Tutti noi attraversiamo periodi in cui ci sentiamo come se fossimo bloccati in un solco. In effetti, non è raro sentirti come se stessi semplicemente facendo dei movimenti, calpestando l'acqua o facendo jogging sul posto. Stai facendo le stesse cose, ma non sembra che tu stia andando da nessuna parte. Le cose che prima ti eccitavano iniziano a sembrare meno interessanti. Invece di andare avanti verso i tuoi obiettivi, rimani stagnante. Questi sentimenti possono essere frustranti. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare non solo per capire perché sei bloccato, ma anche per imparare a essere di nuovo motivato ed eccitato.
Riconoscere i Segni che Sei Bloccato in un Rut
Essere "bloccati" è qualcosa che potresti anche non notare all'inizio. Questi sentimenti spesso si accumulano lentamente nel tempo. Giorno dopo giorno, potresti seguire la tua stessa routine. Alla fine, sembra meno che tu stia lavorando per qualcosa e più come se stessi solo ammazzando il tempo. Ecco alcuni dei segni che potresti essere bloccato in un solco.
- Ogni giorno sembra lo stesso. Potresti anche avere problemi a ricordare che giorno della settimana è. È lunedì o venerdì? Non importa perché le tue giornate sembrano indistinguibili l'una dall'altra.
- Ti senti come se stessi solo cercando di superare un altro giorno. Il tuo obiettivo è continuare a mettere un piede davanti all'altro fino alla fine della giornata. Non ti senti eccitato o ispirato.
- Ti senti demotivato. Potresti voler intraprendere nuovi progetti o impegnarti in attività creative, ma sembra che la tua motivazione si sia esaurita. Non riesci proprio a iniziare.
- Ti senti insoddisfatto. La vita sembra noiosa e noiosa. Vuoi provare cose nuove, ma non sai da dove cominciare.
- Vuoi cambiare, ma temi il disagio temporaneo che ne deriva. Sai che cambiare le cose ti renderà più felice a lungo termine, ma continui a rispettare lo status quo perché significa che non dovrai rischiare alcun dolore o fallimento.
A volte questi sentimenti possono essere più che essere bloccati in un solco. Tali sentimenti possono essere segni di qualcosa di più serio, come il disturbo depressivo persistente (PDD). Questo disturbo dell'umore lieve, ma cronico è caratterizzato da sintomi meno gravi della depressione, ma spesso possono essere più duraturi.
Le persone spesso sperimentano questi sintomi per anni senza riconoscere che ciò che provano è in realtà una forma di depressione. Umore basso, calo di energia, perdita di interesse e perdita di piacere sono tutti sintomi comuni di questa condizione. Se sospetti di avere la PDD, parla con il tuo medico dei tuoi sintomi.
Trovare la Fonte del Tuo Rut
Anche se potresti riconoscere di essere bloccato in un solco, potresti non sapere quale dovrebbe essere il prossimo passo. Una cosa da ricordare è che non tutti i solchi sono uguali. Scopri cosa sta causando il tuo malcontento prima di apportare cambiamenti drastici nella tua vita. Considera di lavorare con un consulente autorizzato o un terapista cognitivo comportamentale per aiutarti in questo. help
Ad esempio, potresti sentirti come se fossi nei guai con il tuo partner romantico. O forse il tuo lavoro è la fonte dei tuoi sentimenti. Anche la tua salute, la tua situazione familiare, le tue amicizie, i tuoi hobby o la tua casa possono causare infelicità.
Non criticarti o rimproverarti una volta che hai compreso la causa principale dei tuoi sentimenti. È facile minimizzare il problema e cercare di far sembrare i tuoi sentimenti banali. Potresti pensare: "Ho una bella vita," o "Non ho il diritto di sentirmi così." Ma questi pensieri sono controproducenti e ti tengono intrappolato nel solco. Anche se le cose possono andare "bene" così come sono, se non sei soddisfatto, è tempo di apportare modifiche e ritrovare la scintilla.
Uscire da un solco
Una volta che hai riconosciuto ciò che provi, inizia a cercare modi per liberarti. Esistono diversi modi per interrompere il ciclo negativo e andare avanti. Ecco alcune idee su come uscire da un solco.
