sono complesse quanto la situazione stessa.
• Concentrati sull'ascolto degli altri e sul mostrare supporto. Quando qualcuno esprime un'emozione difficile, non chiuderlo con banalità tossiche. Invece, fagli sapere che quello che sentono è normale e che sei lì per ascoltare.
• Nota come ti senti. Seguire account di social media "positivi" a volte può servire come fonte di ispirazione, ma presta attenzione a come ti senti dopo aver visualizzato e interagito con tali contenuti. Se ti rimane un senso di vergogna o di colpa dopo aver visto post "edificanti", potrebbe essere dovuto a positività tossica. In questi casi, considera di limitare il consumo dei social media.

Concediti il ​​permesso di sentire i tuoi sentimenti. Invece di cercare di evitare le emozioni difficili, concediti il ​​permesso di provarle. Questi sentimenti sono reali, validi e importanti. Possono fornire informazioni e aiutarti a vedere le cose su una situazione che devi lavorare per cambiare.

Questo non significa necessariamente che dovresti agire su ogni emozione che provi. A volte è importante sedersi con loro e concedersi il tempo e lo spazio per elaborare la situazione prima di agire.

Quindi, quando stai attraversando qualcosa di difficile, pensa a come dare voce alle tue emozioni in modo produttivo. Scrivi in ​​un diario. Parla con un amico. La ricerca suggerisce che solo esprimere a parole ciò che provi può aiutare a ridurre l'intensità di quei sentimenti negativi

Dichiarazioni tossiche

• Rimani positivo!

• Solo buone vibrazioni!

• Potrebbe essere peggio.

• Le cose succedono per una ragione.

• Il fallimento non è un'opzione.

• La felicità è una scelta.

Alternative non tossiche

• Sto ascoltando.

• Sono qui qualunque cosa accada.

• Dev'essere davvero difficile.

• A volte accadono cose brutte. Come posso aiutare?

• Il fallimento a volte fa parte della vita.

• I tuoi sentimenti sono validi.

Una parola da Verywell

La positività tossica è spesso sottile e prima o poi ci siamo tutti impegnati in questo tipo di pensiero. Imparando a riconoscerlo, tuttavia, sarai maggiormente in grado di liberarti di questo tipo di pensiero e fornire (e ricevere) un supporto più autentico quando stai attraversando qualcosa che non è facile.

Inizia a notare affermazioni tossiche e sforzati di far sentire a te stesso e agli altri le tue emozioni, sia positive che negative.