Sebbene l'arteterapia sia un campo a sé stante, puoi anche usare l'arte autodiretta per esprimere il tuo lato creativo, ridurre lo stress ed entrare in contatto con i tuoi sentimenti. La maggior parte di noi ha compreso istintivamente il potere dell'arte da bambini: praticamente tutti i bambini conoscono le gioie di scolpire qualcosa con la plastilina, dipingere qualcosa con le dita o disegnare con pastelli e altri materiali.
Oltre a creare scarabocchi casuali ai margini di una pagina, se sei come la maggior parte degli adulti, probabilmente non ti esprimi con l'arte come facevi da bambino. Potresti pensare di non essere "bravo" a creare arte, o potresti pensare che non valga la pena dedicare del tempo, ma l'arte è in realtà un passatempo prezioso.
Ci sono molte ragioni per cui l'arte è un ottimo strumento per alleviare lo stress, anche per coloro che non si considerano inclini all'arte.
Benefici dell'Arteterapia
Sia che tu possa dare a Vincent van Gough una corsa per i suoi soldi o che riesca a malapena a disegnare una figura stilizzata, l'arte è un modo fantastico per ridurre lo stress. Risultati di uno studio del 2016 pubblicato su Rivista dell'American Art Therapy Association ha scoperto che solo 45 minuti di attività creativa possono ridurre lo stress, indipendentemente dall'esperienza artistica o dal talento.
Ecco alcuni modi in cui creare arte può aiutare ad alleviare lo stress:
- Agisce come una forma di cura di sé: A volte, con tutte le responsabilità della vita, dimentichiamo che abbiamo bisogno e meritiamo tempi di inattività e cura di noi stessi. Dedicare regolarmente anche solo pochi minuti a un hobby può darti più di ciò di cui hai bisogno in questo settore. Con l'arte, hai l'ulteriore vantaggio di essere lasciato con qualcosa di bello (o almeno interessante) da mostrare.
- Ti aiuta a entrare in uno "stato di flusso": Alcuni psicologi descrivono il flusso come l'essere profondamente assorbiti da un'attività. Simile alla meditazione, il flusso può migliorare le prestazioni e ridurre i livelli di stress. Potresti sperimentare il flusso quando pratichi uno strumento, pratichi uno sport, fai giardinaggio, scrivi, dipingi o disegna.
- Ti distrae dalle cose: Creare arte può distogliere la mente da qualsiasi cosa ti stia stressando, almeno per alcuni minuti. È difficile continuare a rimuginare sui tuoi problemi quando sei concentrato sulla creazione. Se i tuoi problemi rimangono con te, puoi incorporarli nelle tue creazioni. Una volta che hai finito, dovresti avere le idee più chiare con cui affrontare di nuovo i tuoi problemi.
Quaderni di schizzi per alleviare lo stress
Tenere un album da disegno è uno dei modi più semplici per alleviare lo stress. Può essere una forma di diario e, come il diario, può essere catartico, creativo e antistress. Puoi utilizzare un diario per l'arteterapia personale e la gestione dello stress nei seguenti modi:
- Inizia un diario dei sogni. Un diario dei sogni può aiutarti a identificare i modelli nei tuoi sogni, che indicano aree della tua vita che richiedono maggiore attenzione. Prova a tenere un quaderno e una penna vicino al letto. Non appena ti svegli, disegna le prime immagini, simboli o parole che ti vengono in mente. Non preoccuparti se non sei "bravo" a disegnare. Il tuo diario dei sogni è solo per i tuoi occhi.
- Disegna ciò che senti. Disegna il tuo stress. Disegnare rappresentazioni letterali o astratte di ciò che ti sta stressando può aiutarti a esprimere emozioni che potrebbero essere difficili da esprimere a parole.
- Tieni un diario della gratitudine. Molte persone tengono un diario della gratitudine per catalogare ciò per cui sono grate. Personalizza il tuo diario della gratitudine disegnando i volti di coloro che ami, i luoghi che ti portano pace o altre cose per cui sei grato. Il processo di disegno può essere un ottimo antistress e rivisitare le tue creazioni può anche portarti un po' di pace in futuro.
- Inizia a colorare. In questi giorni, la colorazione non è solo per i bambini. I libri da colorare per adulti possono essere particolarmente rilassanti per coloro che non si sentono artistici, ma vogliono comunque creare bellissime immagini.
Una parola da Verywell
Se continui a sentirti sopraffatto dallo stress e inizia a interferire con la tua vita quotidiana, parlane con il medico. Potrebbero consigliarti un terapeuta in grado di offrire supporto e tecniche per gestire lo stress.