Esistono molti modi per lavorare sullo sviluppo personale e sul miglioramento personale, ma fissare obiettivi specifici per la crescita personale può aumentare le probabilità di successo. Quando la vita si oppone agli ostacoli, come spesso accade, avere un obiettivo che rivedi frequentemente ti aiuta a resettare, impegnarti nuovamente e ricaricarti.
Ti dà anche la motivazione e la responsabilità per rimanere concentrato e seguire i tuoi piani. Stabilire degli obiettivi a volte può sembrare un compito arduo. Ecco perché è utile avere una tabella di marcia che ti guidi lungo il percorso.
Teoria della definizione degli obiettivi
Come la maggior parte delle teorie in psicologia, la teoria della definizione degli obiettivi è iniziata con le idee del Dr. Edwin A. Locke, nel suo articolo, Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. In esso, ha spiegato la necessità di obiettivi chiari e specifici che siano stimolanti e monitorati con feedback e progressi regolari.
Locke, insieme al dottor Gary Latham, ha escogitato cinque principi per stabilire obiettivi efficaci. Questi principi, che includono chiarezza, sfida, impegno, feedback e complessità del compito, sono i componenti necessari quando si imposta, si lavora e si raggiunge un obiettivo.
- Chiarezza: gli obiettivi devono essere chiari e ben definiti.
- Sfida: gli obiettivi dovrebbero essere realizzabili ma anche impegnativi per te.
- Impegno: dovresti impegnarti completamente nei tuoi obiettivi per raggiungerli.
- Risposta: dovresti valutare e riflettere regolarmente sui tuoi obiettivi per rimanere in carreggiata.
- Complessità del compito: dovresti concederti tempo e spazio per raggiungere obiettivi complessi.
Inoltre, la ricerca condotta dal professore di psicologia Dr. Gail Matthews indica un'associazione tra scrivere i tuoi obiettivi e il successo finale piuttosto che limitarsi a formularli e tenerli nella tua testa.
Quanto sei motivato?
Se hai mai fissato un obiettivo e hai smesso prima di vedere i risultati, allora sai fin troppo bene che ci vuole più della forza di volontà per fare un cambiamento. La psicologa con licenza Catherine Jackson afferma che la definizione e il raggiungimento degli obiettivi richiede motivazione, riflessione sul piano e modi per affrontare le possibili sfide che possono sorgere.
Secondo l'American Psychological Association (APA), la ricerca mostra che ci sono tre fattori per raggiungere gli obiettivi:
- Motivazione al cambiamento
- Disponibilità a monitorare il comportamento
- Forza di volontà per realizzarlo
Tutti e tre questi hanno un posto all'interno degli obiettivi SMART, un acronimo che sta per Specific, Measurable, Atainable o Achievable, Realistic o Relevant e Timely and Tangible.
Specifica
Quando definisci il tuo obiettivo specifico, ti prepari per il successo. Considera di rispondere a chi, cosa, dove, quando, quale e perché quando diventi specifico sul tuo obiettivo.
Misurabile
Quali parametri utilizzerai per assicurarti di andare avanti? Come saprai se hai successo? Come saprai se devi apportare modifiche? Avere un obiettivo che puoi misurare ti aiuterà a rimanere in pista e a raggiungere le scadenze che ti sei prefissato.
Raggiungibile o realizzabile
L'obiettivo che ti poni è uno che puoi raggiungere? Anche se non vuoi che le cose siano facili, vuoi anche evitare di fissare obiettivi che sono fuori dalla tua portata.
Realistico o pertinente
Questo va di pari passo con raggiungibile. Il tuo obiettivo è rilevante per la tua vita e puoi realisticamente raggiungerlo, in base alle circostanze attuali? Questo potrebbe essere un obiettivo che ti sei prefissato in precedenza e che non hai raggiunto perché non era realistico in quel momento. Ma ora, in circostanze diverse, questo obiettivo potrebbe essere realistico.
tempestivo e tangibile
Affinché un obiettivo sia realistico, deve anche essere radicato in un lasso di tempo e deve essere reale o tangibile.