Prenditi cura di te
Quando ti senti bloccato in un solco, combattilo prendendoti cura di te stesso. L'autocompassione è fondamentale per il benessere mentale. Inizia con una rapida valutazione di quanto bene ti sei preso cura di te. Hai mangiato bene? Dormi abbastanza? Trascorri abbastanza tempo con persone che ti vogliono bene e ti sostengono?
Se manca qualcosa nel reparto di cura di sé, ora è il momento di affrontarlo. Cibo sano, sonno adeguato, esercizio quotidiano e supporto sociale sono tutti elementi essenziali per la tua salute fisica ed emotiva. Cerca dei modi per trattarti un po' meglio. Prendersi cura di se stessi ti assicura di avere l'energia per rimanere concentrato ed entusiasta della tua vita.
Cambia le tue routine
È difficile andare avanti o espandersi se stai seguendo le stesse routine giorno dopo giorno. Le persone sono creature abitudinarie e, a volte, sentirsi bloccati deriva dalla noia. Cerca modi per aggiungere esperienze diverse alla tua giornata. Ecco alcune cose che potresti provare.
- Attaccare discorso. Parlare con nuove persone è un ottimo modo per espandere le tue connessioni sociali. Inoltre, imparerai cose interessanti sulle persone intorno a te.
- Divertirsi un po. Trascorrere del tempo impegnato in un'attività che ami veramente fa bene alla salute. Che si tratti di uscire con gli amici o dedicarsi a un hobby, dedica del tempo durante la settimana e concentra le tue energie sul divertimento.
- Prova qualcosa di nuovo. Che si tratti di intraprendere una nuova strada per andare al lavoro, guardare un nuovo spettacolo o iscriversi a un corso, esplorare il mondo intorno a te può aggiungere entusiasmo alla tua vita.
- Sii spontaneo. Se sei annoiato dalla tua vita, vivi il momento. Fai cose che non sono pianificate in anticipo. Dì sì a nuove esperienze; e non aver paura di fare l'imprevisto.
Prova a dirigerti all'aperto
I ricercatori hanno scoperto che stare nella natura ha un impatto positivo sul cervello. Ad esempio, uno studio ha scoperto che fare una passeggiata all'esterno riduce la ruminazione autoreferenziale, un comportamento che può aumentare il rischio di depressione. Un altro studio ha scoperto che le passeggiate nella natura erano associate a una diminuzione della depressione, della diminuzione dello stress e dell'aumento del benessere mentale .
Non solo stare all'aperto può aumentare il tuo benessere mentale, gli studi hanno dimostrato che migliora anche la creatività. La prossima volta che ti senti impantanato, prova a fare una passeggiata. Lascia andare i pensieri che circolano nel tuo cervello. Presta attenzione al mondo che ti circonda. Consenti a te stesso di rilassarti, pensare a cose nuove e goderti la bellezza che vedi. Se non altro, è un ottimo modo per fare un po' di esercizio. Tornerai alla tua quotidianità con un rinnovato senso di meraviglia.
Trova il tuo scopo
È facile cadere in un solco quando ti sembra di non lavorare davvero per nulla. Avere cose da guardare al futuro e un senso di scopo sono ingredienti chiave per la motivazione. Ad esempio, gli obiettivi di vita relativi alla tua carriera o alle tue relazioni possono fornire un senso di scopo. Anche le piccole cose, come avere programmi per venerdì sera, possono sollevare il morale.
In effetti, i ricercatori hanno scoperto che avere qualcosa da aspettare aiuta le persone a far fronte ai problemi nel qui e ora. Gli psicologi hanno da tempo riconosciuto l'importanza della gratificazione ritardata. Resistendo a ricompense maggiori in futuro, le persone costruiscono un migliore autocontrollo e una forza di volontà più forte.
In uno studio, ai giocatori d'azzardo cronici è stato chiesto di pensare agli eventi imminenti come una vacanza futura. In tal modo, sono stati in grado di frenare il loro impulso al gioco d'azzardo. Pensare al futuro ha permesso loro di concentrarsi sui propri obiettivi a lungo termine piuttosto che cedere al desiderio di gratificazione immediata. Ecco alcuni modi per darti qualcosa a cui guardare.
