Quando affronti una sfida, ti senti in grado di rialzarti e raggiungere il tuo obiettivo o ti arrendi nella sconfitta? Sei come il famoso trenino del classico libro per bambini ("Penso di poter, penso di poterlo fare!), o dubiti delle tue capacità di alzarti e superare le difficoltà che la vita ti presenta?
Che cos'è l'autoefficacia?
L'autoefficacia è la convinzione di una persona nella propria capacità di avere successo in una particolare situazione. Lo psicologo Albert Bandura ha descritto queste convinzioni come determinanti del modo in cui le persone pensano, si comportano e si sentono
L'autoefficacia può avere un ruolo non solo nel modo in cui ti senti riguardo a te stesso, ma anche nel raggiungere o meno i tuoi obiettivi nella vita. Il concetto di autoefficacia è centrale nella teoria cognitiva sociale di Albert Bandura, che enfatizza il ruolo dell'apprendimento osservativo, dell'esperienza sociale e del determinismo reciproco nello sviluppo di una personalità.
Secondo Bandura, l'autoefficacia fa parte del sistema di sé composto dagli atteggiamenti, dalle abilità e dalle abilità cognitive di una persona. Questo sistema svolge un ruolo importante nel modo in cui percepiamo le situazioni e nel modo in cui ci comportiamo in risposta a situazioni diverse. L'autoefficacia è una parte essenziale di questo autosistema.
Panoramica sull'autoefficacia
Secondo Albert Bandura, l'autoefficacia è "la fiducia nelle proprie capacità di organizzare ed eseguire le azioni necessarie per gestire situazioni potenziali". L'autoefficacia è la convinzione di una persona nella sua capacità di avere successo in una particolare situazione. Bandura ha descritto queste convinzioni come determinanti di come le persone pensano, si comportano e si sentono
Da quando Bandura ha pubblicato il suo articolo fondamentale del 1977, "Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change", l'argomento è diventato uno degli argomenti più studiati in psicologia. Perché l'autoefficacia è diventato un argomento così importante tra psicologi ed educatori?
Come hanno dimostrato Bandura e altri ricercatori, l'autoefficacia può avere un impatto su qualsiasi cosa, dagli stati psicologici al comportamento alla motivazione.
La nostra convinzione nella nostra capacità di avere successo gioca un ruolo nel modo in cui pensiamo, agiamo e come ci sentiamo riguardo al nostro posto nel mondo.
L'autoefficacia determina anche quali obiettivi scegliamo di perseguire, come li raggiungiamo e come riflettiamo sulle nostre prestazioni.
Il ruolo dell'autoefficacia
Praticamente tutte le persone possono identificare gli obiettivi che vogliono raggiungere, le cose che vorrebbero cambiare e le cose che vorrebbero raggiungere. Tuttavia, la maggior parte delle persone si rende anche conto che mettere in atto questi piani non è così semplice. Bandura e altri hanno scoperto che l'autoefficacia di un individuo gioca un ruolo importante nel modo in cui vengono affrontati obiettivi, compiti e sfide.
Persone con un forte senso di autoefficacia:
- Sviluppare un interesse più profondo per le attività a cui partecipano
- Formare un più forte senso di impegno per i propri interessi e attività
- Recupera rapidamente da battute d'arresto e delusioni
- Considera i problemi impegnativi come compiti da padroneggiare
Persone con un debole senso di autoefficacia:
- Evita compiti impegnativi
- Credi che i compiti e le situazioni difficili siano al di là delle loro capacità
- Concentrati sui fallimenti personali e sugli esiti negativi
- Perdere rapidamente fiducia nelle capacità personali
Come si sviluppa l'autoefficacia?
Iniziamo a formare il nostro senso di autoefficacia nella prima infanzia affrontando un'ampia varietà di esperienze, compiti e situazioni. Tuttavia, la crescita dell'autoefficacia non si esaurisce durante la giovinezza, ma continua ad evolversi per tutta la vita man mano che le persone acquisiscono nuove abilità, esperienze e comprensione.
Secondo Bandura, ci sono quattro principali fonti di autoefficacia:
Esperienze di maestria
"Il modo più efficace per sviluppare un forte senso di efficacia è attraverso le esperienze di padronanza", ha spiegato Bandura. L'esecuzione di un compito con successo rafforza il nostro senso di autoefficacia. Tuttavia, non riuscire ad affrontare adeguatamente un compito o una sfida può minare e indebolire l'autoefficacia.
Modellazione sociale
Testimoniare altre persone che completano con successo un compito è un'altra importante fonte di autoefficacia.ura Secondo Bandura, "Vedere persone simili a te avere successo grazie a uno sforzo sostenuto aumenta la convinzione degli osservatori che anch'essi possiedono le capacità per padroneggiare attività comparabili per avere successo".
