Puoi imparare come essere più attivo nella tua vita per creare esperienze che ti portino gioia, anche se hai a che fare con il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Quando le persone si sentono depresse o ansiose, potrebbero avere meno probabilità di fare le cose che amano.
L'attivazione comportamentale è un modo per riportare un po' di gioia nella tua vita essendo un partecipante più attivo.
L'obiettivo dell'attivazione comportamentale è semplice. Insegna alle persone come essere più attive in aree della loro vita che sono piacevoli e divertenti. Essere più connessi e coinvolti in queste esperienze può migliorare il tuo umore.
L'attivazione comportamentale è facile. Segui i passaggi seguenti per identificare gli obiettivi e le attività che desideri realizzare in modo da poter iniziare il tuo nuovo stile di vita più attivo e positivo il prima possibile.
Come raggiungere i tuoi obiettivi di vita quando soffri di PTSD
- Identifica i tuoi obiettivi. Crea un elenco di diversi obiettivi a breve e lungo termine che vorresti raggiungere. Questi obiettivi possono avere un punto finale definito (ad esempio, ottenere un nuovo lavoro) o possono essere in corso (ad esempio, essere una persona più generosa).
- Quindi, identifica le attività più piccole. Concentrati sulle cose che puoi completare ogni settimana che ti porteranno più vicino agli obiettivi che identifichi. Ad esempio, se vuoi essere una persona più generosa, potresti scegliere un'attività che includa il volontariato o la donazione a un ente di beneficenza.
- Documento. Annota su un foglio di carta tutte le attività che vuoi completare per una determinata settimana. Inoltre, indica quante volte vuoi svolgere l'attività e per quanto tempo. Ad esempio, qualcuno che annota l'esercizio come attività può anche annotare che desidera allenarsi tre volte a settimana per almeno mezz'ora.
- Tieni traccia dei tuoi progressi. Quando hai completato un obiettivo per quella settimana, metti un segno di spunta accanto all'attività per indicarne il completamento.
- Festeggia il successo. Se completi tutti i tuoi obiettivi per una determinata settimana, premiati. Datti il merito di essere più attivo e di avvicinarti al raggiungimento dei tuoi obiettivi di vita.
- Sfrutta lo slancio. Ogni settimana, costruisci sulla settimana precedente. Riporta le attività di settimana in settimana. Se ci sono determinate attività che vuoi trasformare in un'abitudine (ad esempio, esercizio settimanale), la ripetizione è importante.
- Godere. Pratica la gratitudine e sii pienamente presente nel tuo nuovo stile di vita più attivo e divertente.
Suggerimenti
- Scegli la varietà. Quando si individuano obiettivi e attività, la varietà è fondamentale. Scegli obiettivi e attività da una serie di diverse aree della vita, come quelle che coinvolgono relazioni, istruzione, carriera, hobby, spiritualità e salute.
- Concentrati sul divertimento. Lo scopo dell'attivazione comportamentale è migliorare il tuo umore, non stressarti ancora di più. Inventa attività che trovi divertenti.
- Inizia piano. Nelle prime due settimane, crea un elenco di attività che sai di poter realizzare facilmente e poi costruisci lentamente da lì. Inventare troppe attività nella prima settimana può essere impegnativo e stressante, rendendo meno probabile il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
- Rivedi i tuoi progressi. Se decidi di utilizzare un modulo per tenere traccia dei tuoi obiettivi, conserva i moduli delle settimane precedenti. Ogni mese, rivedi i progressi che hai fatto nell'avvicinarti al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Ci sono anche una varietà di app che puoi usare per tenere traccia dei tuoi obiettivi e tornare indietro e rivedere i tuoi progressi.
- Impegnati, ma sii flessibile. Infine, impegnati a completare le attività che scegli di settimana in settimana. Ma ricorda che ci saranno momenti in cui altri bisogni urgenti avranno la precedenza su queste attività. Se ti accorgi di non essere in grado di completare i tuoi obiettivi per una determinata settimana, dai un'occhiata alla settimana e identifica eventuali ostacoli che ti hanno impedito di farlo. Risolvi i problemi come aggirare quegli ostacoli la prossima volta che si presentano.
- Sii gentile con te stesso. Molte volte quando qualcosa ci ostacola e non siamo in grado di raggiungere il nostro obiettivo, ci sentiamo male ed è facile arrendersi. Usa il dialogo interiore e ricorda a te stesso che la vita accade e questo non significa che sei un fallito o un fallito. Siamo tutti umani e dobbiamo accettare che i piani non sempre vanno come previsto.
