Quando sono utili le stanze della rabbia?

C'è un tempo e un luogo per ogni cosa, dice il proverbio, e ora c'è un posto dove andare quando sei così arrabbiato che ti piacerebbe lanciare un vaso. Mentre le "stanze di fuga" stanno diventando sempre più popolari come sbocco per la risoluzione creativa dei problemi, le "stanze della rabbia" stanno spuntando dappertutto per offrire uno sfogo alla frustrazione. Sono pensati per essere un posto dove rompere le cose quando sei arrabbiato, senza conseguenze (o almeno così sembrerebbe).

Panoramica

In una stanza della rabbia, hai l'opportunità di distruggere qualcosa senza doverti sentire in colpa o anche ripulire in seguito. "The Wrecking Club" a New York, ad esempio, è pubblicizzato come un luogo "dove le persone vengono a fare a pezzi le cose".

"The Break Room" vicino ad Atlanta, GA, e "The Anger Room" a Los Angeles, CA, offrono esperienze simili, così come molti di questi club in tutto il paese che stanno crescendo in popolarità e ricevono recensioni entusiastiche.

Queste stanze sono allestite con oggetti fragili che i clienti possono distruggere per pochi minuti alla volta.

Sfogarsi fa sentire meglio molte persone in questo momento, ma queste stanze sono strategie salutari per la gestione dello stress o efficaci per la gestione della rabbia a lungo termine? Come si confrontano semplicemente colpendo un cuscino o andando in palestra per sfogarsi?

Come affrontare la rabbia in modo sano

Cosa dice la ricerca

Non c'è ancora molta ricerca specifica sul fatto che queste stanze della rabbia possano avvantaggiarti abbassando i livelli di stress o aumentando le capacità di gestione della rabbia. Questi posti sono relativamente nuovi.

Tuttavia, l'idea dietro di loro è in circolazione da un po' di tempo: chi di noi non è mai stato così arrabbiato da voler solo rompere qualcosa? Per questo motivo, ci sono alcuni studi esistenti che possono darci qualche indizio sul fatto che queste stanze facciano più male che bene.

La teoria catarsi dell'aggressività sostiene che se le persone sono in grado di sfogare la loro frustrazione e rabbia, questa rabbia diminuirà. Questa teoria esiste da decenni, ma la ricerca che la smaschera esiste da quasi altrettanto tempo.

Uno studio condotto nel 1959 ha dato ad alcuni soggetti l'opportunità di colpire chiodi con martelli per dieci minuti per diminuire i loro livelli di rabbia dopo essere stati insultati, mentre altri soggetti sono stati lasciati ad aspettare i dieci minuti senza attività fisica per aiutarli a sfogare la loro rabbia..

I risultati hanno mostrato che i soggetti che brandivano il martello erano in realtà più arrabbiati dopo dieci minuti di quelli che stavano seduti in silenzio, anche se la teoria della catarsi ci avrebbe portato ad aspettarci il contrario.

Alcune ricerche suggeriscono che rompere le cose potrebbe non essere il modo migliore per gestire la rabbia.

Lo sfogo può aumentare la rabbia

Un altro studio del 1969 ha permesso agli studenti di lasciare valutazioni negative su un insegnante che (a loro insaputa) era volutamente frustrante, mentre ad altri soggetti che avevano sperimentato le stesse frustrazioni non è stata data la possibilità di esprimere la propria rabbia e aggressività con valutazioni negative.

Contrariamente alle aspettative, coloro che avevano sfogato la loro rabbia erano in realtà più arrabbiato dopo-non meno.

È interessante notare che c'è anche una ricerca sul fatto che l'aggressività sia aumentata dallo sfogo quando le persone credono che lo sfogo ridurrà al minimo la loro rabbia. profezia che si autoavvera che porterà a una riduzione della rabbia perché le persone si aspettano che funzioni in questo modo.)

La risposta breve è che non funziona in questo modo; sfogare la rabbia prendendo a pugni un sacco da boxe aumentava ancora i livelli di rabbia nei soggetti che erano portati a credere che questo tipo di sfogo avrebbe diminuito la loro rabbia. Forse più allarmante, lo studio del 1999 che ha scoperto questo ha anche rilevato una maggiore probabilità che queste persone arrabbiate avrebbero sfogato la loro ostilità su passanti innocenti se ne avessero avuto la possibilità.

Altre ricerche hanno avuto risultati simili, ma l'idea che sfogare la propria rabbia porti a meno rabbia è persistente. Ciò può essere dovuto al fatto che quando molte persone esprimono aggressività verso la fonte della loro frustrazione, la loro spinta aggressiva può diminuire al momento, ma la loro probabilità di essere aggressivi in ​​futuro aumenterà effettivamente.

Questo può sembrare controintuitivo, ma pensaci: se mettere in atto la tua aggressività ti fa sentire meglio in seguito, probabilmente avrai maggiori probabilità di essere aggressivo in futuro, giusto?

Più aggressività

Uno studio relativo a questa teoria ha scoperto che le persone che hanno agito in modo aggressivo dopo essere state provocate e hanno sperimentato una diminuzione della rabbia in seguito avevano maggiori probabilità di essere aggressive nei giorni in cui erano arrabbiate in futuro.

