Gli individui con ADHD tendono a mostrare facilmente le proprie emozioni. Spesso hanno difficoltà a gestire i propri sentimenti, soprattutto quando si tratta di emozioni difficili come la rabbia. Quando una persona ha difficoltà a monitorare il suo umore e a regolare i suoi sentimenti, può sentirsi frustrata abbastanza rapidamente, essere irascibile, scattante e imprevedibile.
Difficoltà a regolare le emozioni combinate con problemi nel controllo degli impulsi possono portare a grandi esplosioni. Questo può creare molto stress e ferire i sentimenti nelle relazioni poiché il partner/coniuge dell'individuo ADHD è spesso colui che sopporta il peso di queste esplosioni. Molti partner sentono di camminare sui gusci d'uovo nella relazione perché non sanno quando si verificherà la prossima eruzione.
Suggerimenti per ottenere il controllo sulla tua rabbia
- Il primo passo è riconoscere che la rabbia è un problema per te. Assumersi la responsabilità di possedere questo problema. Se sei caduto nello schema di incolpare il tuo partner o altri per la tua rabbia, fai uno sforzo consapevole per smettere di farlo. Invece, siediti insieme al tuo partner quando sei di buon umore e con uno stato d'animo aperto e parla. Affronta il problema in modo non giudicante e incentrato sulla soluzione.
- Una volta che riconosci di aver commesso degli errori, è probabile che tu senta di aver causato dolore al tuo partner. Comunica i tuoi sentimenti al tuo partner. Dì che ti dispiace e accetta il perdono. Andare avanti insieme al piano per migliorare la relazione.
- Diventa più consapevole delle volte in cui comunichi con sarcasmo. Il sarcasmo è un modo arrabbiato e sminuente di interagire con gli altri. Comprendi che i commenti pungenti sono dannosi e fai uno sforzo deliberato per esprimere i tuoi sentimenti in un modo più appropriato. Parla apertamente di questo con il tuo partner. Se il tuo partner ha ricevuto il tuo sarcasmo, probabilmente avrà molto da dire su questo problema. Se il sarcasmo si insinua nelle tue conversazioni, chiedi al tuo partner di indicarlo subito. Chiedi scusa e continua a lavorare per eliminare i commenti sarcastici.
- Fai un elenco di fattori scatenanti che tendono a scatenare sentimenti di rabbia. Diventare più consapevoli di questi fattori scatenanti ti aiuterà a intervenire e a frenare prima che le tue emozioni siano così forti da raggiungere il punto di non ritorno. Sii consapevole dei fattori ambientali che possono ostacolare il tuo autocontrollo, come affaticamento, fame, sovraccarico di stimoli, ecc.
- È anche importante diventare più consapevoli dei segni fisici della tua rabbia. Tendi a serrare la mascella quando la rabbia inizia a ribollire? Senti il tuo cuore battere più forte? Il tuo respiro diventa più superficiale e veloce? Il tuo viso inizia a diventare caldo? Le tue orecchie bruciano? Quali sono i segnali corporei che la rabbia sta aumentando? Quando senti queste reazioni nel tuo corpo, ti segnaleranno che è tempo di allontanarti e decomprimere.
- Fermati e fai un respiro profondo… o in realtà fai diversi respiri lenti e profondi. Respira profondamente dall'addome (non dal petto) e poi espira fino a quando i polmoni non si svuotano. Impara e pratica tecniche di rilassamento aggiuntive come la meditazione e contando lentamente fino a dieci che ti aiuteranno a riprendere il controllo sui tuoi sentimenti prima che diventino ingestibili.
- Impara a riconoscere i sentimenti che potrebbero essere alla base della tua rabbia. A volte, quando reagiamo con rabbia, ci sono in realtà altre emozioni più vulnerabili che proviamo come imbarazzo, dolore, frustrazione, delusione o tristezza. Esprimere rabbia può sembrare più sicuro che elaborare queste emozioni più difficili, ma se non affrontiamo questi altri sentimenti continuano a essere imbottigliati e irrisolti.
- A volte gli stimolanti possono contribuire all'irritabilità. Se sei preoccupato che questo possa essere un problema per te, consulta il tuo medico.
- Ultimo ma certamente non meno importante, assicurati che sia tu che il tuo partner siate coinvolti nel trattamento per il vostro ADHD, inclusa la terapia di coppia o la terapia familiare se sono coinvolti altri membri. Quando siete entrambi consapevoli dei modi in cui l'ADHD può influenzare la vostra relazione, siete più propensi a seguire tutti gli approcci terapeutici raccomandati. È anche più probabile che sviluppi e implementi strategie di successo per far fronte, comunicare e relazionarti gli uni con gli altri.