Lo sviluppo di obiettivi SMART è fondamentale per il successo. Detto questo, spesso ti limitano al "cosa" e al "come" dei tuoi obiettivi. Affinché i tuoi obiettivi siano efficaci, devi anche trovare il tuo scopo o il "perché" di ciò che guida la tua motivazione.
Determinare i tuoi obiettivi
Puoi fissare obiettivi in qualsiasi parte della tua vita. Alcune delle aree più comuni includono salute, carriera, finanza e istruzione. Queste categorie più ampie preparano il terreno per gli obiettivi più piccoli su cui lavorerai annualmente, mensilmente e quotidianamente.
Sebbene alcuni dei tuoi obiettivi possano rientrare in queste categorie, è importante riconoscere che gli obiettivi di sviluppo personale comprendono anche cose come imparare a dipingere, imparare a golf e restituire alla tua comunità. Non devi limitarti alle parti più ovvie della tua vita.
Prenditi del tempo per pensare alle tue passioni e ai tuoi interessi. Raccogli alcune idee su cose che ti entusiasmano. Ripensaci e cerca di identificare se c'è qualcosa che hai sempre voluto fare, ma la paura dell'ignoto, o la paura del fallimento, ti ha impedito di correre un rischio. Le idee che generi da queste attività di brainstorming sono come indizi che possono aiutarti a restringere la tua attenzione e fissare obiettivi più specifici.
Chiediti perché
Il prossimo passo che vorrai fare è chiederti "perché" quell'obiettivo è importante per te. Ad esempio, se vuoi finire la tua laurea, fissare obiettivi più piccoli che ruotano attorno al "perché" ti aiuterà ad arrivarci più velocemente. Per definire il tuo perché, considera di porti queste tre domande:
- Perché è importante per me finire la laurea?
- Perché questo motivo è importante?
- Perché mi sento fortemente su questo motivo?
Una volta che hai un'idea migliore del tuo "perché", è il momento di fare un'altra autovalutazione. Seguendo l'esempio del diploma universitario, se hai stabilito che finire la laurea è il grande obiettivo, allora, prima di applicare la strategia SMART per trovare obiettivi più piccoli e più ottenibili, è utile rispondere alle seguenti domande per determinare se tu sei veramente pronto a prendere questo impegno.
- Sei emotivamente pronto a impegnarti in qualcosa che potrebbe essere fisicamente e/o emotivamente scomodo?
- Sei pronto ad essere onesto con te stesso riguardo a dove sei e dove vuoi andare?
- Hai il tempo? Puoi dire "no" alle cose che interferiranno con il tuo obiettivo?
Ora che hai svolto due diverse attività per chiarire le tue ragioni, dovrebbe essere ovvio se sei motivato a creare il cambiamento. In tal caso, sei pronto per andare avanti con il processo di definizione degli obiettivi.
Suggerimenti e strategie per raggiungere i tuoi obiettivi
Stabilire e lavorare per raggiungere un obiettivo richiede più di un semplice pezzo di carta e matita. Ci sono anche alcune abilità che devi avere in atto quando affronti un obiettivo.
Innanzitutto, devi essere in grado di pianificare i passaggi per raggiungere il tuo obiettivo. E una volta che il piano è a posto, è l'impegno e la concentrazione che ti aiutano a muoverti verso il risultato che desideri. Ma, naturalmente, da qualche parte nel mezzo, c'è l'automotivazione e la flessibilità. Ecco alcuni altri suggerimenti e strategie per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Obiettivi di stato con un tono positivo
Quando fissi un obiettivo, cerca di evitare la tentazione di esprimere il tuo desiderio in modo negativo. Ad esempio, "Non mi lamenterò così tanto". Riformulato positivamente suona più come questo: "Troverò tre cose positive della mia giornata e le scriverò prima di andare a letto".
Concentrati sul processo, non sul risultato.
