Punti chiave
- Secondo un recente sondaggio, più di due terzi dei lavoratori afferma di essere preoccupato per il ritorno in ufficio.
- Tornare in ufficio può comportare vantaggi come una maggiore produttività, meno solitudine e confini più saldi tra lavoro e vita domestica.
- Mantenere un atteggiamento positivo, stabilire confini personali e praticare la cura di sé può aiutare ad alleviare le ansie legate al ritorno in ufficio.
Dopo oltre un anno di lavoro a distanza causato dalla pandemia di COVID-19, molti datori di lavoro stanno iniziando a riaprire i loro uffici e i lavoratori hanno sentimenti contrastanti. Alcuni apprezzano l'idea di collaborare con i colleghi di persona e di scambiare il loro ufficio domestico improvvisato sul tavolo della cucina con uno spazio di lavoro dedicato.
Ma quelli che non vedono l'ora di tornare in carica sembrano essere in minoranza. Circa due terzi dei lavoratori si dichiarano preoccupati per la transizione, secondo un sondaggio condotto da Envoy a metà febbraio su 1.000 lavoratori a tempo pieno e part-time. Ben il 29% apprezza così tanto la flessibilità e la sicurezza del lavoro a distanza che afferma che lascerà il proprio lavoro se i datori di lavoro insistono affinché tornino in ufficio.
Diamo un'occhiata più da vicino al motivo per cui i lavoratori si sentono così stressati all'idea di tornare in ufficio, insieme ai modi per rendere più facile la transizione, secondo gli esperti di salute mentale.
Sentimenti contrastanti sul ritorno in ufficio
Lavorare da casa ha fornito alle persone un modo per continuare a guadagnarsi da vivere senza rischiare l'esposizione al coronavirus. Molti lavoratori temono di essere meno sicuri se sono costretti a spostarsi sui mezzi pubblici e a trascorrere di nuovo dalle 9:00 alle 5:00 a stretto contatto con i colleghi, afferma Dawn Kamilah Brown, MD, bambina, adolescente, adulta, e psichiatra sportivo, nonché proprietario e amministratore delegato di ADHD Wellness Center e Mental Healthletics.
Dawn Kamilah Brown, dottore in medicina
La maggior parte dei miei pazienti è preoccupata se sarà sicuro tornare al lavoro, considerando che la maggior parte degli americani non è stata ancora vaccinata. Alcuni hanno espresso preoccupazione per essere stati esposti al coronavirus e, nel peggiore dei casi, ammalarsi gravemente e morire.
- Dawn Kamilah Brown, dottore in medicina“La maggior parte dei miei pazienti è preoccupata se sarà sicuro tornare al lavoro, considerando che la maggior parte degli americani non è ancora stata vaccinata. Alcuni hanno espresso preoccupazione per essere stati esposti al coronavirus e, nel peggiore dei casi, ammalarsi gravemente e morire", afferma Brown. "Molti si chiedono se ci saranno nuovi corsi di formazione, requisiti e linee guida sulla sicurezza sul lavoro che tutti i dipendenti dovranno seguire".
Oltre ai problemi di salute e sicurezza, molti dipendenti si preoccupano anche di perdere i vantaggi del lavoro da remoto. Se sei vaccinato, questa potrebbe già essere la tua più grande preoccupazione.
"La maggior parte dei miei pazienti che sono in grado di lavorare da casa apprezzano i vantaggi della flessibilità e del tempo zero per il pendolarismo", afferma Rashmi Parmar, MD, psichiatra per adulti e bambini con Community Psychiatry. "Alcuni di loro hanno riportato una maggiore produttività lavorando da soli a casa e percepiscono le interazioni sociali sul lavoro come angoscianti o distraenti".
Tuttavia, i sentimenti sul ritorno in ufficio non sono tutti negativi. Molti lavoratori non vedono l'ora di riconnettersi con i colleghi e di un senso di normalità sul posto di lavoro, afferma Renee A. Exelbert, PhD, psicologa autorizzata e direttore fondatore del Centro di metamorfosi per il cambiamento psicologico e fisico.
"Alcuni sono molto desiderosi di tornare alla normalità, soprattutto se si sono presi cura dei bambini piccoli a casa durante l'orario di lavoro e desiderano ardentemente la stimolazione e la routine degli adulti", afferma. "In generale, ho visto la maggior parte delle persone esprimere il desiderio di una sorta di modello di lavoro ibrido in futuro, come tre giorni in ufficio, due giorni a casa".
I desideri dei suoi pazienti per un modello di lavoro ibrido riecheggiano i risultati di un sondaggio su 1.200 impiegati e 133 dirigenti statunitensi condotto da PwC alla fine del 2020, che ha mostrato che il 55% dei lavoratori preferisce continuare a lavorare da remoto almeno tre giorni alla settimana dopo il COVID -19 i rischi diminuiscono.
Facilitare la transizione al ritorno in ufficio
Che tu stia tornando in ufficio a tempo pieno o solo pochi giorni alla settimana, l'interruzione della tua routine quotidiana può sembrare scoraggiante. All'improvviso, interagirai con molte più persone del solito e probabilmente dovrai adattare il tuo programma per adattarlo al tuo tragitto giornaliero. Come puoi ridurre lo stress che deriva da questo cambiamento nel tuo lavoro?
Inizia concentrandoti sugli aspetti positivi che possono derivare dal tornare in ufficio, afferma il dott. Parmar.
"È decisamente difficile rinunciare alla flessibilità e alla facilità di lavorare da casa, tuttavia, ci sono diversi vantaggi nel riprendere il lavoro in un ufficio che manca all'ambiente domestico", afferma.