- Fare piani. C'è una grande quantità di potere nell'anticipazione. A volte potresti aspettarti eventi esistenti, come l'uscita di un film o la tua vacanza preferita. Ma puoi anche creare questi momenti intenzionalmente. Organizza una vacanza, anche se si tratta solo di fare una gita di un giorno in un luogo locale. Chiama o manda messaggi agli amici e organizza il venerdì sera. Regalati cose a cui guardare con impazienza e di cui emozionarti.
- Non trascurare le piccole cose. Anche piccoli premi giornalieri e settimanali come la possibilità di andare a pranzo nel tuo posto preferito o sintonizzarti sul tuo programma TV preferito una volta alla settimana sono ottimi modi per creare un senso di anticipazione per il futuro.
- Volontariato per servire gli altri. Avere uno scopo deriva anche dall'aiutare gli altri. Cerca modi per contribuire nella tua comunità. Oppure concentrati sull'aiutare i tuoi amici o i tuoi cari con un progetto. Partecipa alla tua chiesa. Volontariato con un'organizzazione locale. O anche impegnarsi nell'attivismo politico. Tali attività ti danno un senso di scopo e significato più grandi e fanno bene anche al tuo benessere mentale.
Aumenta la tua motivazione
A volte uscire da un solco avviene spontaneamente. Ad esempio, potresti sentirti bloccato in un solco un giorno e poi qualcosa scatta improvvisamente a posto e le sensazioni svaniscono. In altri casi, potrebbe essere necessario adottare un approccio più attivo. Un modo per farlo è concentrarti sulla tua motivazione. Ecco alcuni modi per motivarti, anche quando non ti senti particolarmente interessato o entusiasta di ciò che stai facendo.
- Fai piccoli passi. Scegli qualcosa che pensi ti piacerebbe perseguire, come un nuovo hobby o un programma di allenamento. Inizia in piccolo con qualcosa che sai di poter realizzare, ma è appena al di fuori del tuo attuale livello di abilità. Non aspettare che la motivazione o l'ispirazione colpiscano. Vai e basta. Sforzati di superare il primo passo. Una volta che l'hai imparato, scegli un altro piccolo passo e padroneggialo. Alla fine, passare attraverso i movimenti sarà una cosa del passato e ti sentirai coinvolto, eccitato e interessato a saperne di più.
- Premiati. Il rinforzo positivo è utile quando stai lottando per essere motivato. Promettiti una ricompensa per aver iniziato l'attività. Quindi, continua a premiarti dopo aver completato ogni passaggio. Alla fine, ritira le ricompense, ma prometti a te stesso una ricompensa più grande una volta raggiunti i tuoi obiettivi. I premi possono aiutarti a iniziare e aiutarti a generare maggiore interesse per ciò su cui stai lavorando.
Perfezionismo di zucca
Se lotti con il perfezionismo, questo può tenerti bloccato nello stesso posto. Non importa quanto ti sforzi, sembra che qualunque cosa tu stia lavorando non sia mai abbastanza buona. Ma devi schiacciare subito le tue tendenze verso il perfezionismo e riconoscere che fatto è meglio che perfetto. In altre parole, piuttosto che cercare di rendere perfetto un progetto, sii soddisfatto del fatto che lo hai completato.
Se lasciato deselezionato, il perfezionismo può farti girare le ruote per molto tempo. Invece, concentrati sul completamento dei progetti e sull'andare avanti piuttosto che cercare la perfezione. Lasciati commettere errori. Accetta il fatto che hai dato il massimo e vai avanti. Col tempo, sarai molto più produttivo e creativo quando non sarai più legato al perfezionismo.
Una parola da Verywell
Sentirsi bloccati in un solco può essere frustrante. Ma con un piccolo sforzo, puoi aggiungere un senso di novità, avventura ed eccitazione alla tua vita. Se ti senti sopraffatto da quel pensiero, potresti provare qualcosa di più serio. La perdita di interesse per le cose che ti sono piaciute, la difficoltà a provare emozioni felici e un senso di disperazione sono sintomi di depressione. Se quello che senti è più che essere bloccato in un solco, parla subito con il tuo medico.
Leggi circa 20 dei migliori podcast motivazionali.