"Effetto positivo" si riferisce alla propria propensione a provare emozioni positive e interagire con gli altri e con le sfide della vita in modo positivo. Al contrario, "affetto negativo" implica vivere il mondo in un modo più negativo, provare emozioni negative e più negatività nelle relazioni e nell'ambiente circostante.
Questi due stati sono indipendenti l'uno dall'altro, sebbene correlati; qualcuno può essere ricco di affetti positivi e negativi, alto in uno solo o basso in entrambi. Entrambi gli stati influenzano la nostra vita in molti modi, in particolare quando si tratta di stress e di come lo gestiamo.
Affetto positivo e stress
L'affetto positivo è associato ad altre caratteristiche delle persone che tendono ad essere più felici, come l'ottimismo, l'estroversione e il successo. Tuttavia, l'affetto positivo non è solo un altro sottoprodotto di una vita felice e meno stressante: è un fattore che influenza.
L'effetto positivo può portare da solo a livelli più bassi di stress. Non è solo che coloro che sono ottimisti e estroversi di successo sperimentano un effetto positivo perché hanno così tanto di cui essere felici e sono solo meno stressati.
Puoi sperimentare una maggiore resilienza allo stress semplicemente coltivando un affetto positivo o adottando misure per entrare più spesso in uno stato d'animo migliore.
La teoria dell'allargamento e della costruzione
La psicologa Barbara Fredrickson ha studiato a fondo gli effetti dell'affetto positivo sullo stress e ha elaborato un modello di come l'affetto positivo interagisce con la resilienza, noto come la teoria "allarga e costruisci" della psicologia positiva.
Fredrickson e altri hanno scoperto che quando ci diamo una spinta di umore, questo può espandersi (o ampliare) la nostra prospettiva in modo che notiamo più possibilità nella nostra vita, e questo ci consente di sfruttare più facilmente (to costruire su) queste risorse
Queste risorse includono quanto segue:
- Risorse fisiche: Questo include energia, resistenza, fitness, salute e benessere generale. Ad esempio, se sei di buon umore, potresti avere più motivazione per andare in palestra e sviluppare le tue risorse fisiche.
- Risorse psicologiche: Ciò include la capacità di scegliere prospettive più ottimistiche, tirarsi fuori dalla ruminazione o resistere a programmi frenetici senza sperimentare il burnout, ad esempio. Se stai sperimentando un effetto più positivo, ad esempio, potresti essere meno incline a soffermarti sul negativo e potresti concentrarti sulle possibilità della tua vita.
- Risorse sociali: Ciò significa relazioni più solidali, amici che ti daranno ottimi consigli se chiedi, ti presteranno una spalla su cui piangere o ti porteranno una casseruola se stai attraversando un momento difficile. Se sei cronicamente turbato, potresti allontanare coloro che potrebbero essere di supporto nella tua vita, mentre se trasudi affetto positivo, potresti diventare un amico più attraente.
Queste maggiori risorse possono portare a una maggiore resilienza allo stress. Fondamentalmente, può funzionare come una "spirale ascendente" di positività in cui l'affetto positivo genera più resilienza verso lo stress e un affetto più positivo.
Sfortunatamente, l'affetto negativo può funzionare allo stesso modo. Ecco perché aiuta davvero a coltivare stati d'animo positivi e piacere nella vita; non è solo qualcosa che porterà a dei buoni sentimenti al momento, ma può essere un percorso verso meno stress e una vita più felice in generale.
Vale la pena aumentare i comportamenti che portano a un affetto positivo e, fortunatamente, aumentare l'affetto positivo è abbastanza semplice se ci si impegna.
Come aumentare il tuo affetto positivo
L'affetto positivo può essere sviluppato e coltivato. Mentre l'affettività è in qualche modo innata, il che significa che alcune persone nascono semplicemente con una maggiore propensione ad essere di buon umore come parte della loro personalità, ci sono molte cose che puoi fare per abituarti se sperimenti un affetto positivo più spesso nella tua vita , e rendere il tuo buon umore ancora migliore.
Molte di queste cose implicano il cambiamento dei nostri schemi di pensiero e il cambiamento delle esperienze in cui ci mettiamo. Ecco alcune delle cose che puoi fare per aumentare la tua esperienza di affetto positivo.
Impegnarsi negli hobby
Molti di noi non hanno tutto il tempo che vorremmo per gli hobby, ma è importante trovare del tempo. Questo non solo può aumentare il tuo effetto positivo, ma può anche distrarti da ciò che potrebbe stressarti e lasciarti con un senso di realizzazione.
Esercitati e rendilo divertente
Anche l'attività fisica è un potente antistress e ci sono così tante forme di esercizio che puoi praticare, puoi trovare anche diverse attività divertenti. Ballare, fare yoga, andare in bicicletta, camminare con un amico? Pensa a cosa potrebbe essere divertente per te e fallo!
Concediti i piaceri della vita
Se pianifichi esperienze piacevoli nella tua vita, puoi aumentare costantemente la tua esperienza di affetto positivo e i benefici che ne derivano. Ricorda solo di aggiungere regolarmente nuovi piaceri in modo da non annoiarti.
Tieni un diario della gratitudine
La ricerca mostra che scrivere di ciò per cui sei grato nella tua vita può portare a maggiori livelli di affetto positivo, e questo beneficio dura per un bel po'.
Pratica la meditazione della gentilezza amorevole
La meditazione, in generale, è ottima per la gestione dello stress, ma la meditazione della gentilezza amorevole è un trattamento particolarmente dolce, soprattutto perché può aumentare i livelli di affetto positivo e aiutarti a sentirti meno stressato.
Ricorda e assapora le esperienze positive
La ricerca conferma ciò che probabilmente sai già istintivamente: che assaporare attivamente le esperienze positive può prolungare la felicità che provi da esse.
E questo può anche aumentare l'affetto positivo, portando a un maggiore godimento della vita e una maggiore resilienza allo stress. Perché non ottenere di più dalle grandi parti della tua vita assaporandole attivamente?
