I bassi tassi di esercizio tra le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) possono spiegare perché molte persone con PTSD sono state trovate ad alto rischio per una serie di problemi di salute fisica, come obesità, malattie cardiache, dolore e diabete. Ci possono essere diversi motivi per cui le persone con disturbo da stress post-traumatico hanno meno probabilità di fare esercizio.
Perché le persone con disturbo da stress post-traumatico si allenano di meno?
In primo luogo, l'esercizio può aumentare l'eccitazione corporea. Il tuo cuore potrebbe battere forte. Potresti avvertire mancanza di respiro. Sebbene la maggior parte delle persone non pensi due volte a questi sintomi, se soffri di PTSD, potresti essere particolarmente riluttante a provare questa eccitazione.
Molte persone con disturbo da stress post-traumatico temono sintomi fisici associati all'ansia, come aumento della frequenza cardiaca e mancanza di respiro.
Possono anche temere che l'eccitazione corporea dovuta all'esercizio possa causare il peggioramento dei sintomi dell'ipereccitazione.
Di conseguenza, possono cercare di evitare l'esercizio o qualsiasi altra attività che aumenta l'eccitazione corporea.
Inoltre, il disturbo da stress post-traumatico è associato a un rischio maggiore di soffrire di depressione. Quando sei depresso, potresti provare poca motivazione, poca energia e avere la tendenza a isolarti. Detto questo, è possibile che se hai sintomi di depressione insieme al tuo PTSD, questo potrebbe impedirti di esercitare.
Infine, le persone con disturbo da stress post-traumatico si impegnano in comportamenti più malsani, come il fumo e l'uso di alcol. Questi comportamenti possono rendere più difficile per qualcuno con PTSD iniziare un programma di esercizi.
Benefici dell'esercizio con PTSD
Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno il disturbo da stress post-traumatico, l'esercizio fisico regolare ha una serie di vantaggi. Può contribuire a molti risultati positivi sulla salute fisica, come una migliore salute cardiovascolare, perdita di peso e una maggiore flessibilità e mobilità. Oltre a questi risultati sulla salute fisica, l'esercizio fisico regolare può anche avere un impatto positivo sulla salute mentale riducendo l'ansia e la depressione. Dati i benefici dell'esercizio, così come i numerosi problemi di salute mentale e fisica sperimentati dalle persone con disturbo da stress post-traumatico, un regime di esercizio regolare può avere una serie di vantaggi per te se soffri di disturbo da stress post-traumatico.
L'effetto dell'esercizio regolare sui sintomi
Diversi studi hanno esaminato l'effetto di un programma di esercizi regolari sui sintomi del disturbo da stress post-traumatico. In uno studio su adulti con disturbo da stress post-traumatico, è stato scoperto che un programma di esercizi di 12 settimane che includeva tre sessioni di allenamento di resistenza di 30 minuti a settimana, oltre alla camminata, portava a una significativa diminuzione dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico, alla depressione e a una migliore qualità del sonno dopo il programma è terminato.
Una revisione di quattro studi randomizzati e controllati (RCT) sull'effetto dell'esercizio regolare sul PTSD ha anche scoperto che l'attività fisica ha ridotto significativamente i sintomi depressivi e PTSD. Ha suggerito che dovrebbero essere fatti più studi su questa relazione e ha concluso che l'inclusione dell'attività fisica nel trattamento del PTSD sembra essere utile.
Avvio di un programma di esercizi
Prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi, è importante consultare prima il proprio medico per assicurarsi di farlo in sicurezza. Il medico potrebbe anche essere in grado di aiutarti a identificare i migliori esercizi dati i tuoi obiettivi, età, peso o altri problemi di salute fisica che stai riscontrando.
Se stai attualmente lavorando con un fornitore di salute mentale, potrebbe anche essere importante fargli sapere che sei interessato a iniziare un programma di esercizi. L'esercizio può essere un'eccellente forma di attivazione comportamentale e i tuoi obiettivi di esercizio potrebbero essere incorporati nel lavoro che stai già facendo con il tuo terapeuta.
