Nella serie "Chiedi a un terapeuta", risponderò alle tue domande su tutto ciò che riguarda la salute mentale e la psicologia. Se stai lottando con una condizione di salute mentale, affrontando l'ansia per una situazione di vita o semplicemente cercando l'intuizione di un terapeuta, invia una domanda. Cerca le mie risposte alle tue domande ogni giovedì nella newsletter di Healthy Mind.
Il nostro lettore chiede
Ho lottato con una bassa autostima per molto tempo. A volte, non penso di avere quello che serve per avere successo nella vita. Ma so che questo atteggiamento non è utile. Cosa posso fare per iniziare a sentirmi meglio con me stesso?
La risposta di Amy
Sei intelligente a voler affrontare i problemi di autostima. Costruire un sano senso di sé richiederà lavoro e probabilmente si sentirà a disagio, ma ne varrà la pena.
Crea un ambiente che ti aiuti a sentirti bene
Sentirti male con te stesso può trattenerti nella vita. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare la tua autostima.
Quando crediamo in qualcosa, cerchiamo costantemente prove (e creiamo più prove) che la nostra convinzione sia vera. Quindi, se ritieni di essere indegno, considererai ogni errore, contrattempo e rifiuto come prova che non sei abbastanza bravo.
Quando hai successo in qualcosa (come se ricevi un premio), probabilmente lo attribuirai a "buona fortuna" piuttosto che prenderti il merito per i tuoi sforzi o abilità. Potresti anche creare involontariamente un ambiente che rafforzi la tua bassa autostima.
Uno studio del 2018 ha scoperto che le persone con bassa autostima tendono a circondarsi di persone che le sminuiscono. Quando gli altri li sminuiscono, le loro parole sono in linea con ciò che l'individuo con bassa autostima pensa di se stesso. E dà all'individuo un contorto senso di conforto poiché crede: "Mi vedi nello stesso modo in cui mi vedo io".
Inoltre, lo studio ha scoperto che le persone che non si sentono bene con se stesse hanno maggiori probabilità di cercare supporto con metodi indiretti, come piagnucolare, tenere il broncio e lamentarsi. Queste strategie aumentano la probabilità che gli altri rispondano male, il che rafforza ancora una volta la loro convinzione che a nessuno importi e che non siano abbastanza bravi.
Quindi, chiaramente, è importante valutare le persone intorno a te. Ti stai circondando di persone che ti sminuiscono sottilmente? Dai un'occhiata anche all'ambiente fisico. Vivi in uno spazio disordinato e affollato? Forse un posto disordinato ti rafforza che non sei degno di vivere in un ambiente pulito.
Cambiare il tuo ambiente può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti su te stesso.
Quindi fai in modo che sia una priorità circondarti di persone e cose che inviano un messaggio che dice che sei abbastanza bravo. All'inizio ti sentirai a disagio, ma man mano che la tua autostima migliora, diventerà più facile.
Parla a te stesso come un amico fidato
Monitora le conversazioni che hai con te stesso. Se dici ripetutamente a te stesso "Non funzionerà mai" o "Tutti rideranno di me", ti sentirai male con te stesso.
Quando ti accorgi di essere eccessivamente critico o di fare previsioni negative sulle tue possibilità di successo, fermati e chiedi: "Cosa direi a un amico che stava pensando questo?" È probabile che tu possa offrire alcune parole compassionevoli di incoraggiamento. Per qualche ragione, è molto più facile essere gentili con gli altri che con noi stessi.
Ma l'autocompassione può essere la chiave per aiutarti a sentirti meglio con te stesso. Rispondi a quei pensieri negativi con un'affermazione più gentile e compassionevole, come "Puoi farlo! Fai del tuo meglio e guarda le persone negli occhi!” Cambiare il tuo dialogo interiore può cambiare la tua mentalità nel tempo, così il tuo cervello inizierà a riconoscere che sei più capace e competente di quanto ti creda.
Agisci come se ti senti sicuro
Tuttavia, cambiare il modo in cui pensi non è sempre sufficiente per cambiare le tue convinzioni e sentimenti profondamente radicati su te stesso. È anche importante cambiare il tuo comportamento. Una strategia terapeutica comune è "agire come se". Quindi, nel tuo caso, sarebbe "agire come se ti sentissi sicuro".
Chiediti: "Cosa farebbe una persona sicura di sé in questo momento?" Potrebbe essere semplice come stringere la mano, presentarsi o offrirsi volontario per iniziare.
Quando agisci per primo, i tuoi sentimenti spesso seguono. Agire in modo sicuro cambia la tua mentalità e può aiutarti a sentirti più sicuro di te stesso.
Assicurati di fare cose che ti aiutino a sentirti bene anche nel quadro generale. Prova cose nuove, incontra persone diverse e sfida te stesso in modi sani. E ricorda a te stesso, non devi aspettare finché non ti senti sicuro di uscire e farlo.
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Se stai lottando per creare cambiamenti da solo, parla con un terapeuta. Un professionista della salute mentale può aiutarti ad affrontare i fattori che influenzano la tua autostima in modo che tu possa sentirti meglio. E sentirsi bene con se stessi è la chiave per raggiungere il tuo più grande potenziale e vivere la tua vita migliore.