Punti chiave
- Mentre ristoranti e bar sono stati chiusi, le vendite di alcolici diretti al consumatore sono aumentate significativamente rispetto allo scorso anno.
- In tempi di crisi, non è insolito che le persone ricorrano all'alcol come meccanismo di coping.
- L'uso eccessivo di alcol mette i bevitori a rischio di dipendenza e può compromettere il sistema immunitario.
- Esistono modi più salutari per affrontare lo stress del COVID-19.
Mentre molte persone negli Stati Uniti rimangono bloccate a casa durante la pandemia di COVID-19, si stanno rivolgendo all'alcol come mezzo per far fronte a tutto, dallo stress e dalla frustrazione alla solitudine e al dolore. Dagli happy hour di Zoom al bere tutto il giorno e rilassarsi con uno freddo, le persone usano l'alcol non solo come fonte di intrattenimento, ma anche come un modo per superare i momenti difficili e le emozioni difficili associate a una pandemia globale.
In effetti, le vendite di alcolici fuori sede sono aumentate del 55% nella terza settimana di marzo 2020 rispetto allo scorso anno, secondo i dati riportati da Nielsen, una società internazionale di misurazione e analisi dei dati. Ad aprire la strada nelle vendite sono stati tequila, gin e cocktail premiscelati, con un aumento delle vendite del 75% rispetto allo scorso anno. Nel frattempo, le vendite di vino sono aumentate del 66% e le vendite di birra sono aumentate del 42%. Inoltre: le vendite di alcolici online sono aumentate del 243%.
E sebbene gran parte di questo aumento iniziale possa essere dovuto alle scorte di persone - e al fatto che bar e ristoranti sono stati chiusi al cliente di persona - potrebbe anche essere un indicatore di una tendenza pericolosa, soprattutto dal momento che il direct-to- le vendite di alcol al consumo continuano a crescere rispetto allo scorso anno. In effetti, ricerche passate hanno dimostrato che i disturbi da abuso di alcol tendono ad aumentare durante i periodi di crisi.
Ad esempio, una ricerca dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mostra che a seguito dell'uragano Katrina, il consumo di alcol è aumentato e che i ricoveri legati ai disturbi da consumo di alcol sono aumentati del 35%.
Nel frattempo, gli attacchi terroristici dell'11 settembre al World Trade Center sono stati associati a un aumento del binge drinking dopo un anno e a maggiori probabilità di dipendenza dall'alcol uno o due anni dopo. negli anni a venire.
Perché l'uso di alcol è aumentato?
Anche se la maggior parte delle persone beve entro limiti salutari, un drink al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini, tendenze come degustazioni virtuali di vini, happy hour e feste online con gli amici stanno aumentando la necessità di acquistare più alcol per il consumo domestico. Per alcuni, gli ordini di soggiorno a casa si sono trasformati in quella che sembra una vacanza prolungata. E, di conseguenza, stanno bevendo ora più che mai.
E poiché i vecchi orari e le norme non sono più così rigidi, non è raro che le persone bevano all'inizio della giornata e nelle notti più feriali. Per la maggior parte delle persone, questo cambiamento nelle abitudini di consumo non sembra più inappropriato o strano. Invece, è diventato un modo normale di affrontare la pandemia.
Esistono persino gruppi online che completano questi cambiamenti, tra cui chat room per bar locali, riunioni Zoom in cui bere è accettabile e pagine di social media come Quarantined Beer Chugs.
Un altro motivo per cui il consumo di alcol è in aumento è che molte persone sono tagliate fuori dai loro migliori meccanismi di adattamento come andare in palestra, uscire con gli amici e passare il tempo in musei, zoo e caffetterie. Anche gli eventi sportivi televisivi non sono più disponibili. Quindi, a molte persone, sembra che l'unica opzione per riempire il loro tempo sia versarsi un bicchiere di vino e rilassarsi sul divano.
Anche l'ansia e la paura dell'ignoto stanno contribuendo all'aumento del consumo di alcol tra gli americani. Poiché il nuovo coronavirus è così nuovo, ci sono molte incognite su quanto facilmente si diffonda e su quanto è probabile che tu ti riprenda se dovessi prenderlo.
E per alcune persone, queste incognite aumentano l'ansia e lo stress e possono portarle ad affrontare i propri sentimenti in modi malsani. Quando si tiene conto di tutte le ulteriori turbolenze emotive che le persone stanno vivendo come perdere il lavoro ed essere tagliate fuori dalle altre persone, non sorprende che bere possa sembrare un gradito sollievo.
La pandemia può anche causare la ricaduta di alcune persone che si sono già riprese dall'abuso di sostanze durante il blocco. E alcune persone che si trovano nelle prime fasi del recupero potrebbero trovare più difficile attenersi ai loro programmi di trattamento.