Persuasione sociale
Bandura ha anche affermato che le persone potrebbero essere persuase a credere di avere le capacità e le capacità per avere successo. Considera un momento in cui qualcuno ha detto qualcosa di positivo e incoraggiante che ti ha aiutato a raggiungere un obiettivo. Ottenere incoraggiamento verbale dagli altri aiuta le persone a superare i dubbi su se stessi e concentrarsi invece sul dare il massimo sforzo al compito da svolgere.
Risposte psicologiche
Anche le nostre risposte e reazioni emotive alle situazioni giocano un ruolo importante nell'autoefficacia. Gli stati d'animo, gli stati emotivi, le reazioni fisiche e i livelli di stress possono tutti influenzare il modo in cui una persona si sente riguardo alle proprie capacità personali in una particolare situazione. Una persona che diventa estremamente nervosa prima di parlare in pubblico può sviluppare un debole senso di autoefficacia in queste situazioni.
Tuttavia, Bandura osserva anche "non è la pura intensità delle reazioni emotive e fisiche che è importante, ma piuttosto come vengono percepite e interpretate".
Imparando a ridurre al minimo lo stress ed elevare l'umore quando affrontano compiti difficili o impegnativi, le persone possono migliorare il loro senso di autoefficacia.
Esempi di alta autoefficacia
Che aspetto ha esattamente l'alta autoefficacia? Probabilmente puoi pensare ad alcuni esempi della tua vita, comprese le aree in cui senti una grande efficacia. Le persone possono possedere un senso generale di autoefficacia o in un ambito specifico in cui credono di poter fare bene come scuola, lavoro, amicizie, genitorialità, sport, hobby e altre aree.
Alcuni esempi di forte autoefficacia includono:
- Un uomo che sta lottando per gestire la sua malattia cronica ma si sente sicuro di poter tornare in carreggiata e migliorare la sua salute lavorando sodo e seguendo le raccomandazioni del suo medico.
- Uno studente che si sente sicuro che sarà in grado di apprendere le informazioni e fare bene un test.
- Una donna che ha appena accettato una posizione lavorativa in un ruolo che non ha mai interpretato prima, ma sente di avere la capacità di apprendere e svolgere bene il proprio lavoro.
L'autoefficacia può svolgere un ruolo importante nella psicologia della salute e nel modo in cui le persone gestiscono la propria salute, alimentazione e malattia. Ad esempio, avere un forte senso di autoefficacia può aiutare le persone che stanno cercando di smettere di fumare a rispettare i propri obiettivi.
Mantenere un piano di perdita di peso, gestire il dolore cronico, rinunciare all'alcol, attenersi a un programma di esercizi e seguire un piano alimentare possono essere tutti influenzati dai livelli di autoefficacia di una persona.
Bandura suggerisce che l'autoefficacia può giovare al senso di benessere di una persona in diversi modi. Ad esempio, rimangono ottimisti e fiduciosi nelle proprie capacità, anche quando le cose si fanno difficili.
Poiché gli individui con un'elevata autoefficacia considerano le difficoltà come sfide piuttosto che come minacce, tendono ad essere più intrinsecamente interessati ai compiti che perseguono. Difficoltà e fallimento non significano sconfitta; invece, questi individui raddoppiano i loro sforzi e cercano nuovi modi per superare.
Problemi con bassa autoefficacia
Le persone con scarsa autoefficacia tendono a vedere i compiti difficili come minacce che dovrebbero evitare. Per questo motivo, tendono anche a evitare di fissare obiettivi e hanno bassi livelli di impegno nei confronti di quelli che fanno.
Quando accadono battute d'arresto, tendono ad arrendersi rapidamente. Poiché non hanno molta fiducia nella loro capacità di ottenere risultati, è più probabile che provino sentimenti di fallimento e depressione. Anche le situazioni stressanti possono essere molto difficili da affrontare e quelli con bassa autoefficacia sono meno resilienti e hanno meno probabilità di riprendersi.
Valutare la forza dell'autoefficacia
Esistono diverse scale utilizzate per valutare i livelli di autoefficacia, tra cui la General Self-Efficacy Scale (GSE) e il Self-Efficacy Questionnaire.
Per una valutazione rapida e informale dei tuoi livelli di autoefficacia, prendi in considerazione le seguenti domande:
- Ti senti in grado di gestire i problemi se sei disposto a lavorare sodo?
- Sei sicuro della tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi?
- Ti senti in grado di gestire gli imprevisti che si presentano?
