L'era della tecnologia ci ha dato accesso a abbondanti informazioni, ha semplificato molti aspetti della nostra vita e ha persino migliorato la nostra capacità di connetterci con gli altri in tutto il mondo. Tuttavia, presenta alcuni aspetti negativi. Ad esempio, uno studio del 2019 ha scoperto che passare troppo tempo su Internet, fino alla dipendenza, può avere un profondo impatto sulla nostra salute mentale. Anche l'uso di Internet senza dipendenza può influire negativamente su di noi.
“Il nostro mondo pesantemente tecnologico porta assolutamente a un aumento dello stress nelle persone di tutte le età. Negli ultimi 10 anni, ho visto un enorme salto nella mia pratica privata di individui che hanno disturbi da stress e ansia come risultato diretto dell'uso della tecnologia", afferma la dott.ssa Lisa Strohman, psicologa e fondatrice della Digital Citizens Academy. "Lo stress in generale influisce sulla nostra salute e benessere generale interrompendo il ritmo e i modelli naturali del nostro corpo come la digestione, il sonno e la salute immunitaria".
I fattori di stress nascosti della tecnologia
Molti di questi aspetti negativi sono stati ampiamente discussi, ma è anche importante richiamare anche alcuni dei fattori di stress più "nascosti" della tecnologia. Conoscendo e comprendendo quali cose senza pretese possono spesso scatenare lo stress, possiamo frenare meglio quell'ansia.
Stare lontano dai nostri smartphone
Avere un vero computer in tasca è incredibile, ma siamo diventati così dipendenti dai nostri dispositivi che è difficile metterli da parte. L'impulso di leggere un nuovo messaggio di testo dopo quel rumore familiare è difficile da scuotere anche nel mezzo di qualcosa di importante (come guidare, attraversare una strada o passare del tempo con una persona cara) e raggiungere il nostro telefono è un'impostazione predefinita ogni volta che sei anche minuziosamente annoiato o solo.
“Abbiamo costruito una dipendenza dall'essere sempre connessi ai nostri telefoni perché ora possiamo accedere a Internet, ai nostri servizi bancari, alla nostra musica e molto altro ancora. Sono diventati tutta la nostra vita e quindi c'è la paura di essere mai senza di loro. Questa paura porta quindi allo stress poiché abbiamo sempre bisogno di sentirci attaccati", afferma il dott. Strohman.
C'è anche un termine per la paura di essere disconnessi dal telefono: nomofobia.
Il Dr. Strohman afferma che possiamo prevenire i sentimenti di ansia per l'uso dello smartphone creando confini che non sono negoziabili per noi stessi. I confini sani del telefono potrebbero includere non usarlo durante un pasto, quando sei in una situazione sociale, prima di andare a dormire o in bagno. Potrebbe anche significare creare limiti di tempo prestabiliti per quanto tempo trascorri sul tuo telefono o su una particolare app.
Potrebbe volerci del tempo per prendere confidenza con un utilizzo ridotto del telefono, ma trovare il giusto equilibrio ti farà sentire più in controllo.
Ansia da messaggi e sms
È nella natura umana leggere nei minimi dettagli e gli sms sono particolarmente bravi a far emergere questo tratto in noi. Ad esempio, una risposta breve al tuo lungo messaggio potrebbe essere interpretata come un'alzata di spalle fredda e indifferente, vedere che un messaggio è stato consegnato senza ottenere una risposta immediata potrebbe sembrare che tu sia stato deliberatamente ignorato (Hai fatto qualcosa di sbagliato? A loro piace ancora sei ferito o ferito?), e anche l'icona di ellissi ribollente che appare quando qualcuno scrive un messaggio può indurre una raffica di stress.
La verità è che sei in grado di raccogliere molto di più attraverso uno scambio di persona di quanto sarai mai in grado di raccogliere tramite una situazione di testo, e l'eccessiva ossessione per questi piccoli dettagli ci fa più male che bene.
Prendi nota di quando provi ansia durante uno scambio di messaggi e chiediti se c'è un motivo valido per cui potresti sentirti come te. Quindi chiediti cosa potresti essere in grado di fare per ridurre quell'ansia.