Questa è una delle parti più difficili della definizione e del raggiungimento degli obiettivi. A causa della natura stessa di un obiettivo, inizi con la fine in mente. Ma sono davvero i passi che fai per arrivarci che contano di più. Diciamo che il risultato che vuoi è perdere 20 libbre. Questo è l'obiettivo. Ma durante il processo di lavoro verso questo obiettivo, scopri che il tuo corpo è più a suo agio con un peso che ti fa perdere solo 15 libbre. Non sei riuscito a raggiungere questo obiettivo? Non se credi nel potere del processo.
Fai un contratto con te stesso.
Una volta che sei pronto per partire, che sia nella fase di preparazione o di azione, Jackson consiglia di stipulare un contratto con te stesso per il successo.
Elimina il vecchio per fare spazio al nuovo.
Jackson dice di iniziare con il piede giusto, è una buona idea riflettere su ciò che hai realizzato finora e perdonare te stesso e lasciar andare il rimpianto per ciò che non è successo. Mentre lavori per eliminare il disordine dalla tua mente, non è una cattiva idea fare lo stesso con la tua casa e gli spazi di lavoro.
Visualizza quello che vuoi
"La visualizzazione e gli allenamenti mentali stimolano molte delle stesse reti neurali che collegano le intenzioni del cervello al corpo, quindi prenditi del tempo per allenare adeguatamente i tuoi pensieri prima di iniziare a stabilire i tuoi obiettivi", afferma Jackson. Questo ti aiuta a immaginare intenzionalmente e intenzionalmente che i tuoi obiettivi si realizzino.
Fai un piano specifico
Elenca il tuo obiettivo o i tuoi obiettivi e i passaggi necessari per raggiungerli. Quindi, Jackson dice di suddividerli in piccoli passi realizzabili con scadenze realistiche. "È più facile quando prendi da parte del tempo prima dell'inizio di ogni settimana per scrivere cose specifiche che vuoi realizzare entro la settimana successiva che ti avvicineranno all'obiettivo", spiega.
Cerca supporto
Cercare il sostegno dei propri cari può aiutare con rassicurazione e responsabilità. Racconta ad alcuni amici o familiari dei tuoi piani in modo che possano incoraggiarti e fornire feedback quando necessario per aiutarti a rimanere in linea con il tuo obiettivo.
Tienilo visibile
È una buona idea mettere i tuoi obiettivi con i passaggi e le scadenze in un luogo dove puoi vederli spesso. "Vedere gli obiettivi e i passi che devi compiere ti manterrà motivato e coerente per continuare a lavorare per raggiungerli", spiega Jackson. Il suo consiglio? Guardalo settimanalmente o meglio ancora ogni giorno.
Premiati
Mentre compi passi verso il tuo obiettivo, assicurati di premiarti lungo la strada. I premi dovrebbero essere semplici, coerenti, facili da acquisire e salutari. Ad esempio, potresti ricompensarti con una lunga passeggiata con il tuo cane alla fine di una dura giornata di lavoro o dopo aver eseguito un passaggio specifico nel tuo piano di cambiamento.
Rivedere e rivalutare i tuoi obiettivi
Un'ultima cosa prima di darti da fare per stabilire i tuoi obiettivi, pianifica di rivedere e rivalutare i tuoi obiettivi più volte prima di raggiungerli, specialmente se sono obiettivi più alti.
Puoi impostarlo come settimanale, bisettimanale, mensile o bimestrale, ma una rapida revisione è utile per mantenerti concentrato sul tuo obiettivo e per rivedere i tuoi progressi. Dipende davvero dai parametri di riferimento che imposti e da quanto tempo ti sei dato per raggiungere il tuo obiettivo.
Indipendentemente da quanto spesso ti siedi per fare questa recensione, la cosa più importante è valutare se i tuoi obiettivi e i passi che stai facendo sono ancora pertinenti e realistici.
Questo "appuntamento con i tuoi obiettivi" ti dà anche la possibilità di monitorare i tuoi progressi, che l'APA identifica con una maggiore probabilità di successo. Per non parlare, queste sessioni di revisione ti danno la possibilità di apportare modifiche e celebrare i successi ottenuti, che sono entrambi fondamentali in questo processo.
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