Se sei a corto di soldi e sei molto stressato, sei fortunato: molti dei migliori antistress sono gratuiti! Questi antistress gratuiti funzionano bene per alleviare lo stress a breve termine e sono ancora più efficaci nel costruire la resilienza con la pratica regolare. Questo perché molti di loro hanno effetti positivi cumulativi, il che significa che più li pratichi, meglio queste strategie gratuite per alleviare lo stress funzionano! Ecco un elenco di alcune delle tecniche più efficaci per alleviare lo stress, con le spiegazioni del motivo per cui sono in alto con così tante persone. Troverai anche collegamenti a ulteriori informazioni su ciascuno.
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono ottimi antistress gratuiti e possono essere eseguiti sempre e ovunque, rendendoli uno dei miei antistress più consigliati. Funzionano bene calmando la tua fisiologia e prevenendo i danni dovuti allo stress cronico. Puoi persino usare questi antistress gratuiti quando sei nel bel mezzo di una situazione molto stressante: non devi farlo fino a tardi! Se impari ad alleviare lo stress attraverso il respiro, puoi evitare che la tua risposta allo stress rimanga innescata mentre gestisci i conflitti con persone difficili, situazioni di guida stressanti, presentazioni che provocano ansia al lavoro o a scuola e tante altre situazioni che provocano stress che affrontare per tutta la giornata. Gli esercizi di respirazione possono anche essere combinati praticamente con qualsiasi altra attività, quindi rimanere consapevoli del proprio respiro può essere un sollievo dallo stress.
Maggiori informazioni sugli esercizi di respirazione.
Rilassamento muscolare progressivo
Contrarre e rilassare i muscoli è un antistress gratuito di base, ed è esattamente ciò che è PMR. È semplice e facile da imparare e con la pratica puoi ridurre o eliminare la tensione in tutto il nostro corpo in pochi secondi! La chiave per questo antistress è la pratica regolare, ma è stata utilizzata per molte situazioni stressanti, compreso il parto, con risultati positivi. Sviluppare la capacità di rilassare il corpo in pochi secondi può aiutarti a mantenere la mente rilassata durante i momenti più stressanti della vita, poiché il rilassamento fisico può portare a un rilassamento mentale ed emotivo, proprio come è vero anche il contrario.
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Meditazione
Una forma sempre più popolare di alleviare lo stress per una buona ragione, la meditazione è uno degli antistress più efficaci e ampiamente praticati in circolazione. Sebbene richieda una pratica regolare e talvolta richieda un po' di tempo per abituarsi, la meditazione è un'eccellente forma di alleviare lo stress e può anche aiutare a prevenire lo stress futuro aiutandoti a costruire la resilienza.
Con la pratica regolare della meditazione, sarai in grado di rilassarti più rapidamente e facilmente, uscire da una situazione stressante nella tua mente senza impantanarti nello stress e nel dramma di essa ed essere meno reattivo allo stress che affronti nella tua vita.
Ci sono molti tipi di meditazione da provare; l'importante è farlo e basta.
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Esercizio
L'esercizio è spesso considerato un'attività che colpisce principalmente il corpo, ma è anche uno dei migliori antistress che puoi praticare. L'esercizio fisico può aumentare la resilienza allo stress proprio come fa la meditazione e può aiutarti a sentirti meno stressato anche subito dopo un allenamento. Contrariamente a quanto vorrebbero farti credere le palestre, non hai bisogno di un costoso abbonamento da qualche parte per essere adeguato esercizio. Allenarsi può essere un sollievo dallo stress gratuito se fatto in modo creativo. Fai una passeggiata con un amico, prova un video di allenamento a casa tua o semplicemente fai un sacco di flessioni e salti per allenarti durante il tempo inclemente. Qualunque sia il tuo percorso, puoi sperimentare il rilascio della tensione e l'afflusso di endorfine che accompagnano l'esercizio, gratuitamente.
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Risata
Non è solo "la migliore medicina", la risata è uno dei più divertenti antistress disponibili! È di vitale importanza mantenere il senso dell'umorismo nella vita; un forte senso dell'umorismo può essere un ottimo modo per alleviare lo stress e allo stesso tempo può rendere la vita più piacevole. Amici e coppie che possono aiutarsi a vicenda a ridere si offrono reciprocamente il dono di alleviare lo stress mentre creano un rapporto più stretto legame, quindi imparare a ridere dello stress della vita è ancora più importante per le tue relazioni. È uno di quegli antistress gratuiti che possono alleviare lo stress anche in chi ti circonda.
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Musica
Ascoltare musica ha dimostrato benefici ed è uno degli antistress più divertenti e senza sforzo che puoi provare. La musica può darti energia quando sei svuotato dallo stress o rilassarti quando ti senti esausto. I testi possono fornire una catarsi quando ne hai bisogno, o un mantra quando è ciò che ti aiuterà di più. La musica può richiamare alla mente i ricordi dei tuoi momenti preferiti del passato e aiutarti a rendere i nuovi ricordi ancora più speciali. La musica rilassa il tuo corpo e la tua mente. Sia che tu stia ascoltando musica da meditazione per calmare il tuo corpo, o usando un po' di musica allegra per creare energia per superare una giornata stressante, la musica può essere un'eccellente arma segreta e molto essere trovato gratuitamente o vicino ad esso.
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Dire di no
Gli altri antistress gratuiti elencati possono aiutarti con la tua risposta allo stress; possono consentirti di calmare la tua fisiologia una volta che sei già stressato e forse renderti meno reattivo allo stress che provi. Le tecniche di riesame delle priorità e di dire di no possono aiutarti a stabilire dei limiti e ridurre lo stress prima di sperimentarlo. E questo può liberare il tuo tempo per alcune delle altre attività e antistress gratuiti!
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