La procrastinazione può essere un problema comune per molte persone con condizioni legate all'ansia, incluso il disturbo di panico. Ci sono numerosi sintomi del disturbo di panico e tratti comuni della personalità ansiosa che possono contribuire alla procrastinazione.
Di seguito sono elencati alcuni ostacoli che potrebbero ostacolare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi e le tue responsabilità. Leggili e valuta se stai permettendo a questi potenziali ostacoli di portare alla procrastinazione.
Preoccupazione e perfezionismo
Avere un disturbo d'ansia mette in una certa misura il rischio di soffrire di perfezionismo. La tua richiesta personale di essere perfetto può contribuire alla tua lotta con la procrastinazione. Potresti pensare che il perfezionismo sia un attributo positivo.
Tuttavia, stabilire uno standard così elevato può impedirti di portare a termine i tuoi compiti e spesso può portare a sentimenti di sconfitta. È possibile che tu stia inconsapevolmente usando il perfezionismo come un modo per procrastinare il tuo lavoro.
Il perfezionismo può emergere in molte forme diverse. Spesso può venire fuori attraverso il tuo discorso personale e il tuo ragionamento. Ad esempio, il perfezionismo può assumere la forma di dichiarazioni dovrebbero. Potresti pensare a te stesso: "Dovrei completare questo compito perfettamente o non farlo affatto". Tale autocritica aggiunge pressione alla tua vita e può far fallire i tuoi tentativi di raggiungere i tuoi obiettivi.
Il perfezionismo può anche portare alla procrastinazione quando hai bisogno di avere tutto perfettamente in linea prima di sentirti pronto per lavorare su un particolare compito. Potresti sempre aspettare il "momento perfetto" per iniziare a lavorare su un obiettivo.
Ad esempio, potresti dire a te stesso che non puoi lavorare sulle tecniche di rilassamento finché non hai letto diversi libri di auto-aiuto per il disturbo di panico. O forse ti dici che sei troppo occupato in questo momento per cercare un aiuto professionale per la tua condizione. Aspettando che tutto sia in ordine, stai effettivamente rimandando qualsiasi progresso e cedendo alla procrastinazione.
Allo stesso modo, la preoccupazione può impedirti di portare a termine i tuoi compiti e obiettivi. goals A volte la nostra preoccupazione per i risultati finali ci impedirà di portare a termine determinate responsabilità.
Ad esempio, potresti rimandare l'esame delle bollette preoccupandoti di essere in grado di pagarle. Forse hai rimandato alcune attività di cura di te stesso o hai parlato con il tuo medico del disturbo di panico perché sei nervoso per l'esito di questi compiti.
Uno dei maggiori problemi sia con la preoccupazione che con il perfezionismo è che possono farti avere troppa paura di andare avanti. Per iniziare a superare questi problemi, inizia a pensare a come la preoccupazione e il perfezionismo potrebbero trattenerti. Concediti il permesso di commettere degli errori. Valuta se la perfezione è necessaria e persino possibile.
Può essere utile iniziare con un compito stressante piuttosto che continuare a preoccuparsene.
Più rimandiamo le cose, più iniziamo a sentirci ansiosi. Pensa a quali compiti hai evitato e inizia ad agire per completarli. Potresti essere sorpreso da quanto ti senti meno ansioso quando inizi a lavorare sui tuoi obiettivi e sulle tue responsabilità.
Sentirsi sopraffatto
Di fronte a un compito impegnativo, è facile sentirsi scoraggiati dalla mole di lavoro che ci aspetta. La procrastinazione può essere un segno che semplicemente non sai da dove cominciare. Rimandare le cose può farti sentire temporaneamente meglio, ma a lungo termine molto probabilmente aggiungerà più stress e ansia alla tua vita.
A volte, quando ti senti sopraffatto e incerto su dove cominciare, inizia da qualche parte.
Scegli una piccola cosa che puoi completare per raggiungere il tuo obiettivo più grande. Può essere utile elencare i tanti piccoli passi che porteranno a portare a termine un compito più grande.
Ad esempio, supponiamo che tu abbia l'obiettivo di costruire una rete di supporto sociale. Le attività semplici per iniziare possono includere: Determinare chi già conosci che può far parte del tuo sistema di supporto, partecipare a un forum di supporto o chiedere al tuo medico dove puoi trovare una terapia di gruppo. Gli obiettivi spesso diventano molto più gestibili quando li scomponi in parti più piccole.
Paura e bassa autostima
A volte siamo trattenuti dalle nostre convinzioni negative e da paure opprimenti. Le persone con disturbi d'ansia sono spesso inclini a una scarsa autostima e possono avere difficoltà a superare i modelli di pensiero negativi.
L'insicurezza e la paura possono farti sentire che non riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, potresti saltare alle conclusioni, credendo di non avere le competenze necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi.
Per superare le tue paure personali o i concetti negativi di te stesso, inizia a valutare se davvero non hai le competenze necessarie per completare un compito specifico.
Per iniziare, poniti queste domande: puoi imparare e sviluppare queste abilità necessarie da solo? C'è un modo per delegare i tuoi compiti? Conosci qualcuno che puoi reclutare per dare una mano? È possibile assumere qualcuno per aiutare a portare a termine il lavoro?
Ad esempio, diciamo che hai l'obiettivo di fare più esercizio fisico, ma la paura e l'imbarazzo ti impediscono di andare in palestra. È possibile che tu possa chiedere ad un amico fidato di accompagnarti? La palestra offre una guida o un trainer per aiutarti a diventare più efficiente nell'uso dell'attrezzatura?
O forse ti sentiresti più a tuo agio nell'esercizio a casa. Quando la paura e la bassa autostima portano alla procrastinazione, cerca di superare i pensieri negativi e trova modi creativi per raggiungere i tuoi obiettivi.