Cosa fa scattare la voglia di fumare per te? Rabbia? La noia? Fatica? Gioia? Puoi associare tutti questi sentimenti al fumo, ma lo stress e la rabbia potrebbero risaltare come fattori scatenanti del fumo.
Quando sei stressato, la voglia di fumare può essere intensa. Come fumatore, potresti pensare di aver bisogno di sigarette per mantenere la calma. In effetti, il fumo tende a creare più stress di quanto non ne dissolva.
Imparare a gestire lo stress senza una sigaretta è difficile quando si smette di fumare per la prima volta. Con pochi strumenti e un po' di pratica, scoprirai che è meno impegnativo di quanto ti saresti aspettato.
Componenti del recupero dalla dipendenza da nicotina
Ci sono due componenti del recupero dalla dipendenza da nicotina: l'astinenza fisica dalla nicotina e la guarigione della mente dalle abitudini associate al fumo.
Gestire l'astinenza da nicotina
Il tuo corpo reagisce fisicamente all'astinenza dalla nicotina e dalle migliaia di sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta che inspiri. Questa fase di recupero crea uno stress proprio che devi essere preparato ad affrontare.
Avere la consapevolezza di come lo stress si inserisce come sottoprodotto del recupero precoce dalla dipendenza da nicotina, nonché alcuni strumenti per affrontare il disagio, ti aiuterà a gestirlo con successo.
Affrontare le sfide mentali
A livello emotivo, smettere di fumare ti costringe ad affrontare la perdita delle sigarette come una stampella su cui ti sei appoggiato per gestire i tuoi sentimenti. Le sfide mentali possono essere uno degli aspetti più difficili della cessazione del fumo.
Gestire lo stress quando si smette di nicotina
Ecco 10 suggerimenti e strategie per aiutarti a far fronte allo stress quando smetti di fumare.
Sii paziente con te stesso e consenti alla tua guarigione di svolgersi come sarà. Il rilascio dalla dipendenza da nicotina avviene gradualmente. Succede mentre si cancellano le vecchie associazioni e abitudini una ad una, sostituendole con scelte nuove e più sane.
Col tempo, probabilmente scoprirai che lo stress è più facilmente gestibile senza fumo di quanto non lo sia mai stato quando fumavi.
Non trascurarti
La cessazione anticipata è un momento in cui dovresti prestare particolare attenzione per assicurarti che tutte le tue esigenze siano soddisfatte. Ecco alcune semplici linee guida per aiutarti a superare l'astinenza da nicotina più comodamente.
- Segui una dieta equilibrata. Il tuo corpo ha bisogno di carburante di buona qualità poiché funziona per eliminare le tossine dal tuo sistema. Le sigarette esauriscono molti nutrienti e vitamine, quindi ti consigliamo di iniziare a reintegrarli con una dieta ben bilanciata.
- Bere acqua. L'acqua è un ottimo aiuto per smettere. Ti aiuta a disintossicarti più rapidamente e può funzionare bene come un craving-buster. Mantenendoti idratato, ti sentirai meglio in generale.
Elimina la caffeina
Quando smetti di fumare, la quantità di caffè o cola con caffeina che sei abituato a consumare potrebbe iniziare a renderti nervoso e ansioso.
Se hai problemi a dormire, prova a ridurre l'assunzione di caffeina o addirittura a eliminarla completamente.
Una volta terminato il processo di prelievo, probabilmente sarai in grado di bere di nuovo caffè, anche se forse non nella stessa quantità di prima.
Fai un bagno caldo
Fare il bagno è un ottimo modo per rilassarsi e scaricare lo stress. Accendi qualche candela, usa dei sali da bagno profumati e immergiti.
Fatti un massaggio
I nostri corpi tendono a trattenere la tensione che sentiamo nei nostri muscoli, quindi un buon massaggio vale il suo peso in oro come mezzo per alleviare lo stress.
Arruola il tuo partner o un altro paio di mani disponibili per aiutarti a scaricare lo stress dai tuoi muscoli. Un massaggio completo è fantastico, ma anche 10 o 15 minuti trascorsi su collo, spalle, viso e cuoio capelluto possono fare miracoli.
Indossa le tue scarpe da passeggio
Una breve passeggiata ogni giorno, anche per soli 15 minuti, ti aiuterà a gestire lo stress mentre ti ritiri dalla nicotina. Camminare riduce il nervosismo e migliora la circolazione.
L'esercizio rilascia endorfine (l'ormone del "benessere"). Quando ti viene voglia di fumare, esci a fare una passeggiata intorno all'isolato. Tornerai riposato e rilassato.
Dormire a sufficienza
I primi giorni per smettere di fumare possono essere stancanti, poiché il tuo corpo e la tua mente sono stressati. Concedi più tempo per dormire se ne hai bisogno e puoi gestirlo. La stanchezza che provi non durerà per sempre. La tua energia tornerà presto.
Visualizzare
Chiudi gli occhi e crea un luogo nella tua mente in cui puoi andare quando hai bisogno di rallentare e rilassarti.
Potrebbe essere un luogo reale o immaginario, rendilo tuo. Usa lo stesso posto ogni volta in modo che diventi familiare e confortevole. Mentre ti sistemi, inizia a seguire il tuo respiro.
Rallenta gradualmente il respiro inspirando ed espirando profondamente per 3-5 minuti.
Respirazione profonda
La respirazione profonda è un modo rapido per calmare i nervi nervosi e ridurre lo stress. Inspira dal naso contando fino a tre, quindi espira dalla bocca contando fino a tre.
Ripeti questo per alcuni minuti. La tensione nel tuo corpo inizierà a diminuire.
Concentrati su oggi
Passiamo tanto tempo a pensare a tutto tranne che alla giornata che abbiamo davanti. Cerca di non preoccuparti del domani (o per sempre). Cerca di non perderti nei sentimenti di paura di non poter più fumare.
Decidi di sfruttare al meglio questo momento. Pensa invece di oggi. Hai la possibilità di rimanere senza fumo solo per oggi. Questo è tutto ciò che devi fare.
Potrebbe essere un cliché, ma piccoli passi! Cerca di non lasciare che i sentimenti di preoccupazione Domani intimidirti oggi.
Non prenderti troppo sul serio
Aspettati e accetta che avrai brutte giornate, sia nella cessazione del fumo che nella vita. Quando hai un giorno libero, decidi di metterti su "ignora". A volte, la cosa migliore che possiamo fare è toglierci di mezzo.
Lo stress fa parte della vita. Imparare a gestirlo senza fumo fa parte del successo per smettere di fumare. Con il tempo e la pratica, la tua vita senza fumo scorrerà facilmente.
Le nostre menti possono trasformare piccoli problemi in grandi e trasformare ogni piccola cosa in un dramma quando il nostro umore è fuori controllo.
Se stai passando una brutta giornata, fermati e pensa: coccolare. Sii buono con te stesso, concediti una sorpresa (o due) e cerca di mettere da parte i tuoi pensieri. Domani è un nuovo giorno, ti sentirai meglio e grato di essere ancora senza fumo.