Perché dovresti preoccuparti
Anche se qualche drink in più qua e là non è un grosso problema, è anche importante riconoscere che aumentare i livelli di consumo può essere un pendio scivoloso. In effetti, la ricerca suggerisce che bere alcolici può aumentare il rischio di contrarre COVID-19, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità.
Inoltre, l'alcol compromette il sistema immunitario del corpo e aumenta il rischio di esiti negativi per la salute e porta più di tre milioni di morti all'anno quando non c'è una pandemia da affrontare. E, il consumo di alcol è associato a una serie di malattie trasmissibili che possono rendere una persona più suscettibile al COVID-19.
L'uso di alcol può anche esacerbare i problemi di salute mentale, aumentare il comportamento a rischio e portare a più violenza domestica, specialmente negli stati che sono ancora sottoposti a rigidi ordini di soggiorno a casa. Anche in circostanze normali, bere molto non fa bene alla salute. Non solo ha un impatto sul sistema immunitario, ma può anche compromettere i meccanismi di gestione dello stress del cervello.
Ad esempio, l'alcol ha un impatto diretto sul cervello e provoca cambiamenti nell'umore e nei comportamenti. Può anche peggiorare la depressione e l'ansia esistenti. E le persone con disturbi da consumo di alcol hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie respiratorie.
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Come sapere se stai bevendo troppo
Secondo le linee guida dietetiche, il consumo moderato di alcol è definito come fino a un drink al giorno per le donne e fino a due drink al giorno per gli uomini. Tieni presente, tuttavia, che questa raccomandazione non è intesa come una media delle bevande che consumi in diversi giorni.
Inoltre, ciò che le persone considerano il bere normale è in qualche modo soggettivo e si basa più sul tuo corpo e sui tuoi comportamenti. Quindi, un drink in più qua o là di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi.
Ma se i tuoi pensieri e le tue abitudini sull'alcol cambiano, dovresti preoccuparti. Il consumo malsano di alcol può variare dall'abuso di alcol alla dipendenza. Quindi, devi essere consapevole dei tuoi processi mentali e comportamenti quando si tratta di consumo di alcol, specialmente quando sei vulnerabile. Ecco alcuni segnali che indicano che potresti bere troppo e per i motivi sbagliati.
Bere per i motivi sbagliati
Quando le persone sono stressate, ansiose o timorose per la pandemia, è normale voler trovare un modo per alleviare il disagio. Tuttavia, quando sei stressato, provi nuove emozioni e sentimenti con cui non sei abituato ad affrontare. Quindi, è naturale sentirsi un po' sconcertati.
Il problema è quando ti rivolgi al bere malsano come un modo per adattarti e far fronte a queste nuove emozioni, piuttosto che trovare un'alternativa più sana. Di conseguenza, se stai bevendo per scappare, per rilassarti o per intorpidire i tuoi sentimenti, allora questa è una bandiera rossa.
Preoccuparsi di avere abbastanza alcol
Un'altra bandiera rossa che il tuo bere potrebbe diventare un problema è se passi il tempo a preoccuparti se la birra che hai nel frigorifero o l'alcol che hai nel tuo armadietto dei liquori durerà o meno. Se sei preoccupato di rimanere senza e stai facendo ordini extra o vai spesso al negozio, allora questo è un problema.
Anche se può essere deludente rimanere senza vino prima della prossima corsa a fare la spesa, non dovrebbe essere un grosso problema saltare una o due notti a bere. Se, invece, non si può aspettare una settimana senza alcol, questo è motivo di preoccupazione.
Lasciarsi sfuggire le responsabilità
È normale sentirsi sopraffatti, tanto da trascurare le faccende domestiche o ritardare la realizzazione di un progetto per lavoro. Dopotutto, stai cercando di bilanciare un lavoro, l'istruzione dei tuoi figli e le tue relazioni con la famiglia e gli amici. Tuttavia, se l'alcol interferisce con i tuoi obblighi, allora è un problema, soprattutto se stai iniziando a trascurare la cura di te stesso o la cura dei bambini nel processo.
Bere sul lavoro
Il passaggio dal lavoro in ufficio al lavoro da remoto non è facile. Può essere particolarmente stressante se stai anche imparando a utilizzare nuovi strumenti lungo il percorso.
Ma se stai affrontando questo stress lavorativo aggiungendo un po' di vodka al tuo succo di mirtillo al mattino o aggiustando il tuo caffè nel pomeriggio, devi valutare le tue abitudini di consumo. Bere per superare la giornata lavorativa è una chiara indicazione che hai un problema.
Sentirsi malsani o fatiscenti
Sperimentare regolarmente postumi di una sbornia indica che ti stai indulgendo un po' troppo spesso. Inoltre, se ti senti male, disidratato e hai mal di testa regolari, anche questi potrebbero essere segni che stai bevendo troppo spesso. Allo stesso modo, se le tue abitudini di dormire, mangiare e fare esercizio stanno subendo un duro colpo, è tempo di dare un'occhiata più da vicino al tuo consumo di alcol.
