Sei stato invitato a un incontro sociale e la tua mente sta correndo. Una parte di te vuole andare, ridere con gli amici e gustare cibo e vino meravigliosi. Ma c'è un'altra parte di te che vuole nascondersi. Come puoi sopravvivere per ore tra un folto gruppo di persone, mantenere una conversazione spiritosa e riuscire a non inciampare/cadere/offendere nessuno/versare bevande su estranei?
Più di ogni altra cosa, ti stai chiedendo come puoi essere più estroverso in modo da adattarti meglio. Se ti senti timido, socialmente ansioso o in altro modo imbarazzante nelle interazioni di gruppo, non sei solo.
È possibile superare quell'imbarazzo e trovare la tua farfalla sociale interiore in modo da poter passare attraverso la porta e stare lontano dalla sicurezza della tavola del cibo alla prossima occasione sociale a cui parteciperai.
Non sei solo
Una delle prime cose da riconoscere nelle situazioni sociali è anche una delle meno ovvie: quasi nessuno è naturale in esse. Anche la persona più estroversa ed estroversa alla festa sente una fitta di ansia mentre attraversa la porta, si confonde tra la folla e balla sulla pista da ballo improvvisata.
La maggior parte delle persone non parla di quei momenti, ma esistono quasi universalmente. Quindi, per sentirti più a tuo agio quando entri in una riunione, a volte devi vedere il tuo disagio anche in tutti gli altri.
Quando ti rendi conto di quanto tutti gli altri siano concentrati sull'impedire a se stessi di sembrare sciocchi o di esporre in altro modo il loro imbarazzo, hai la possibilità di sistemare la tua mente e concentrarti invece sull'aiutare ad alleviare le loro ansie.
Non solo: sapevi che la maggior parte delle persone non riesce a capire quando sei ansioso? Anche se potresti sperimentare quello che è noto come "effetto riflettore" (sembra che tutti gli occhi siano puntati su di te e tutti possano vedere la tua ansia e imbarazzo), in verità la maggior parte di ciò che stai vivendo è nascosto. Al mondo esterno, potresti sembrare freddo e calmo, il che rende facile indossare qualsiasi persona tu scelga. Dipende davvero tutto da te.
Fingi finché non ce la fai
Se non ti senti minimamente estroverso, puoi comunque fingere di esserlo. Crea un gioco combinando l'energia di ogni persona che incontri. In questo modo, le persone estroverse e ad alta energia ti guidano naturalmente attraverso il tuo disagio perché ti offrono un prototipo da imitare.
Inoltre, molte persone estroverse amano i compagni estroversi. Una volta stabilita una breve connessione con una persona estroversa, puoi rilassarti e consentire a quella persona di prendere l'iniziativa nelle conversazioni future.
Un altro consiglio: prova a stabilire un contatto visivo, non importa quanto ti faccia male. Non guardare il tuo interlocutore negli occhi, o se è per questo, è probabile che chiunque nella stanza negli occhi riduca la connessione tra te e gli altri frequentatori di feste.
Le persone vogliono sentirsi interessati e coinvolti quando parli e il contatto visivo è uno dei modi più semplici per trasmetterlo.
Fai molte domande
La maggior parte delle persone (socialmente ansiose escluse) ama parlare di sé. Se ti senti a disagio o ansioso, concentra tutta la tua attenzione sull'imparare il più possibile su qualcun altro nella stanza. Questo non significa trasformare una festa in un'inquisizione. Ma, a piccole dosi, riportare una conversazione al tuo compagno è un modo semplice per alleviare il tuo disagio.
Conoscere altre persone a un incontro sociale ti mette anche in una posizione unica come networker. La tua attenzione ai gusti, alle preoccupazioni, al lavoro e agli hobby degli altri ti consente di collegare le persone nel corso della serata. Tutte le persone coinvolte si sentono convalidate e ti percepiscono come una risorsa preziosa oltre che un buon conversatore.
Avere una strategia di uscita
Non tutte le feste valgono la pena di soffrire fino alla fine. Se sei estremamente ansioso di partecipare a una funzione, concediti il permesso di provare a parteciparvi per un determinato periodo di tempo o finché non avrai interagito con un determinato numero di persone.
Fino a quando non raggiungi quel traguardo, impegnati con tutto il cuore a divertirti nel miglior modo possibile. A volte, potresti trovarti a superare il tuo tempo massimo senza rendertene conto. Quando lo fai, decidi se hai l'energia per andare avanti.
Non c'è una risposta sbagliata; onora come ti senti e sii gentile con te stesso indipendentemente da ciò che decidi di fare dopo. Non tutti sono fatti per essere estroversi, e va bene così. Fai del tuo meglio e sii orgoglioso di te stesso per averci provato.
Una parola da Verywell
Se scopri che, nonostante le tue migliori intenzioni, ogni situazione sociale si trasforma nel tuo peggior incubo, potrebbe essere utile parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale per valutare i sintomi che stai riscontrando. Anche l'ansia sociale grave è una malattia curabile che può essere aiutata attraverso la giusta combinazione di terapia e farmaci.
