Un sintomo fondamentale del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) sono le ossessioni, che sono pensieri indesiderati, angoscianti e incontrollabili. Il contenuto e i temi di questi pensieri intrusivi variano, ma sono spesso di natura inquietante.
Pensieri tipici del disturbo ossessivo compulsivo
Ogni persona con DOC avrà un'esperienza diversa con le ossessioni, ma pensieri o schemi di pensiero comuni includono:
- Idee aggressive o inquietanti (ad esempio pensieri di omicidio del coniuge o di un figlio)
- Preoccupazioni di causare inconsapevolmente lesioni (ad es. colpire un pedone durante la guida)
- Preoccupazione costante di contrarre una malattia mortale e/o contaminare gli altri con i tuoi germi
- Immagini sessuali e/o religiose disturbanti che potrebbero includere aggressioni sessuali o atti sessuali inappropriati
- Timori di contaminazione con tossine ambientali (ad es. piombo o radioattività)
- Paura di danneggiare oggetti inanimati
- Paura di dimenticare o perdere qualcosa
- Intensa paura che accada qualcosa di orribile a una persona cara loved
- Profonda preoccupazione di fare qualcosa di estremamente imbarazzante (ad esempio urlare un'oscenità a un funerale)
- Forte bisogno di riordinare le cose finché non si sentono "giuste"
La ricerca ha dimostrato che pensieri strani, persino inquietanti, compaiono quotidianamente nella mente della maggior parte delle persone. Mentre la maggior parte delle persone è in grado di continuare la giornata senza dare ai pensieri un secondo pensiero, l'esperienza può essere profondamente angosciante, persino debilitante, per le persone con disturbo ossessivo compulsivo.
Per far fronte al verificarsi quotidiano di questi pensieri intrusivi, le persone con disturbo ossessivo compulsivo sviluppano compulsioni per cercare di alleviare l'ansia creata dalle ossessioni.
Soppressione del pensiero
Le persone con disturbo ossessivo compulsivo possono reagire ai pensieri intrusivi cercando di sopprimerli, anche se spesso li fa tornare peggio di prima. Il comportamento porta a un ciclo di continua soppressione del pensiero, che provoca pensieri più angoscianti (e può persino creare ossessioni).
Se hai un disturbo ossessivo compulsivo, dovresti sapere che ci sono molti trattamenti psicologici e medici che possono ridurre efficacemente l'intensità e la frequenza delle ossessioni.
Strategie di auto-aiuto
Insieme alla terapia e ai farmaci, ci sono anche strategie di auto-aiuto che possono essere utili se stai imparando ad affrontare e controllare i pensieri ossessionanti.
Trova una distrazione
Prova a fare una passeggiata, ad ascoltare musica, a giocare a un videogioco o a leggere un libro per almeno 15 minuti per distogliere la concentrazione dai tuoi pensieri ossessivi. Ritardare la tua attenzione li aiuterà a sentirsi meno urgenti. Più ti eserciti a spostare la tua attenzione, facendolo gradualmente per periodi di tempo più lunghi, potresti scoprire che i tuoi pensieri cambiano o diventi meno ansioso per loro.
Scrivi nel diario i tuoi pensieri
Annota le tue preoccupazioni non appena si verificano. Vedere quanti ce ne sono, così come lo schema di ripetizione dei tuoi pensieri, può migliorare il tuo senso di controllo.
Pratica la cura di sé
Ridurre lo stress mangiando bene, facendo esercizio regolarmente e dormendo a sufficienza migliorerà la tua salute generale e, a sua volta, può aiutarti a far fronte in modo più efficace ai tuoi pensieri ossessivi.
Usa tecniche di rilassamento
La meditazione, la respirazione profonda, gli esercizi di consapevolezza o anche solo un bagno caldo sono tecniche che possono aiutarti a tenere sotto controllo i livelli di stress.
Unisciti a un gruppo di supporto
Stare con gli altri che hanno passato quello che stai passando e capire come ti senti può aiutarti a sentirti meno solo. Chiedi al tuo terapista o medico se esistono gruppi di supporto locali per il disturbo ossessivo compulsivo. Esistono anche community e forum online, molti dei quali offrono risorse utili oltre a una connessione.
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