Volendo smettere ma fallendo
Se si verificano sintomi di astinenza che ti spingono a consumare alcol o semplicemente non hai la forza di volontà per smettere di bere o ridurre in modo significativo, allora potresti avere un disturbo da consumo di alcol. Ricorda, non c'è vergogna nello sviluppare un problema con l'alcol. Ma non è qualcosa che dovresti ignorare. Assicurati di chiedere aiuto il prima possibile. Molte volte, le risorse sono a una semplice telefonata.
Modi più sani per far fronte
Chiaramente, quando si tratta di COVID-19 è necessario un modo per affrontare lo stress che deriva dal vivere una pandemia. E mentre va bene bere di tanto in tanto, non dovrebbe essere il tuo principale meccanismo di coping. Invece, cerca modi creativi per affrontare le pressioni che stai affrontando. Ecco alcune idee per iniziare.
- Mangiare sano: Mangiare pasti sani e nutrienti aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
- Limita l'alcol: Anche se ogni tanto va bene bere qualcosa, dovresti limitare la quantità che consumi. Cerca di rimanere entro i limiti consigliati.
- Esercizio: Trova un modo per incorporare 30 minuti di esercizio ogni giorno, che si tratti di camminare o andare in bicicletta all'aperto, fare yoga o ballare all'interno. È importante continuare a muoversi
- Sollevare pesi: Mentre guardi la televisione, prova a fare alcuni semplici esercizi con i pesi a mano, anche le lattine di zuppa in una borsa funzioneranno se non hai pesi in casa. Prova a fare curl con manubri o semplici sollevamenti.
- Evita di sederti: Se puoi, evita di stare seduto per lunghi periodi di tempo. Fai una pausa di 3-5 minuti ogni 30 minuti per camminare, salire e scendere su un gradino o fare dei salti sul posto.
- Imposta un programma: Cerca di alzarti alla stessa ora ogni giorno, di fare la doccia e di vestirti con abiti casual. Questo darà alla tua vita un po' di normalità e ti aiuterà a sentirti bene con te stesso.
- Distraiti: Cerca di non soffermarti sulla crisi o consumare troppe notizie. Ascolta musica, guarda un film divertente, leggi un libro o gioca invece.
- Iniziare un hobby: Impara a fare qualcosa di nuovo o a dedicarti a un hobby che non ti piaceva da un po', come dipingere, scattare fotografie, creare album di ritagli o scrivere un proiettile nel diario.
- Impara qualcosa di nuovo: C'è qualcosa che volevi imparare a fare? Se è così, ora è il momento di impegnarsi nell'apprendimento. Partecipa a un corso online gratuito, impara a programmare, metti alla prova le tue abilità nella decorazione di torte. Qualunque cosa ci sia nella tua lista dei desideri, vedi se riesci a realizzarla ora.
- Chiama o chiama qualcuno su Skype: Se ti senti solo, prendi il telefono o il computer e contatta qualcuno. Ci sono davvero buone possibilità che sentano molte delle stesse cose che provi tu.
- Limita i social media e le notizie: Consumare troppe notizie o leggere post provocatori sui social media può aumentare i livelli di ansia e stress. Quindi, assicurati di limitare la quantità di tempo che dedichi a consumare queste fonti di informazioni.
- Trova il modo di ridere: Incorporare l'umorismo nella tua vita quotidiana è un modo utile per affrontare lo stress. Guarda video divertenti su YouTube, racconta barzellette con i tuoi figli o ricorda con gli amici le cose divertenti che hai fatto da piccolo.
- Chiedi aiuto: Se ti stai chiedendo come gestire la tua voglia di bere o se vuoi solo essere rassicurato sul fatto che stai bene, chiama la linea di assistenza per l'abuso di sostanze e l'amministrazione dei servizi di salute mentale al numero 1-800-662-4357. Inoltre, alcuni stati come New York hanno istituito una hotline gratuita per la salute mentale.
Cosa significa per te?
Quello che stai vivendo in questo momento non ha precedenti. Quindi, è normale sentirsi stressati, spaventati e soli. E mentre è importante trovare modi per far fronte alla vasta gamma di emozioni che stai provando e alle situazioni che stai incontrando, è anche importante rendersi conto che non tutti i meccanismi di coping sono sani. Cerca di bilanciare il consumo di alcol con modi più sani di far fronte. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno alla fine.
E se ritieni di diventare dipendente dall'alcol o di sviluppare un disturbo da consumo di alcol, è importante chiedere aiuto. Ricorda, questo tipo di problema non è un riflesso del tuo carattere, ma semplicemente un problema medico che deve essere affrontato. Non lasciare che il tuo consumo di alcol sfugga di mano, ma ottieni invece l'aiuto di cui hai bisogno.