- Riesci a riprenderti abbastanza velocemente dopo eventi stressanti?
- Ti senti in grado di trovare soluzioni quando stai affrontando un problema?
- Continui a provare anche quando le cose sembrano difficili?
- Sei bravo a mantenere la calma anche di fronte al caos?
- Ti comporti bene anche sotto pressione?
- Tendi a concentrarti sui tuoi progressi piuttosto che essere sopraffatto da tutto ciò che devi ancora fare?
- Credi che il duro lavoro alla fine ripagherà?
Se puoi rispondere affermativamente a molte o alla maggior parte di queste domande, allora è molto probabile che tu abbia un senso di autoefficacia abbastanza forte. you Se ritieni che la tua autoefficacia possa avere bisogno di una spinta, considera alcune delle seguenti strategie per migliorare il tuo senso di efficacia.
Costruire l'autoefficacia
Fortunatamente, l'autoefficacia è un'abilità psicologica che puoi promuovere e rafforzare. Inizia cercando modi in cui puoi incorporare le fonti di autoefficacia di Bandura nella tua vita.
Festeggia il tuo successo
Le esperienze di padronanza giocano un ruolo fondamentale nello stabilire l'autoefficacia. Bandura ha effettivamente identificato questo come il modo più efficace per creare un forte senso di fiducia in se stessi.
Quando hai successo in qualcosa, sei in grado di costruire una forte convinzione nelle tue capacità. Il fallimento, d'altra parte, può minare questi sentimenti, in particolare se sei ancora nelle prime fasi della costruzione di un senso di efficacia personale.
I tipi ideali di successi, tuttavia, non sono necessariamente quelli che vengono facilmente. Se riscontri molti successi facili, potresti ritrovarti ad arrenderti più facilmente quando finalmente incontri il fallimento. Quindi lavora sulla definizione di obiettivi che siano realizzabili, ma non necessariamente facili. Richiederanno lavoro e perseveranza, ma emergerai con una convinzione più forte nelle tue capacità una volta che le avrai raggiunte.
Osserva gli altri
Bandura ha anche identificato le esperienze vicarie ottenute attraverso la modellazione tra pari come un altro importante mezzo per stabilire e rafforzare l'autoefficacia. Vedere gli altri impegnarsi e avere successo, di conseguenza, può aumentare la fiducia nelle proprie capacità di successo.
Un fattore che gioca un ruolo chiave nell'efficacia di questo approccio è quanto il modello sia simile a te stesso. Più ti senti simile, più è probabile che le tue osservazioni aumentino il tuo senso di autoefficacia.
Cerca affermazioni positive
Ascoltare feedback positivi dagli altri può anche aiutare a migliorare il tuo senso di autoefficacia. Per lo stesso motivo, cerca di evitare di chiedere feedback a persone che conosci hanno maggiori probabilità di avere una visione negativa o critica della tua performance.
Ad esempio, il tuo medico che ti dice che stai facendo un buon lavoro attenendosi alla tua dieta può essere incoraggiante. Il feedback di amici, mentori, operatori sanitari e persone che rispetti può aiutarti a sentire maggiore fiducia nelle tue capacità.
Il feedback sociale positivo può essere utile per rafforzare il tuo già esistente senso di efficacia, ma i commenti negativi possono spesso avere un potente effetto di indebolimento. Bandura ha suggerito che il feedback sociale da solo non è sufficiente per costruire la tua autostima, ma può essere uno strumento utile quando hai bisogno di un piccolo incoraggiamento in più.
Presta attenzione ai tuoi pensieri e alle tue emozioni
Se ti senti stressato o nervoso prima di un evento impegnativo, potresti sentirti meno sicuro della tua capacità di far fronte al compito da svolgere.
Un altro modo per aumentare la tua autoefficacia è cercare modi per gestire i tuoi pensieri e le tue emozioni su ciò che stai cercando di realizzare.
Ti senti ansioso? Cercare modi per alleviare i livelli di stress può aiutarti a sentirti più sicuro delle tue capacità. Ti ritrovi a rimuginare su pensieri negativi? Cerca modi per sostituire la negatività con un dialogo interiore positivo che promuova la fiducia in se stessi.
Una parola da Verywell
Sviluppare un forte senso di autoefficacia può svolgere un ruolo importante in quasi ogni aspetto della tua vita. La vita è piena di sfide e alti livelli di autoefficacia possono aiutarti ad affrontare meglio queste difficoltà in modo più efficace. La fiducia nelle tue capacità può prevedere quanto ti senti motivato, come ti senti riguardo a te stesso e quanto impegno metti per raggiungere i tuoi obiettivi.