In molti casi, la risposta è prendere le distanze dal telefono e occupare il tuo tempo con cose che ti portano gioia, come un hobby, fare una passeggiata, passare del tempo con i tuoi cari, concentrarti sul lavoro o andare in palestra. Inoltre, solo vedere quella persona nella vita reale, o chiamarla, può schiacciare molta ansia.
Sentire la pressione per giocare a un videogioco
Il gioco online può essere divertente ed eccitante, ma molti giochi sono progettati in modo tale da farci diventare dipendenti molto facilmente. Forse sentiamo un'alleanza con gli altri della nostra squadra e non ci allontaniamo quando sarebbe più salutare per noi farlo, o forse passiamo gran parte del nostro tempo libero a giocare mentre altre attività importanti, come l'esercizio fisico o un'alimentazione sana o gli impegni della vita reale vengono lasciati indietro.
“Per alcune persone, giocare ai videogiochi e dedicare il tempo necessario per avere successo è come avere una seconda vita. Ci possono essere innumerevoli ore dedicate al combattimento, alla competizione e alla pratica per essere il meglio di te stesso all'interno del gioco. Ciò causerà stress ai giocatori che si sentono come se ogni minuto che trascorrono lontano dal gioco sia un minuto tragicamente perso", afferma il dott. Strohman.
Questo probabilmente non sarà una sorpresa, ma la chiave per evitare sentimenti di ansia con il gioco è limitare la quantità di tempo che dedichi effettivamente al gioco. Ancora una volta, si tratta di creare confini sani e riconoscere e fermare comportamenti malsani. Bilanciare un'attività salutare con i giochi interromperà il tempo sullo schermo e ti darà anche una distrazione e un interesse aggiuntivi al di fuori del videogioco.
Autocritica costante contro le esperienze degli altri
Mentre i social media ci collegano agli altri, è importante capire quanto possa essere dannosa l'esposizione costante alla nostra salute mentale. Ad esempio, scorrere Instagram o Facebook per vedere i volti felici degli altri, le bellissime foto di viaggio e le cene fantastiche a volte può farci sentire in colpa per dove siamo nella nostra vita.
"I social media sono un enorme fattore di stress in questi giorni per molteplici ragioni, ma principalmente sono la costante aspettativa di essere 'Insta-degno' e gli incessanti confronti che ci vengono inflitti", afferma il dott. Strohman.
Continua: "Lo stress di sentirti come se avessi bisogno di pubblicare tutto ciò che stai facendo, vedendo, mangiando, guardando è molto reale e sta diventando ogni giorno più dominante. Non c'è solo lo stress di dover sempre pubblicare per rimanere rilevanti, ma anche lo stress di confrontare il tuo corpo, la tua vita e le tue esperienze con i tuoi coetanei e anche con estranei. Questo ci prepara ad aspettative irrealistiche di vita”.
Detto questo, è importante ricordare che stiamo vedendo solo il miglior 5% della vita delle altre persone: le foto più lusinghiere, i momenti migliori, i riconoscimenti, le vacanze, le celebrazioni dell'anniversario. Anche sfogliando il tuo rullino fotografico personale può causare un po' di gelosia!
È interessante notare che stiamo iniziando a vedere un pendolo oscillare qui. Le persone comuni, gli influencer e le celebrità bramano e pubblicano "contenuti reali" meno filtrati. Questo può essere utile da vedere, ma non significa che devi sentire la pressione per "essere reale", e non significa nemmeno che ciò che stai vedendo sia in realtà del tutto reale.
Non è facile, ma una delle cose migliori che puoi fare, afferma il dott. Strohman, è disimpegnarti più spesso dai social media.
Dice: "Sii più presente, sii nel momento, smetti di sentire che ogni mossa che fai deve essere documentata o discussa. Anche solo ricordando che le immagini non dicono tutto sulla vita di una persona e che questi post accuratamente curati sono solo le foto più felici, migliori ed emozionanti che stanno cercando di vendere l'idea di perfezione.
Social media e disturbo d'ansia sociale