Tutti sperimentiamo impulsi o impulsi indesiderati di tanto in tanto. Il modo in cui affrontiamo questi sentimenti, tuttavia, può fare la differenza tra comportamenti accettabili o inaccettabili.
Agire su questi impulsi nel modo sbagliato può essere inappropriato, quindi trovare modi per affrontare tali desideri è fondamentale.
Un modo in cui le persone affrontano tali impulsi attraverso un processo noto in psicologia come sublimazione. Attraverso la sublimazione, le persone sono in grado di trasformare gli impulsi indesiderati in qualcosa di meno dannoso e spesso anche utile.
Come funziona la sublimazione?
Considera cosa potrebbe accadere se sei sopraffatto dalla rabbia. Un'esplosione emotiva è un modo per affrontare questi sentimenti, ma tali espressioni di emozione possono essere dannose. Ad esempio, potresti ritrovarti con relazioni danneggiate e una reputazione da testa calda.
Piuttosto che volare via in un impeto di rabbia, e se incanalassi quelle emozioni di rabbia in qualche tipo di attività fisica, come pulire la casa? Potresti passare qualche ora a strofinare con rabbia la cucina e i bagni.
Una volta che i tuoi sentimenti di frustrazione alla fine si placano, ti rimane un risultato positivo: una casa pulita e scintillante. Questo è un esempio di come la sublimazione può trasformare gli impulsi negativi in comportamenti meno dannosi e persino produttivi.
La sublimazione in psicoanalisi
Il concetto di sublimazione ha un ruolo centrale nella teoria psicoanalitica di Sigmund Freud. La sublimazione è un meccanismo di difesa, una difesa psicologica inconscia che riduce l'ansia che può derivare da impulsi inaccettabili o stimoli dannosi.
Secondo la teoria psicoanalitica di Freud, ci sono tre componenti della personalità: l'Es, l'Io e il Super-io.
L'Es è il primo a formarsi e funge da fonte della libido o energia che guida il comportamento. L'Es è primitivo e basilare, composto da tutti gli impulsi ei desideri che sono spesso socialmente inaccettabili se semplicemente li agiamo ogni volta che ci piace.
L'Io emerge più tardi durante l'infanzia ed è la parte della personalità che regna nell'Es e lo rende conforme alle esigenze della realtà. Piuttosto che agire semplicemente in base agli impulsi, l'ego ci costringe ad affrontare questi desideri in modi più realistici.
Infine, il Super-io è la componente della personalità costituita da tutte le morali, regole, standard e valori che abbiamo interiorizzato dai nostri genitori e dalla nostra cultura. Questa parte della personalità si sforza di farci comportare in modo morale.
L'Io deve mediare tra gli impulsi primari dell'Es, gli standard moralistici del Super-Io e le richieste realistiche della realtà.
La sublimazione è un modo in cui l'ego riduce l'ansia che può essere creata da impulsi o sentimenti inaccettabili. La sublimazione funziona incanalando impulsi negativi e inaccettabili in comportamenti positivi e socialmente accettabili.
Freud considerava la sublimazione un segno di maturità che permette alle persone di comportarsi in modo civile e accettabile. Questo processo può portare le persone a perseguire attività migliori per la loro salute o a impegnarsi in comportamenti positivi, produttivi e creativi.
L'idea di sublimazione di Freud è nata mentre stava leggendo la storia di un uomo che da bambino ha torturato animali e in seguito è diventato un chirurgo. Freud riteneva che la stessa energia che un tempo guidava il sadismo del bambino fosse alla fine sublimata in azioni positive e socialmente accettabili a beneficio degli altri.
Esempi di sublimazione
La partecipazione a competizioni sportive e atletiche a volte può essere esempi di sublimazione in azione. Piuttosto che agire su impulsi inaccettabili di combattere con gli altri, le persone possono praticare sport competitivi per dominare e vincere. Questo può estendersi anche all'attività fisica.
Immagina di litigare con il tuo vicino di casa. I tuoi sentimenti di rabbia potrebbero creare l'impulso di colpire fisicamente il vicino. Poiché tale azione è inappropriata, potresti affrontare i tuoi sentimenti di frustrazione andando a fare jogging.
Attraverso la sublimazione, sei in grado di trasformare i tuoi impulsi indesiderati in un'azione che dissipa la tua rabbia e giova alla tua salute fisica.
Alcuni altri esempi di sublimazione nel mondo reale:
- Senti il bisogno di essere infedele al tuo partner. Piuttosto che agire su questi impulsi inaccettabili, canalizzi i tuoi sentimenti nel fare progetti in giardino.
- Diventi sconvolto alla fine di una relazione. Per affrontare queste emozioni negative, inizi a scrivere poesie. Sei in grado di trasferire il tuo crepacuore e il turbamento emotivo in un'attività creativa.
- Sei rimproverato dal tuo manager al lavoro. Hai paura di perdere il lavoro, ma decidi di tornare a casa dal lavoro per pensare e liberare le tue frustrazioni. Questa attività non ti dà solo il tempo di rinfrescarti e riflettere; giova anche alla tua salute fisica.
- Hai un bisogno quasi ossessivo di avere il controllo anche sui più piccoli dettagli della tua vita. Sublimi questa energia per diventare un imprenditore e leader di successo.
Ricerca sulla sublimazione
In uno studio del 2013 pubblicato su Journal of Personality and Social Psychology Social, i ricercatori hanno esaminato se i protestanti avessero maggiori probabilità di sublimare i sentimenti tabù in sforzi creativi.
Hanno scoperto che gli individui che hanno sperimentato problemi sessuali legati alle ansie per i desideri tabù avevano maggiori probabilità di avere anche maggiori realizzazioni creative rispetto a quelli che non riportavano problemi sessuali o quelli con problemi sessuali non correlati a sentimenti tabù.
I ricercatori suggeriscono che i loro studi rappresentano "forse la prima prova sperimentale per la sublimazione e suggeriscono un approccio psicologico culturale ai meccanismi di difesa".
In che modo la sublimazione può influenzare la tua vita?
Quindi che ruolo potrebbe avere il processo di sublimazione nella tua vita? Come suggeriva Freud, la sublimazione è generalmente considerata un modo sano e maturo di affrontare gli impulsi che possono essere indesiderabili o inaccettabili.
Piuttosto che agire in modi che possono causare danni a noi o ad altri, la sublimazione ci consente di incanalare quell'energia in cose che sono benefiche. Questo meccanismo di difesa può effettivamente avere un effetto positivo sulla salute e sul benessere.
La sublimazione non è sempre ovvia perché opera a livello inconscio.
Anche se a volte potremmo essere in grado di vedere come i nostri sentimenti negativi possono spingerci ad agire in certi modi, spesso siamo molto inconsapevoli di queste cose. Potremmo essere ancora meno consapevoli dei meccanismi di difesa sottostanti che sono all'opera.
Potrebbe anche non esserci una correlazione diretta tra la causa dell'emozione negativa e il comportamento che deriva dalla sublimazione.
Mentre gli esempi precedenti hanno mostrato che la rabbia viene sublimata in azioni fisiche, tali sentimenti possono portare a una varietà di comportamenti. Ad esempio, la frustrazione potrebbe anche portare una persona a dedicarsi a un hobby rilassante come la pesca o la pittura.
Una parola da Verywell
La sublimazione può essere una potente influenza sul comportamento, anche se di cui siamo in gran parte inconsapevoli. Anche se questo meccanismo di difesa può operare a livello inconscio, puoi trarne ispirazione trovando intenzionalmente modi per sostituire comportamenti più sani e produttivi con quelli dannosi.