Tuttavia, coloro che hanno sperimentato un aumento della rabbia dopo aver espresso l'aggressività non hanno avuto maggiori tendenze ad agire in modo aggressivo nei giorni in cui erano particolarmente arrabbiati. È interessante notare che non tutti in questo studio hanno sperimentato una diminuzione della rabbia quando hanno messo in atto la loro aggressività.

Uno studio correlato ha scoperto che coloro che hanno valutato la fonte della loro rabbia tendevano a sperimentare una diminuzione della rabbia come risultato. Coloro che hanno valutato qualcos'altro che non era correlato alla loro frustrazione non hanno sperimentato cambiamenti significativi nei loro livelli di rabbia.

Questo è interessante perché suggerisce che l'analisi perché siamo arrabbiati può aiutarci in modo più affidabile a diminuire i nostri sentimenti di rabbia, mentre l'agire la nostra rabbia sembra aumentarla, sia a breve che a lungo termine, come dimostrato dallo studio precedente.

Gestione sana della rabbia

Oltre a valutare la fonte della frustrazione, la ricerca ha anche scoperto che alcune altre forme di gestione dello stress possono essere più efficaci rispetto a prendere la nostra aggressione su oggetti inanimati.

È stato dimostrato che queste cose aiutano a ridurre i tuoi sentimenti di frustrazione e rabbia:

• Fare una pausa (ricordate il vecchio monito di contare fino a dieci quando siete arrabbiati?)
• Praticare esercizi di respirazione,
• Provare la meditazione (anche se non hai mai praticato la meditazione prima)

Anche altre tecniche cognitivo-comportamentali si sono rivelate utili senza i dannosi effetti collaterali di sfogare la rabbia; queste tecniche includono quanto segue:

• Rilassamento muscolare progressivo: Prenditi del tempo per tendere ogni muscolo del tuo corpo e poi rilassali consapevolmente per aiutare a calmarti e calmarti fisicamente.
• Ristrutturazione cognitiva: Ciò significa spostare la tua prospettiva su una meno arrabbiata pensando alle cose in modo diverso.
• Formazione sulle abilità sociali o formazione sull'assertività: Questa forma di terapia comportamentale ti insegna a relazionarti con gli altri in modo più sano in modo da evitare di arrabbiarti e stressarti.
• Risoluzione dei problemi: Non tutti i problemi possono essere risolti facilmente, ma molti sì. Diventare più proattivi quando possibile può aiutarti a ridurre al minimo i fattori di stress nella tua vita.
• Esposizione al fattore di stress: Questo è raccomandato per molti problemi, inclusa l'ansia, e comporta affrontare qualcosa che ti causa stress, in piccole ma crescenti dosi fino a quando non ti senti meno stressato e più in grado di far fronte allo stress.
• Educazione alla rabbia e alla gestione della rabbia: Imparare di più sulla rabbia e su come avere una relazione sana con la propria rabbia può ridurre al minimo la necessità di un posto dove sfogarsi e può aiutarti a impedirti di sfogare la tua rabbia sugli altri.
• Gestione dello stress: Essere proattivi con la gestione dello stress può aiutarti a costruire la resilienza in modo da non sentirti stressato da cose nuove che ti influenzano nella tua vita. Ci sono molti modi efficaci per gestire lo stress!

I benefici

Questo pone la domanda: se sfogare la nostra rabbia rompendo le cose possa aiutare molti di noi sentire come se avessimo diminuito la nostra rabbia, non è un'attività utile da provare quando siamo allo stremo? O anche un'attività degna per un sabato sera con gli amici, in particolare se siamo un gruppo che vorrebbe sfogare la propria rabbia e sfogarsi? Questa ricerca non perde il punto che queste stanze sono tutte molto divertenti?

Per molti, dopotutto, potrebbe esserci qualcosa di vantaggioso in questa attività. C'è una ragione per cui questi posti stanno attirando folle e stanno aumentando di popolarità, e portano anche alcuni benefici, specialmente se conosci già i caveat. Di seguito sono riportati alcuni buoni motivi per cui potresti voler visitare uno di questi luoghi, dopotutto:

• Per provare qualcosa di nuovo: Se sei curioso di questi posti potresti volerli provare per soddisfare la tua curiosità! Può essere una forma interessante di esercizio. Può darti una storia divertente da condividere con i tuoi amici. Può anche essere un'attività divertente per portarli con sé, il che porta al punto successivo.
• Per l'incollaggio: Se stai andando con un gruppo di amici, potrebbe essere un'esperienza di legame per rompere le cose insieme. Se vai con il tuo partner o un amico che sta vivendo il tuo stesso stress, questo può anche essere un modo divertente per sfogarsi e connettersi. Tieni presente che questo può aumentare la tua probabilità di essere aggressivo e rendi un punto per sviluppare abitudini che ti aiuteranno a gestire la tua rabbia anche in altri modi (come quelli elencati sopra).
• Per puro divertimento: Gli studi dimostrano anche che è importante divertirsi nella tua vita come un modo per migliorare il tuo umore, gestire lo stress e mantenere l'equilibrio nella tua vita. Se è divertente per te uscire e rompere le cose, questa potrebbe comunque essere un'attività molto più salutare per te che stare seduto a casa e rimuginare su ciò che ti fa arrabbiare. Se ti mette di buon umore con uno spirito di divertimento, potresti volerlo fare. (Di nuovo, ricordati di creare anche altre abitudini per te stesso che possono aiutarti a gestire lo stress e la rabbia nella tua vita.)

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