Beat Social Phobia con Andrew Johnson è un'app audio guidata progettata per aiutarti a gestire l'ansia sociale.
Andrew Johnson è un ipnoterapeuta clinico con sede in Scozia e direttore di Training Toolbox, un'azienda che insegna abilità di coping e abilità di vita. Johnson offre download di MP3, app e workshop da oltre 20 anni. Sul suo sito web, Johnson riferisce che le sue registrazioni sono state le registrazioni "auto-aiuto" più vendute sugli App Store di Apple e Android.
Johnson ha ricevuto una formazione in aree come l'ipnoterapia clinica, le tecniche di gestione dello stress, la meditazione e la consapevolezza e le tecniche alternative di approccio medico-libertà emotiva. Ha anche gestito uno studio privato dopo aver completato la sua formazione in ipnoterapia clinica.
Johnson offre anche sessioni individuali per aiutare le persone a superare una serie di problemi, inclusi problemi di bassa autostima.
Panoramica
L'app audio Beat Social Phobia è composta da quattro parti: un'introduzione (con opzioni per un'introduzione breve o lunga), a rilassamento sezione a fobia sociale sezione, e an sveglio sezione. L'intero programma audio dura 26 minuti.
La sezione relax dell'app Beat Social Phobia ti guida attraverso una serie di esercizi di rilassamento che coinvolgono i muscoli, la respirazione e le sensazioni di pesantezza.
Alla fine della sezione di rilassamento, Andrew conta all'indietro da 10 a 1.
Durante la sezione sulla fobia sociale, ascolti affermazioni positive sulla fiducia, sulla capacità di mettere le cose in prospettiva e di preoccuparti meno di ciò che pensano gli altri. Ti viene detto che diventerai meno autocosciente, parlerai più liberamente, sarai più sicuro di te e ti divertirai di più a stare con le persone. In generale, sarai più positivo e felice.
Durante la fase di veglia, Andrew conta in avanti da 1 a 10, portandoti fuori dallo stato ipnotizzato.
Johnson suggerisce di ascoltare le sue registrazioni una volta al giorno per almeno tre settimane, poiché ci vuole così tanto tempo per cambiare le cattive abitudini in altre più positive. Nota che puoi essere sveglio o addormentato durante la registrazione e funzionerà in entrambi i modi.
Professionisti
Ci sono alcune prove che suggeriscono che l'ipnoterapia può essere efficace per ridurre l'ansia e migliorare l'efficacia della terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Pertanto, questo programma è in qualche modo basato sull'evidenza nel suo approccio.
Oltre alla sua applicazione all'ansia sociale, questo tipo di programma può aiutare coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi a causa di pensieri ansiosi.
Contro
Mancanza di prove scientifiche a sostegno della sua efficacia. L'efficacia del programma dovrebbe essere valutata in studi scientifici controllati.
Gli individui variano nella loro reattività all'ipnosi e nella loro capacità di rilassarsi abbastanza perché la registrazione sia utile.
Suggerimenti
Se stai usando il programma di notte, potresti voler saltare la sezione "veglia" in modo da poter addormentarti meglio.
Specifiche
- Gli utenti devono avere 17 anni o più
- Richiede iOS 9.0 o successivo. Compatibile con iPhone, iPad e iPod touch.
Linea di fondo
A $ 2,99, potrebbe valere la pena provare. Per lo meno, se soffri di insonnia, potresti trovare utile la sezione relax. Ricorda però, se soffri di grave ansia sociale, le strategie di auto-aiuto non sostituiscono una diagnosi professionale e un trattamento basato sull'evidenza come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o i farmaci.