I vantaggi possono includere la ricostruzione delle connessioni sociali e la riduzione della solitudine che molti hanno sperimentato durante il blocco, meno distrazioni che riducono la produttività e un confine più saldo tra il lavoro e la vita domestica.
"Dal punto di vista della carriera, mostrerà il tuo impegno per il tuo lavoro e la tua flessibilità per passare attraverso un'altra transizione, che sarà apprezzata dal tuo lavoro", aggiunge Yasmine Saad, PhD, psicologa clinica autorizzata e fondatrice e amministratore delegato di Madison Servizi Psicologici del Parco.
Rashmi Parmar, medico
È sicuramente difficile rinunciare alla flessibilità e alla facilità di lavorare da casa, tuttavia, ci sono diversi vantaggi nel riprendere il lavoro in un ufficio che manca all'ambiente domestico.
- Rashmi Parmar, dottore in medicinaÈ del tutto normale provare un po' di ansia sociale quando si pensa di tornare in ufficio e interagire con un gruppo di colleghi, dicono gli esperti. Adottare un approccio graduale alla socializzazione può aiutare a facilitare la transizione, afferma il dott. Parmar.
"Inizia a connetterti con individui o gruppi più piccoli di persone prima di passare alle interazioni con un intero team", afferma. "Inizia a costruire di nuovo la tua rete di supporto al lavoro e dai priorità specifica al tempo trascorso con i colleghi che ti supportano e vanno d'accordo con te. Offriti di avere un incontro a distanza sociale di persona al di fuori del lavoro o una pausa caffè informale mentre lavori per entrare in contatto con loro.
Tieni presente che le precauzioni di sicurezza della pandemia hanno ribaltato le norme sociali, come stringere la mano. Capire cosa ti fa sentire a tuo agio ora e sviluppare un piano per rispettare i tuoi confini personali può aiutarti a sentirti più sicuro, afferma il dott. Brown.
"Avere un piano su quale approccio ti fa sentire sicuro, a tuo agio ed evita di sentirti a disagio è l'ideale", dice. “La modellazione di questo approccio con i colleghi può anche stabilire le aspettative su come devono interagire con te. Questo rende più facile per tutti concentrarsi sul lavoro che amano”.
Infine, parla con il tuo capo per vedere se puoi continuare a timbrare da remoto, almeno per una parte della settimana, in modo da poter mantenere una certa flessibilità, se ha funzionato per te.
"Dichiara il tuo desiderio e trova un piano che funzionerebbe per il tuo capo", afferma il dott. Saad. “Mostra al tuo capo come sarà vantaggioso per il tuo lavoro soddisfare queste esigenze. Ad esempio, sarai più efficiente e produttivo senza doverti spostare”.
Praticare la cura di sé in mezzo al cambiamento
Anche se lavori per rendere più facile la transizione, tornare in ufficio può sembrare opprimente a volte. Praticare la cura di sé può aiutarti a far fronte allo stress del cambiamento.
"Inizia a entrare nella routine di una normale giornata lavorativa una settimana prima per consentire una transizione più fluida", suggerisce il dott. Parmar. “Segui una routine sana con pasti tempestivi, orari del sonno coerenti, attività fisica adeguata e tempo di rilassamento. Metti da parte pause di lavoro a intervalli regolari per rilassarti e ringiovanirti durante l'orario di lavoro”.
Raccomanda inoltre di prestare attenzione ai segnali di pericolo di stress, come mancanza di respiro, mal di testa, pesantezza al petto, aumento della frequenza cardiaca e dolori muscolari generali, e di adottare misure per affrontarli in tempo reale.
"Rifornisci la tua scrivania di cose che possono alleviare lo stress, come una palla antistress, un diffusore di oli essenziali calmante, uno spuntino preferito o foto incorniciate dei tuoi cari", dice.
Cerca di non esercitare pressione su te stesso per esibirti subito ai livelli di picco della pandemia, aggiunge il dott. Exelbert.
Renee A. Exelbert, PhD
Cerca di non sentirti in colpa se non sei totalmente entusiasta di tornare nel tuo ufficio. Ci saranno sicuramente alcune cose desiderabili assenti, ed è OK provare un senso di perdita.
- Renee A. Exelbert, PhD“Tornare alla normalità, o a una nuova normalità, richiederà del tempo. Sii paziente con te stesso mentre ti adatti", dice. “Cerca di non sentirti in colpa se non sei totalmente entusiasta di tornare nel tuo ufficio. Ci saranno sicuramente alcune cose desiderabili assenti, ed è ok provare un senso di perdita".
La durata della transizione può variare da persona a persona. Il periodo di adattamento potrebbe durare in media da tre settimane a tre mesi, afferma il dott. Brown.
Ricordando a te stesso che, proprio come lavorare da remoto, tornare in ufficio alla fine ti sembrerà una parte normale della vita, che comporta vantaggi, oltre ad alcune sfide, che ti aiuteranno a rafforzare la resilienza contro lo stress del cambiamento.
Cosa significa per te?
Man mano che sempre più persone vengono vaccinate, i datori di lavoro iniziano a riportare i lavoratori in ufficio dopo più di un anno di lavoro da casa. La transizione probabilmente non sarà facile, tuttavia, e molti lavoratori temono di perdere determinati vantaggi e di essere meno sicuri se si allontanano dal lavoro a distanza.
Considera di parlare con il tuo capo della possibilità di provare un approccio ibrido che ti permetta di lavorare da remoto, almeno per una parte del tempo. Se hai bisogno di entrare in ufficio, cerca di concentrarti sui potenziali benefici, come la riduzione della solitudine e il miglioramento della produttività. Stabilire confini personali, praticare la cura di sé e adottare un approccio graduale alla socializzazione può anche aiutare ad alleviare le ansie.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi costruire la forza mentale dopo la pandemia.
