Nella serie "Chiedi a un terapeuta", risponderò alle tue domande su tutto ciò che riguarda la salute mentale e la psicologia. Se stai lottando con una condizione di salute mentale, affrontando l'ansia per una situazione di vita o semplicemente cercando l'intuizione di un terapeuta, invia una domanda. Cerca le mie risposte alle tue domande ogni venerdì nella newsletter di Healthy Mind.
Un lettore chiede
Mi sento così profondamente indebitato che non mi tirerò mai fuori. Quindi, piuttosto che lavorare per pagare i miei conti, continuo a comprare più cose. Lo shopping online mi rende felice. Ma quando arrivano le bollette, mi sento sopraffatto e ansioso. Come posso motivarmi a iniziare a pagare le bollette?
Amy risponde
Evitare le bollette ti aiuta a respingere l'ansia. Funziona per un minuto, ma crea anche più ansia a lungo termine. L'acquisto di cose ti aiuta a sentirti meglio temporaneamente, ma crea anche problemi più grandi a lungo termine. Affrontare un piccolo disagio ti aiuterà a spezzare questo ciclo malsano di gratificazione immediata.
Stai affrontando i tuoi sentimenti, non il problema
Stai usando abilità di coping incentrate sulle emozioni in questo momento. Ciò significa che stai facendo cose per aiutarti a sentirti meglio in questo momento. Le abilità di coping incentrate sulle emozioni possono essere utili in situazioni in cui non è possibile risolvere il problema, come quando una persona cara è malata.
Ma il debito è un problema che deve essere risolto. Sentirsi ansiosi per un mucchio di bollette è in realtà salutare. Piuttosto che darti una soluzione rapida per sentirti meglio (nel tuo caso, fare shopping), affrontare quei conti a testa alta ti darà un sollievo a lungo termine.
Rivedere la tua situazione finanziaria all'inizio probabilmente causerà un picco nella tua ansia. Ma quando inizi a risolvere il problema (piuttosto che evitarlo), la tua ansia inizierà a diminuire. Affrontare il tuo debito ti aiuterà a sentirti più in controllo della tua vita. E questa è la chiave per la gestione dell'ansia a lungo termine.
C'è un chiaro legame tra salute mentale e salute finanziaria. Vanno mano nella mano. Affrontare entrambi i problemi contemporaneamente può aiutarti a sentirti meglio e allo stesso tempo a gestire i tuoi soldi.
Strategie di coping alternative
L'acquisto di cose ti aiuta a sentirti felice e ti dà un rapido sollievo dall'ansia. Tuttavia, si sta ritorcendo contro, poiché fa accumulare più fatture. È importante cercare strategie di coping alternative per gestire i sentimenti di disagio.
Quando sei tentato di fare acquisti online, prenditi un minuto per notare come ti senti. Sei annoiato? solitario? Ansioso? Solo nominare le tue emozioni può aiutarti a ottenere un po' di chiarezza.
Quindi, prova alcune strategie alternative per gestire il tuo disagio. Fare una passeggiata, chiamare un amico, ascoltare musica, pulire la casa, fare yoga, leggere un libro o dedicarsi a un hobby preferito sono solo alcuni esempi di abilità di coping che potrebbero aiutarti a gestire le tue emozioni senza introdurre nuovi problemi la tua vita. Probabilmente dovrai sperimentare diverse abilità di coping per determinare quali strategie funzionano meglio per te.
Affronta la tua situazione finanziaria un passo alla volta
Non puoi iniziare a risolvere il problema finché non affronti la tua situazione a testa alta. Puoi iniziare a farlo un piccolo passo alla volta.
- Organizzati per il tuo debito. Scrivi quanti soldi devi e a chi lo devi. Questo provocherà ansia, ma è importante riconoscere il problema in modo da poter iniziare a sviluppare una soluzione.
- Calcola il tuo reddito. Somma le entrate che guadagni ogni mese. È essenziale sapere con quanti soldi devi lavorare ogni mese.
- Stabilisci un budget. Determina quanto devi spendere per varie fatture e spese ogni mese. E determina se ci sono spese di cui puoi liberarti (come i servizi di abbonamento inutilizzati) e se hai bisogno di trovare modi per aumentare le tue entrate. Esistono molte app di budgeting gratuite che possono aiutarti a tenere traccia delle tue spese ogni mese.
- Scrivi un elenco dei motivi per cui non vuoi fare acquisti online. Tieni questo elenco pubblicato vicino al tuo computer. Quando sei tentato di acquistare cose che non ti servono, leggi questo elenco. Vedere un elenco di motivi per cui lo shopping online non è salutare per te in questo momento potrebbe aiutarti a evitare la tentazione.
- Ottieni supporto. Ottenere consigli finanziari, cure per la salute mentale e supporto tra pari può aiutarti a rimanere in pista. Leggi libri, trova un gruppo di supporto online per le persone che stanno cercando di uscire dai debiti o cerca un consulente finanziario che possa aiutarti.
Ottieni un trattamento professionale se ne hai bisogno
Potresti scoprire di essere in grado di farlo senza parlare con un terapeuta. Ma c'è anche la possibilità che affrontare questa situazione frontalmente possa causare più disagio di quanto pensi di poter gestire.
Lo shopping online e il debito possono essere di per sé il problema. Oppure, potrebbe essere un sintomo di un problema radicato. A volte le persone hanno una dipendenza dallo shopping. Altre volte, le persone comprano cose perché hanno un problema di autostima.
Parlare con un professionista della salute mentale autorizzato ti costerà denaro. Ma potrebbe essere davvero un buon investimento a lungo termine. Potrebbe aiutarti a risparmiare molti più soldi nel lungo periodo.
