Tenere un diario generalmente implica la pratica di tenere un diario o un diario che esplori pensieri e sentimenti che circondano gli eventi della tua vita. Ci sono diversi modi per farlo. Il journaling, come strumento di gestione dello stress e di auto-esplorazione, funziona meglio se fatto in modo coerente, ma anche il journaling occasionale e sporadico può alleviare lo stress quando la pratica è focalizzata sulla gratitudine o sull'elaborazione emotiva.
Panoramica
Uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress con l'inserimento nel diario è scrivere in dettaglio su sentimenti e pensieri legati a eventi stressanti, come si discuterebbe di argomenti in terapia e soluzioni di brainstorming, ma ci sono diversi modi per praticare l'inserimento nel diario.
Il metodo di journaling che scegli può dipendere dalle tue esigenze in quel momento e dalla tua personalità; fai solo ciò che ti sembra giusto.
Benefici
L'inserimento nel diario consente alle persone di chiarire i propri pensieri e sentimenti, acquisendo così una preziosa conoscenza di sé. È anche un buon strumento per la risoluzione dei problemi; spesso, si può risolvere un problema e trovare soluzioni più facilmente sulla carta.
Tenere un diario sugli eventi traumatici aiuta a elaborarli esplorando e rilasciando completamente le emozioni coinvolte e coinvolgendo entrambi gli emisferi del cervello nel processo, consentendo all'esperienza di integrarsi completamente nella propria mente.
Il diario può anche aiutarti a concentrarti su aree della tua vita su cui ti piace concentrarti più spesso, come nel caso del diario della gratitudine o anche del diario delle coincidenze.
Per quanto riguarda i benefici per la salute del journaling, sono stati scientificamente provati. La ricerca mostra quanto segue:
- L'inserimento nel diario riduce i sintomi di asma, artrite e altre condizioni di salute.
- Migliora il funzionamento cognitivo
- Può rafforzare la risposta del sistema immunitario
- Può contrastare molti degli effetti negativi dello stress
Svantaggi
Le persone con difficoltà di apprendimento possono avere difficoltà a gestire l'atto stesso della scrittura. I perfezionisti possono essere così preoccupati della leggibilità del loro lavoro, della loro calligrafia o di altri fattori periferici che non possono concentrarsi sui pensieri e sulle emozioni a cui stanno cercando di accedere.
Altri possono stancarsi le mani o essere riluttanti a rivivere esperienze negative. E tenere un diario solo sui tuoi sentimenti negativi senza incorporare pensieri o piani può effettivamente causare più stress. Un modo semplice per contrastare questo è assicurarti di terminare le tue sessioni di diario con poche parole sulle potenziali soluzioni ai tuoi problemi, cose che apprezzi nella tua vita o cose che ti danno speranza nella vita.
Altre pratiche di gestione dello stress
A differenza di altre tecniche di gestione dello stress fisico, come lo yoga o l'esercizio fisico, l'inserimento nel diario è un'opzione praticabile per i disabili. E, sebbene alcuni preferiscano usare un computer, l'inserimento nel diario richiede solo carta e penna, quindi è meno costoso delle tecniche che richiedono l'aiuto di una classe, un libro, un insegnante o un terapeuta, come il biofeedback o lo yoga.
Tuttavia, tenere un diario non rilascia la tensione dal tuo corpo come il rilassamento muscolare progressivo, l'immaginazione guidata e altre tecniche fisiche e meditative. Ma è un'ottima pratica per la riduzione dello stress generale, nonché per la conoscenza di sé e la guarigione emotiva.
Strategie da provare
L'inserimento nel diario è uno strumento molto efficace per alleviare lo stress e può assumere diverse forme, quindi ci sono più opzioni che possono funzionare per te. Se hai già un'abitudine preferita per l'inserimento nel diario, continua così! Ma potresti voler provare qualcosa di nuovo oltre ad esso. E se non conosci l'inserimento nel diario, ecco alcune pratiche da provare. Guarda cosa funziona meglio per te.
- Diario della gratitudine: Alcune persone tengono un diario quotidiano della gratitudine in cui elencano tre o più aspetti di ogni giorno per i quali sono grati. Questa è una strategia molto efficace per alleviare lo stress perché ti aiuta a concentrarti sulle risorse che hai già nella tua vita e a creare uno stato d'animo più positivo al momento, entrambi i quali hanno dimostrato di costruire una resilienza a lungo termine. Un vantaggio bonus è che ti rimane un registro delle tante cose belle che sono successe durante i tuoi giorni, quindi se ti senti giù in futuro, puoi tirarti su di morale con alcune pagine di promemoria per le cose che hai da apprezzare nella vita.
- Rilascio emotivo: Puoi anche scrivere delle tue risposte emotive agli eventi che sono accaduti durante il giorno come un modo per affrontare lo stress. Questo può aiutarti a elaborare ciò che senti e forse anche a esplorare opzioni di riformulazione più positive. Quando scrivi di esperienze positive, questo ti consente di massimizzare e assaporare i sentimenti positivi che potresti provare per le cose buone che sono accadute nella tua giornata. Questo è anche un ottimo modo per espandere il positivo e gestire le cose negative che accadono nella tua vita, aumentando il tuo rapporto di positività, che è un aspetto importante della gestione dello stress.
- Bullet Journal o diario di pianificazione personale: Alcune persone tengono semplicemente dei diari per tenere traccia di ciò che devono fare ogni giorno, degli obiettivi che hanno, dei ricordi che creano e di altre cose che non vogliono dimenticare. Poiché scrivere le cose può aiutarti a mantenere la mente libera e a ricordare ciò che è importante per te, questo può anche alleviare lo stress. Essere più organizzati ed equilibrati è un ottimo modo per sentirsi meno stressati.
E ricorda, se ti accorgi di non mantenere un programma regolare con l'inserimento nel diario, è un'abitudine che puoi riprendere in qualsiasi momento. Non devi tenere un diario ogni giorno affinché funzioni per te: alcune volte alla settimana è comunque molto vantaggioso e anche l'inserimento nel diario in base alle necessità porta benefici.
Se avevi l'abitudine di scrivere un diario e hai smesso perché la vita si è messa di mezzo, ricorda: ogni giorno è un buon giorno per tornare all'abitudine.
Una parola da Verywell
Puoi acquistare diari già pronti. Alcuni di questi includono suggerimenti per la scrittura. Altri incorporano le date. Oppure puoi semplicemente usare un taccuino per tenere il tuo diario. Non deve essere fantasioso.
Nel tempo, potresti scoprire che l'inserimento nel diario aiuta a ridurre lo stress. In caso contrario, tuttavia, non aver paura di cercare un aiuto professionale. Un terapeuta può aiutarti ad assicurarti che il tuo diario sia efficace o può aiutarti a trovare strategie alternative di riduzione dello stress che funzionano meglio per te.